怎样治疗社交恐惧症(怎么克服社交恐惧症)
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2024-04-03
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1. 怎样治疗社交恐惧症,怎么克服社交恐惧症?
社交恐惧症是焦虑症的一种类型,根据症状的严重程度,可以采用心理行为干预以及药物治疗的方法。当症状不明显时,可以通过身心的自我调节来改善,具体可以试试下面三个办法:
第一、用情景重现的方法克服社交恐惧。
对于让自己产生恐惧的人和场景,试着不断重温,慢慢习惯,直至淡化。
比如,你不愿意出席人多的场合,不愿与陌生人交流,不敢在公众场合讲话。那就把这些场景逐一在脑海重温,或者用笔写下来都行,当时自己是怎么处理的,什么心情。其实自己还可以用另一种方法处理,可能就避免了自己的紧张。预设好下次交流的方法,甚至想象一下下次交流的语言。反复多次演练,就像去打一场有准备的仗一样。再遇到真实场景,就不会那么慌乱了。
第二、多用肯定的言辞鼓励自己,避免说出否定自己的言语。
其实,很多时候出现社交恐惧,是因为极度不自信,多关注自己的优点,选择积极美好的语言表达自己,克服掉不自信,就会愿意与人多交往了。
第三、加强体育锻炼。
运动产生的热量,会加速肾上腺素和甲状腺在体内的释放,从而促进神经系统的兴奋性,产生于外界交流的欲望。
此外,运动又可以帮助我们减少心跳的次数,使我们面对某些事情时可以保持冷静,控制情绪,在人多的公众场合也能保持平静的心态,减少恐惧感产生。
如果经过自己的短时间调适仍然不见好转的话,就应该求助心理咨询师或医生。从心理咨询的角度看,“系统脱敏疗法”治疗效果较明显。
2. 恐惧怎么克服?
遇到这样的情况,你首先应该调整好自己的心情,放平好自己的心态,坚定信念,给自己鼓励和加油,告诉自己我能够行,然后多多的参加各种社交活动。放松自己,多交朋友,慢慢的时间长了,你就会发现自己的变化。
3. 我妹妹说自己可能有社交恐惧症了?
我是当哥哥的,去年九月份的时候我妹妹也是一样,严重到对家人产生排斥,说我们都不了解她,说实话有点自责,作为哥哥,当然要疼自己的妹妹,你也是一样,带着她去进入到你的圈子,当然不是让她干巴巴的看着,这样反倒是会让她觉得自己又被孤立了,例如和妹妹玩游戏啊,将你和妹妹当成一个整体,这个时候游戏不是看输赢的时候,而是需找乐趣,到处探索,聊天问她的意见,让她去做这个队伍的指挥者,夸她,要是不玩游戏的话呢可以带她去到处玩啊,爬山,去海边捡捡石头啥的,虽然有点傻昂,但是亲近大自然本来就是一件特别让人感到惬意的事情,当然学习一些新的技能啊,提升自己的信心也是很重要的,
这种问题也不可以忽视,说什么年龄小,长大了自己就好了,小时候不解决,要是自己也没有想通,那问题可就严重了,反正就是多陪陪妹妹,让她感受到关心,温暖这样子,希望妹妹快点好起来吧。
4. 感觉自己有社交恐惧症不知道跟别人聊什么?
