肥胖测试(中心性肥胖怎么解决)
资讯
2023-11-24
435
1. 肥胖测试,中心性肥胖怎么解决?
谢邀!首先你这么说!基本可以确认身形与我一样:苹果型身材!
主要特征
1.四肢修长并且不怎么长赘肉
2.每一次只要一胖,就是胖肚子!
3.每一次稍微瘦一些,先瘦脸!肚子还是丝毫不动!
4.随着脂肪的上涨,屁股也开始大起来了!腿还是那么细。。。。
(后面会有一些我早些年减肥期间的一些测试对比图)
但是在回答之前,我需要说一说!
其实很多人被体脂率示意图给蒙骗了很久很久,为什么?
5% 10% 15%
我不发网上普遍的那种图,为什么?因为那张图上面6个体脂率中间有几种身形,而且经过训练改变身形和脱脂之后,很多无法分辨究竟是哪种天赋身材。
那么我们普通人群,一般有多少种?
左到右:长方、圆形、沙漏、三角、倒三角
水果来形容:香蕉、苹果、葫芦、梨子、倒三角(草莓?哈哈)
那么你属于哪一种?
好了,既然确定了你跟我一样是苹果型身材!那么看看是否这样?
苹果
。。。提起一把泪。。。苹果!
对于男性来说,苹果型身材,需要比什么倒三角,长方形要多花很多努力和时间区减肥
起码,我是这样过来的!
那么好了。扯了一大堆关于身形的话题,下面说说!
苹果型身材的人,要怎么减肥?
曾经我听过一句励志的话:
你的努力程度还没有到需要拼天赋的时候!
我的理解:是的,但是在努力的过程中,天赋好的同样的努力,看上去就是比你吊!怎么滴?
所以我们苹果型身材的人!要比别人更努力!
减肥的套路,基本就是多种运动结合加上干净健康的饮食干预!
那么经过了一年多之后!我成功甩了40多斤!瘦下来了!但是肚子!还是一圈肉!扎心吧!
我从前跟大家一样!只要瘦下来了!腹肌就会跑出来!
苹果型的我们的,别太天真了!为什么?
这是一年多之前,脱脂后的测试效果,当然体脂机器不一定准,其实我也觉得不准。为什么?
体脂率:7.5% 腹肌哪去了?怎么不见了 ?
答案很简单!腹肌你不练,当然没有。。。就算你脱脂减到只有10%!!!
撑死也只是一个平坦的腹部(妹纸适用)
接下来的几个月,就狂怼自己肚子,狂吃!这个时候
体脂率:10.1%,腹肌还是能出来一些!
事实证明,腹肌你还是要练!你相信那些?
“腹肌天生就有,脱了脂就能跑出跟夏天SAY HELLO?”那样你一辈子都没有腹肌!只有平坦腹部!
感谢你进来阅读的兄弟,妹纸们!所以提供一些简单的工具腹肌训练集合图
除了减肥,我们还是需要练一下腹肌的!对吧!
再见!
初级训练者适用
2. 中考体重标准怎样算的?
“身高标准体重”是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。将身高和体重综合起来,以每厘米身高的体重分布,确定学生的体形匀称度,可反映学生是营养不良、正常体重,还是超重和肥胖。
算法:
1、男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重;
2、女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重。
体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式,即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。
3. 如何测试脸部棱角多?
一般形容一个人脸部棱角分明,轮廓明显,都能一眼从外观识别。不用测试。如果说一个胖点的人想知道自己棱角多少,可以通过触摸脸部的骨骼来分明,比如摸颧骨,摸下颚等
4. 肥胖会有什么危害?
大家好,我是一名内科医生,随着人们生活水平的提高,我国目前的肥胖人口直线上升,可表现为体态臃肿、行动迟缓,体内脂肪积聚过多,影响美观,影响身心健康,而且还有可能诱发很多疾病,从而给肥胖者带来无尽的烦恼,今天张大夫就来为大家做一期“肥胖”的科普讲解!
肥胖的定义是怎么讲的?①肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,它是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态,临床上如果要诊断肥胖,那就涉及到一个词,即“体重指数(BMI)”,既往对亚洲人群的肥胖定义为BMI23.0-24.9为超重,BMI≥25为肥胖,而新近的研究资料表明国人BMI≥28为肥胖。小提示:《体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)》
②由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变。随着现代生活节奏的加快,有的为了工作也是废寝忘食,如繁忙的工作让他们无暇抽空健身,加上各种大大小小的应酬或者不规律的饮食习惯,肥胖其实也悄然的来到了身旁。
肥胖对各类人群所造成的危害①对青少年的危害
青少年正值生长发育期,充足的营养提供了生长所需,也使其长的很快。但是营养过剩所致的肥胖,同时也成为健康的绊脚石。首先脂肪堆积挤压,影响心脏的收缩、舒张,使心肺功能不能充分合理的运转,时间长了多多少少都会影响到脏器的功能;过度的脂肪,无形之中使身体增加了很多负担,使得动作走样,灵活性下降,动作迟缓,协调性差,跑不动,常常会有气喘、气短、心悸、乏力、容易出汗等表现,久而久之厌倦体育活动,进而使体内脂肪分解得更少,形成一个恶性循环,最终影响到生长发育。
②对中、老年人的危害
很多人到了中年,面临着沉重的压力(工作、升职、应酬、家庭等),容易造成身心疲惫,代谢紊乱,饮食失调,从而肥胖。肥胖多伴有血脂偏高,而高血脂易导致高血压、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等疾病发生。很多人肥胖最直观的就是肚子变大了,有科学家曾经做过一个调查,越胖的人,腰围越大,其身体对胰岛素的抵抗性就会越大,身体对胰岛素的抵抗性越大,胰腺就不得不生产更多的胰岛素,到最后,甚至会出现无法代偿的局面,疾病也就随之而来。
肥胖容易出现哪些并发症?①高脂血症
肥胖是影响血脂水平的主要因素之一,体重指数与血脂升高程度是呈正比的,注意了,肥胖导致高脂血症的原因主要是由于胰岛素抵抗,这一点上面我也谈到。肥大的脂肪细胞膜上胰岛素受体对胰岛素不敏感,且单位面积的胰岛素受体减少,肥胖时胰岛素敏感性可比正常时减低5倍,而受体数可减少10倍。从而导致脂蛋白酯酶活性下降,VLDL合成和清除障碍,肝脏甘油三酯酶活性下降,LDL受体活性下降,HDL减少等。
②脂肪肝
肥胖引起脂肪肝主要是由于游离脂肪酸释放增加所致。肥胖者常合并有糖尿病,脂肪肝甚至先于糖耐量异常出现,除胰岛素因素外,肥胖者还存在脂肪摄入增多,外周脂肪组织动员增加,肝脏合成甘油三酯增加而极低密度脂蛋白的合成相对不足,导致脂肪从肝脏排除障碍,促使肝内游离脂肪酸增加,这将导致肝实质细胞脂肪变性、坏死、炎细胞浸润和纤维化的改变。
③胆石症
注意了,由于大部分的肥胖患者血中的甘油三酯和胆固醇持续处于升高状态,而多因素回归分析显示血清总胆固醇、甘油三酯等增高是胆石形成的危险因素,这是其一;其二,肥胖者HMG-CoA还原酶一直处于较高水平,因此其胆汁常呈过饱和状态,使胆固醇容易结晶、沉淀;其三,肥胖者在减轻体重过程中,胆汁中胆固醇饱和度进一步提高,这可能是由于组织内多余的胆固醇移出的缘故,还有就是肥胖者每日摄入的热量和胆固醇往往高于正常人,胆汁中胆固醇排出量增加,使胆囊以及胆管内的胆固醇呈饱和状态。
④高血压病
高血压是肥胖常见的并发症,而且随着年龄与体重的增加,高血压危险性进行性增加。注意了,肥胖引起血压的机制尚未完全明了,可能与血容量和心输出量增加;伴有高胰岛素血症或肾素与醛固酮分泌失衡而引起体内水钠潴留;神经内分泌调节紊乱;细胞膜协同转运功能缺陷,钠-钾泵活性异常有关。