从精神分析的角度看,社交恐惧症以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现,患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的,但仍反复出现,难以控制。
简单讲,社交恐惧症可分为两大类:一类称为“一般社交恐惧症”,也就是无论处在何种社交场合,都害怕被人注意,害怕被介绍给陌生人,甚至害怕和人发生目光接触。
另一类是“特殊社交恐惧症”,即对某些特殊的情境或场合恐惧,如害怕当众发言等。
不管是哪一类恐惧,带有社交恐惧症的人真正害怕的不是别人, 而是自己。这些人共同的特点是过分敏感、完美主义、自我要求高、过分注重别人对自己的看法、过分关注自己、固执、胆小…… 他们总是希望做到最好,又常常害怕自己不能做到最好。
社交恐惧症的危害很大,会降低工作效率,降低机体免疫力,加重精神疾病,严重者不能正常生活和工作。
在社交往来中,可以从重视同理心入手,去改进自己的社交恐惧是一个很重要的思路。
同理心,最早是由人本主义大师卡尔·罗杰斯提出来的。就是指在人际交往过程中,我们能够体会他人的情绪和想法,理解他人的立场和感受并站在他人的角度思考和处理问题的能力。同理心和同情心是有区别的,它更多的是指人们在日常生活中经常提到的那种设身处地、将心比心的做法。
两千多年前的孔子早就说过:“己所不欲,勿施于人”。也就是说,具有同理心的人能够做到“推己及人”:一方面,自己不喜欢的东西或不愿意接受的行为、事物等,千万不要施加给别人;另一方面,要根据自己的喜好推及他人喜欢的东西或愿意接受的行为、事物等,并尽量与他人分享这些行为、事物等。我们在生活中也常常会说:“人同此心,心同此理。”强调的也是同理心。无论是在工作还是在日常生活中,凡是有同理心的人,都善于体察他人的意愿,乐于理解和帮助他人,这样的人最容易受到大家的欢迎,也最值得大家的信任。 所有人都希望他人理解自己。缺乏同理心的人只会霸道、武断地将自己的意见强加给别人。
反之,一个有同理心的人则会先把自己的意见或忠告放到一旁,认真倾听他人的想法。当别人表达意见时,不仅要理解他的立场和感情,还要设法使对方明白自己已经完全了解他的想法。这样去做除了能表达尊重和诚意外,更重要的是可以获得对方充分的信任。
在现实的工作和生活中,如果我们具有了同理心,设身处地地体察对方的立场、观点、感受、难处,那么,领导和员工之间、上司与下属之间、同事之间、朋友之间、夫妻之间、父母与孩子之间,等等,就会多一份理解,多一份宽容,多一份照顾,多一份体贴,相互之间的关系就会更加和谐、更加融洽、更加温馨。
如果事事处处能从同理心出发,所谓社交恐惧症的情况有可能也会不治而愈。
5. 社交恐惧症分几种?
社交恐惧症没有种类的划分,对于社交产生恐惧心理,根源在于害怕交往中出现棘手、无法应付的情况,让自己难堪、出丑。当一个人对外界不确定时,就会出现恐惧心理。在这种时候,与其害怕,不如主动面对,主动寻求外界的刺激,以提高我们的心理素质和迈出第一步的勇气。要改变害羞内向的性格,应该多参加一些集体活动,尝试主动与同伴和陌生人交往,在交往的实际过程中,逐渐去掉羞怯、恐惧感,使自己成为开朗、乐观、豁达的人。最重要的一条就是,暂时转移引起社交恐惧症的外界刺激。由于外界刺激在一段时间内消失,其条件反射在头脑中的痕迹就会逐渐淡漠,有时还可消除。要对自己有正确的认识,过于自闭和盲目自卑都没有必要,事事处处得体、求全责备也是没有必要的。可以暗示自己,我只不过是集体中的一分子,谁也不会专门盯住我、注意我一个人的,我们要尽量摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。
我最近有几篇心理学提到了社交恐惧症,有兴趣的可以去看看,日后会继续更新心理学方面的知识
6. 多年不社交有社交恐惧症怎么克服?
刚开始会恐惧也很正常,毕竟好久没跟陌生人交往,需要慢慢的调整自己,说服自己,提升社交重要性意识,多去尝试和别人交往,时间久了就会有改善了。
7. 极度自卑和社交恐惧症患者应该如何自救?
极度自卑和社交恐惧究其根源是在于感觉自己是不够好的,并为自己的不够好而感觉到羞耻,自我厌恶和生自己的气,表现在行为上不是极度的自大,目中无人,就是极度的退缩,胆小和怯弱。而这两种行为方式都是为了克服自卑心理,只不过表现出来一种是竞争,一种是逃避。极度自卑心理成因往往在原生家庭中,抚养者没有给予当事人足够的肯定,关注,认可和支持,但那并不代表这个孩子这个人不够好,也许是抚养者根本不懂的照顾孩子的心理,不会科学的养育孩子(我们中国父母大多都不怎么会,心理学在目前为止还是个急需被认识和普及的科学)。所以要自救的方法就是懂得自我接纳和支持,理解和帮助自己去克服,做的不如意时记得理解自己,不指责批评自己,有进步时鼓励自己,把幼时在抚养者那里缺失的肯定,关注,认可都一点一点的自己为自己做,和自己做最好的朋友。方法就是这些,希望可以给大家提供一个视角,如果感觉自我做不到,也可以找心理咨询师,寻求专业的帮助!如图所示,用自己的手托起自己的人生,自己的生活,给自己足够的自我支持!