⑤睡眠呼吸暂停综合征
肥胖的人由于颈部脂肪堆积,容易引起上气道狭窄,睡眠时不可避免的出现打鼾,有时呼吸停止。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征造成通气严重不足,肺动脉压和肺毛细血管楔压逐渐升高,动脉氧分压下降,二氧化碳分压上升,进而引起心功能减退和中枢神经系统异常等一系列临床表现。
⑥其它并发症
如2型糖尿病、冠心病、关节病变、心理-精神障碍等。
造成肥胖有哪些比较常见的原因?①吃的太多
这里面包含的其实就非常多了,如“油、碳水化合物、蛋白质、零食、甜品等,当供过于求时,产生的能量暂时消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来。
②动的太少
运动不足,不仅减少了对能量的消耗,也使机体变成了能量易在体内贮藏的代谢状态,实际上,一旦运动不足,再到后期出现胰岛素抵抗状态,注意了,这个时候脂肪的合成作用却未减弱,因此,就产生了脂肪蓄积的代谢状态。
③其它因素
如爱吃夜宵,长期很晚才吃东西或是睡前吃东西的人其实是非常容易发胖的,而且有些人有情绪饮食的习惯,即因情绪高兴或者伤心,而不由自主的进食或暴饮暴食,导致热量过多,变成脂肪蓄积起来,慢慢的就变肥胖了,也有的是和遗传因素有关。
对付肥胖,有哪些减肥的妙招①运动减肥
运动减肥即是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余的脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目地。比较常见的运动方式如游泳、慢跑、健美操、跳舞等等,注意了,运动减肥也并非一蹴而就的,持之以恒、松弛有度才是正确的科学减脂方式。如下:关于运动减肥,很多人容易走入一个误区,认为运动越剧烈,强度越大,减肥效果越好,其实不然,只有持久的小强度有氧运动才能有效的消耗人体多余的脂肪。如空腹运动其实就是一种不健康的锻炼方式,有这种行为的一定要尽早纠正过来。②减少摄入量
像我上面讲的一样,既然摄入过多,也是肥胖的一大因素所在,那就减少摄入量,如高脂肪、高胆固醇食物,日常炒菜尽量选用植物油,少用动物油,改掉熬夜、爱吃宵夜、零食的习惯,保持生活方式、作息规律,配合运动疗法,每周给自己制定一个计划表,用耐心、信心、决心来科学减肥。
参考文献:
1、支涤静.沈水仙,肥胖的危害(J).中国全科医学杂志,2003.(6)282-283.
2、周吉好.胰岛素抵抗、肥胖与高血压关系的流行病学研究进展.心血管病学进展,1995,16:146.
3、蒋旻,不同年龄人群运动处方的制定(J).南京体育学院学报(自然科学版),2004(1):26-28.
5. bmi指数怎么测试?
1. 计算方法一:
体质指数=体重(千克) ÷ 身高(米)的平方kg/m2
算式写法:BMI=体重/(身高)^2
正常体重:体重指数=18.5-25(中国体质标准:正常范围18.5~23.9,超重24.0~27.9,肥胖≥28.0)
超重:体重指数=25-30
轻度肥胖:体重指数>30
中度肥胖:体重指数>35
重度肥胖:体重指数>40
2. 计算方法二:
标准体重=身高(m)×身高(m)×标准系数(女性20,男性22)
标准体重正负10%为正常体重
标准体重正负10%~20%为体重偏重或偏轻
标准体重正负20以上为肥胖或体重不足
3. 计算方法三:
标准体重(kg)=身高(cm)-105
例如,一个身高170厘米的男子,他的标准体重应该是:170(厘米)-105=65(千克)。凡是超过标准体重10%者为偏重,超过20%以上者为肥胖;
低于标准体重10%者为偏瘦,低于20%以上者为消瘦。
注意:上述计算方法只适用于成年人。对儿童,老年人,或者身高过于矮小的人士并不适用。
6. 秋林格瓦斯升糖吗?
升糖的,指数为75
做法
1、 面粉加水和面、进入醒箱醒面、烘烤成大列巴面包
2、 大面包切片、面包片经4小时反复烘烤成面包干
3、 面包干粉碎成面包渣、面包渣浸泡提取面包液
4、 面包液、糖化液进入发酵罐,加入保加利亚乳酸菌、酵母菌进行48小时发酵,发酵过程中酵母菌产生气体,乳酸菌产生各种有机酸、氨酸等,同时控制发酵产生的酒精在千分之五左右
5、 发酵后进行严格过滤,避免发生大量沉淀
6、 5-8秒钟迅速升温到127度进行高温杀菌,同时保存营养价值
7、 导入存储罐,出品温度控制在8摄氏度
8、 灌装、压盖、贴标、包装入库
7. 肥胖的人都是认为自己身体没有任何问题?
首先,什么是健康?世界卫生组织(WHO)对健康作的定义,即“健康不仅是没有疾病,而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康 ”。1948年,世界卫生组织就把肥胖列为是一种疾病。
其次,肥胖的危害。肥胖是高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病、恶性肿瘤等疾病的危险因素。另外肥胖在现实生活、工作、学习中的各种不方便。
最后,肥胖的人为什么会认为自己是健康的呢?医学上从健康到疾病有一个过程(健康→亚健康→疾病→死亡或痊愈)。有些病,症状没表现出来,自己也感觉不到那里不舒服,但是,去体检时就能发现有病了。一般人认为的健康是指疾病的症状还没有出现。现在提出的三级预防中的第二级预防就是通过检测早发现、早诊断、早治疗的“三早”,为的就是把疾病扼杀在初期。
结束语,肥胖是一种疾病,赶快减肥吧!
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!
1. 肥胖测试,中心性肥胖怎么解决?
谢邀!首先你这么说!基本可以确认身形与我一样:苹果型身材!
主要特征
1.四肢修长并且不怎么长赘肉
2.每一次只要一胖,就是胖肚子!
3.每一次稍微瘦一些,先瘦脸!肚子还是丝毫不动!
4.随着脂肪的上涨,屁股也开始大起来了!腿还是那么细。。。。
(后面会有一些我早些年减肥期间的一些测试对比图)
但是在回答之前,我需要说一说!
其实很多人被体脂率示意图给蒙骗了很久很久,为什么?
5% 10% 15%
我不发网上普遍的那种图,为什么?因为那张图上面6个体脂率中间有几种身形,而且经过训练改变身形和脱脂之后,很多无法分辨究竟是哪种天赋身材。
那么我们普通人群,一般有多少种?
左到右:长方、圆形、沙漏、三角、倒三角
水果来形容:香蕉、苹果、葫芦、梨子、倒三角(草莓?哈哈)
那么你属于哪一种?
好了,既然确定了你跟我一样是苹果型身材!那么看看是否这样?
苹果
。。。提起一把泪。。。苹果!
对于男性来说,苹果型身材,需要比什么倒三角,长方形要多花很多努力和时间区减肥
起码,我是这样过来的!
那么好了。扯了一大堆关于身形的话题,下面说说!
苹果型身材的人,要怎么减肥?
曾经我听过一句励志的话:
你的努力程度还没有到需要拼天赋的时候!
我的理解:是的,但是在努力的过程中,天赋好的同样的努力,看上去就是比你吊!怎么滴?
所以我们苹果型身材的人!要比别人更努力!
减肥的套路,基本就是多种运动结合加上干净健康的饮食干预!
那么经过了一年多之后!我成功甩了40多斤!瘦下来了!但是肚子!还是一圈肉!扎心吧!
我从前跟大家一样!只要瘦下来了!腹肌就会跑出来!
苹果型的我们的,别太天真了!为什么?
这是一年多之前,脱脂后的测试效果,当然体脂机器不一定准,其实我也觉得不准。为什么?
体脂率:7.5% 腹肌哪去了?怎么不见了 ?