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1. 怎样治疗社交恐惧症,怎么克服社交恐惧症?
社交恐惧症是焦虑症的一种类型,根据症状的严重程度,可以采用心理行为干预以及药物治疗的方法。当症状不明显时,可以通过身心的自我调节来改善,具体可以试试下面三个办法:
第一、用情景重现的方法克服社交恐惧。
对于让自己产生恐惧的人和场景,试着不断重温,慢慢习惯,直至淡化。
比如,你不愿意出席人多的场合,不愿与陌生人交流,不敢在公众场合讲话。那就把这些场景逐一在脑海重温,或者用笔写下来都行,当时自己是怎么处理的,什么心情。其实自己还可以用另一种方法处理,可能就避免了自己的紧张。预设好下次交流的方法,甚至想象一下下次交流的语言。反复多次演练,就像去打一场有准备的仗一样。再遇到真实场景,就不会那么慌乱了。
第二、多用肯定的言辞鼓励自己,避免说出否定自己的言语。
其实,很多时候出现社交恐惧,是因为极度不自信,多关注自己的优点,选择积极美好的语言表达自己,克服掉不自信,就会愿意与人多交往了。
第三、加强体育锻炼。
运动产生的热量,会加速肾上腺素和甲状腺在体内的释放,从而促进神经系统的兴奋性,产生于外界交流的欲望。
此外,运动又可以帮助我们减少心跳的次数,使我们面对某些事情时可以保持冷静,控制情绪,在人多的公众场合也能保持平静的心态,减少恐惧感产生。
如果经过自己的短时间调适仍然不见好转的话,就应该求助心理咨询师或医生。从心理咨询的角度看,“系统脱敏疗法”治疗效果较明显。
2. 恐惧怎么克服?
遇到这样的情况,你首先应该调整好自己的心情,放平好自己的心态,坚定信念,给自己鼓励和加油,告诉自己我能够行,然后多多的参加各种社交活动。放松自己,多交朋友,慢慢的时间长了,你就会发现自己的变化。
3. 我妹妹说自己可能有社交恐惧症了?
我是当哥哥的,去年九月份的时候我妹妹也是一样,严重到对家人产生排斥,说我们都不了解她,说实话有点自责,作为哥哥,当然要疼自己的妹妹,你也是一样,带着她去进入到你的圈子,当然不是让她干巴巴的看着,这样反倒是会让她觉得自己又被孤立了,例如和妹妹玩游戏啊,将你和妹妹当成一个整体,这个时候游戏不是看输赢的时候,而是需找乐趣,到处探索,聊天问她的意见,让她去做这个队伍的指挥者,夸她,要是不玩游戏的话呢可以带她去到处玩啊,爬山,去海边捡捡石头啥的,虽然有点傻昂,但是亲近大自然本来就是一件特别让人感到惬意的事情,当然学习一些新的技能啊,提升自己的信心也是很重要的,
这种问题也不可以忽视,说什么年龄小,长大了自己就好了,小时候不解决,要是自己也没有想通,那问题可就严重了,反正就是多陪陪妹妹,让她感受到关心,温暖这样子,希望妹妹快点好起来吧。
4. 感觉自己有社交恐惧症不知道跟别人聊什么?