答案很简单!腹肌你不练,当然没有。。。就算你脱脂减到只有10%!!!
撑死也只是一个平坦的腹部(妹纸适用)
接下来的几个月,就狂怼自己肚子,狂吃!这个时候
体脂率:10.1%,腹肌还是能出来一些!
事实证明,腹肌你还是要练!你相信那些?
“腹肌天生就有,脱了脂就能跑出跟夏天SAY HELLO?”那样你一辈子都没有腹肌!只有平坦腹部!
感谢你进来阅读的兄弟,妹纸们!所以提供一些简单的工具腹肌训练集合图
除了减肥,我们还是需要练一下腹肌的!对吧!
再见!
初级训练者适用
2. 中考体重标准怎样算的?
“身高标准体重”是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。将身高和体重综合起来,以每厘米身高的体重分布,确定学生的体形匀称度,可反映学生是营养不良、正常体重,还是超重和肥胖。
算法:
1、男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重;
2、女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重。
体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式,即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。
3. 如何测试脸部棱角多?
一般形容一个人脸部棱角分明,轮廓明显,都能一眼从外观识别。不用测试。如果说一个胖点的人想知道自己棱角多少,可以通过触摸脸部的骨骼来分明,比如摸颧骨,摸下颚等
4. 肥胖会有什么危害?
大家好,我是一名内科医生,随着人们生活水平的提高,我国目前的肥胖人口直线上升,可表现为体态臃肿、行动迟缓,体内脂肪积聚过多,影响美观,影响身心健康,而且还有可能诱发很多疾病,从而给肥胖者带来无尽的烦恼,今天张大夫就来为大家做一期“肥胖”的科普讲解!
肥胖的定义是怎么讲的?①肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,它是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态,临床上如果要诊断肥胖,那就涉及到一个词,即“体重指数(BMI)”,既往对亚洲人群的肥胖定义为BMI23.0-24.9为超重,BMI≥25为肥胖,而新近的研究资料表明国人BMI≥28为肥胖。小提示:《体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)》
②由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变。随着现代生活节奏的加快,有的为了工作也是废寝忘食,如繁忙的工作让他们无暇抽空健身,加上各种大大小小的应酬或者不规律的饮食习惯,肥胖其实也悄然的来到了身旁。
肥胖对各类人群所造成的危害①对青少年的危害
青少年正值生长发育期,充足的营养提供了生长所需,也使其长的很快。但是营养过剩所致的肥胖,同时也成为健康的绊脚石。首先脂肪堆积挤压,影响心脏的收缩、舒张,使心肺功能不能充分合理的运转,时间长了多多少少都会影响到脏器的功能;过度的脂肪,无形之中使身体增加了很多负担,使得动作走样,灵活性下降,动作迟缓,协调性差,跑不动,常常会有气喘、气短、心悸、乏力、容易出汗等表现,久而久之厌倦体育活动,进而使体内脂肪分解得更少,形成一个恶性循环,最终影响到生长发育。
②对中、老年人的危害
很多人到了中年,面临着沉重的压力(工作、升职、应酬、家庭等),容易造成身心疲惫,代谢紊乱,饮食失调,从而肥胖。肥胖多伴有血脂偏高,而高血脂易导致高血压、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等疾病发生。很多人肥胖最直观的就是肚子变大了,有科学家曾经做过一个调查,越胖的人,腰围越大,其身体对胰岛素的抵抗性就会越大,身体对胰岛素的抵抗性越大,胰腺就不得不生产更多的胰岛素,到最后,甚至会出现无法代偿的局面,疾病也就随之而来。