从精神分析的角度看,社交恐惧症以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现,患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的,但仍反复出现,难以控制。
简单讲,社交恐惧症可分为两大类:一类称为“一般社交恐惧症”,也就是无论处在何种社交场合,都害怕被人注意,害怕被介绍给陌生人,甚至害怕和人发生目光接触。
另一类是“特殊社交恐惧症”,即对某些特殊的情境或场合恐惧,如害怕当众发言等。
不管是哪一类恐惧,带有社交恐惧症的人真正害怕的不是别人, 而是自己。这些人共同的特点是过分敏感、完美主义、自我要求高、过分注重别人对自己的看法、过分关注自己、固执、胆小…… 他们总是希望做到最好,又常常害怕自己不能做到最好。
社交恐惧症的危害很大,会降低工作效率,降低机体免疫力,加重精神疾病,严重者不能正常生活和工作。
在社交往来中,可以从重视同理心入手,去改进自己的社交恐惧是一个很重要的思路。
同理心,最早是由人本主义大师卡尔·罗杰斯提出来的。就是指在人际交往过程中,我们能够体会他人的情绪和想法,理解他人的立场和感受并站在他人的角度思考和处理问题的能力。同理心和同情心是有区别的,它更多的是指人们在日常生活中经常提到的那种设身处地、将心比心的做法。
两千多年前的孔子早就说过:“己所不欲,勿施于人”。也就是说,具有同理心的人能够做到“推己及人”:一方面,自己不喜欢的东西或不愿意接受的行为、事物等,千万不要施加给别人;另一方面,要根据自己的喜好推及他人喜欢的东西或愿意接受的行为、事物等,并尽量与他人分享这些行为、事物等。我们在生活中也常常会说:“人同此心,心同此理。”强调的也是同理心。无论是在工作还是在日常生活中,凡是有同理心的人,都善于体察他人的意愿,乐于理解和帮助他人,这样的人最容易受到大家的欢迎,也最值得大家的信任。 所有人都希望他人理解自己。缺乏同理心的人只会霸道、武断地将自己的意见强加给别人。
反之,一个有同理心的人则会先把自己的意见或忠告放到一旁,认真倾听他人的想法。当别人表达意见时,不仅要理解他的立场和感情,还要设法使对方明白自己已经完全了解他的想法。这样去做除了能表达尊重和诚意外,更重要的是可以获得对方充分的信任。
在现实的工作和生活中,如果我们具有了同理心,设身处地地体察对方的立场、观点、感受、难处,那么,领导和员工之间、上司与下属之间、同事之间、朋友之间、夫妻之间、父母与孩子之间,等等,就会多一份理解,多一份宽容,多一份照顾,多一份体贴,相互之间的关系就会更加和谐、更加融洽、更加温馨。
如果事事处处能从同理心出发,所谓社交恐惧症的情况有可能也会不治而愈。
5. 社交恐惧症分几种?
社交恐惧症没有种类的划分,对于社交产生恐惧心理,根源在于害怕交往中出现棘手、无法应付的情况,让自己难堪、出丑。当一个人对外界不确定时,就会出现恐惧心理。在这种时候,与其害怕,不如主动面对,主动寻求外界的刺激,以提高我们的心理素质和迈出第一步的勇气。要改变害羞内向的性格,应该多参加一些集体活动,尝试主动与同伴和陌生人交往,在交往的实际过程中,逐渐去掉羞怯、恐惧感,使自己成为开朗、乐观、豁达的人。最重要的一条就是,暂时转移引起社交恐惧症的外界刺激。由于外界刺激在一段时间内消失,其条件反射在头脑中的痕迹就会逐渐淡漠,有时还可消除。要对自己有正确的认识,过于自闭和盲目自卑都没有必要,事事处处得体、求全责备也是没有必要的。可以暗示自己,我只不过是集体中的一分子,谁也不会专门盯住我、注意我一个人的,我们要尽量摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。
我最近有几篇心理学提到了社交恐惧症,有兴趣的可以去看看,日后会继续更新心理学方面的知识
6. 多年不社交有社交恐惧症怎么克服?
刚开始会恐惧也很正常,毕竟好久没跟陌生人交往,需要慢慢的调整自己,说服自己,提升社交重要性意识,多去尝试和别人交往,时间久了就会有改善了。
7. 极度自卑和社交恐惧症患者应该如何自救?
极度自卑和社交恐惧究其根源是在于感觉自己是不够好的,并为自己的不够好而感觉到羞耻,自我厌恶和生自己的气,表现在行为上不是极度的自大,目中无人,就是极度的退缩,胆小和怯弱。而这两种行为方式都是为了克服自卑心理,只不过表现出来一种是竞争,一种是逃避。极度自卑心理成因往往在原生家庭中,抚养者没有给予当事人足够的肯定,关注,认可和支持,但那并不代表这个孩子这个人不够好,也许是抚养者根本不懂的照顾孩子的心理,不会科学的养育孩子(我们中国父母大多都不怎么会,心理学在目前为止还是个急需被认识和普及的科学)。所以要自救的方法就是懂得自我接纳和支持,理解和帮助自己去克服,做的不如意时记得理解自己,不指责批评自己,有进步时鼓励自己,把幼时在抚养者那里缺失的肯定,关注,认可都一点一点的自己为自己做,和自己做最好的朋友。方法就是这些,希望可以给大家提供一个视角,如果感觉自我做不到,也可以找心理咨询师,寻求专业的帮助!如图所示,用自己的手托起自己的人生,自己的生活,给自己足够的自我支持!
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