肥胖容易出现哪些并发症?①高脂血症
肥胖是影响血脂水平的主要因素之一,体重指数与血脂升高程度是呈正比的,注意了,肥胖导致高脂血症的原因主要是由于胰岛素抵抗,这一点上面我也谈到。肥大的脂肪细胞膜上胰岛素受体对胰岛素不敏感,且单位面积的胰岛素受体减少,肥胖时胰岛素敏感性可比正常时减低5倍,而受体数可减少10倍。从而导致脂蛋白酯酶活性下降,VLDL合成和清除障碍,肝脏甘油三酯酶活性下降,LDL受体活性下降,HDL减少等。
②脂肪肝
肥胖引起脂肪肝主要是由于游离脂肪酸释放增加所致。肥胖者常合并有糖尿病,脂肪肝甚至先于糖耐量异常出现,除胰岛素因素外,肥胖者还存在脂肪摄入增多,外周脂肪组织动员增加,肝脏合成甘油三酯增加而极低密度脂蛋白的合成相对不足,导致脂肪从肝脏排除障碍,促使肝内游离脂肪酸增加,这将导致肝实质细胞脂肪变性、坏死、炎细胞浸润和纤维化的改变。
③胆石症
注意了,由于大部分的肥胖患者血中的甘油三酯和胆固醇持续处于升高状态,而多因素回归分析显示血清总胆固醇、甘油三酯等增高是胆石形成的危险因素,这是其一;其二,肥胖者HMG-CoA还原酶一直处于较高水平,因此其胆汁常呈过饱和状态,使胆固醇容易结晶、沉淀;其三,肥胖者在减轻体重过程中,胆汁中胆固醇饱和度进一步提高,这可能是由于组织内多余的胆固醇移出的缘故,还有就是肥胖者每日摄入的热量和胆固醇往往高于正常人,胆汁中胆固醇排出量增加,使胆囊以及胆管内的胆固醇呈饱和状态。
④高血压病
高血压是肥胖常见的并发症,而且随着年龄与体重的增加,高血压危险性进行性增加。注意了,肥胖引起血压的机制尚未完全明了,可能与血容量和心输出量增加;伴有高胰岛素血症或肾素与醛固酮分泌失衡而引起体内水钠潴留;神经内分泌调节紊乱;细胞膜协同转运功能缺陷,钠-钾泵活性异常有关。
⑤睡眠呼吸暂停综合征
肥胖的人由于颈部脂肪堆积,容易引起上气道狭窄,睡眠时不可避免的出现打鼾,有时呼吸停止。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征造成通气严重不足,肺动脉压和肺毛细血管楔压逐渐升高,动脉氧分压下降,二氧化碳分压上升,进而引起心功能减退和中枢神经系统异常等一系列临床表现。
⑥其它并发症
如2型糖尿病、冠心病、关节病变、心理-精神障碍等。
造成肥胖有哪些比较常见的原因?①吃的太多
这里面包含的其实就非常多了,如“油、碳水化合物、蛋白质、零食、甜品等,当供过于求时,产生的能量暂时消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来。
②动的太少
运动不足,不仅减少了对能量的消耗,也使机体变成了能量易在体内贮藏的代谢状态,实际上,一旦运动不足,再到后期出现胰岛素抵抗状态,注意了,这个时候脂肪的合成作用却未减弱,因此,就产生了脂肪蓄积的代谢状态。
③其它因素
如爱吃夜宵,长期很晚才吃东西或是睡前吃东西的人其实是非常容易发胖的,而且有些人有情绪饮食的习惯,即因情绪高兴或者伤心,而不由自主的进食或暴饮暴食,导致热量过多,变成脂肪蓄积起来,慢慢的就变肥胖了,也有的是和遗传因素有关。
对付肥胖,有哪些减肥的妙招①运动减肥
运动减肥即是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余的脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目地。比较常见的运动方式如游泳、慢跑、健美操、跳舞等等,注意了,运动减肥也并非一蹴而就的,持之以恒、松弛有度才是正确的科学减脂方式。如下:关于运动减肥,很多人容易走入一个误区,认为运动越剧烈,强度越大,减肥效果越好,其实不然,只有持久的小强度有氧运动才能有效的消耗人体多余的脂肪。如空腹运动其实就是一种不健康的锻炼方式,有这种行为的一定要尽早纠正过来。②减少摄入量
像我上面讲的一样,既然摄入过多,也是肥胖的一大因素所在,那就减少摄入量,如高脂肪、高胆固醇食物,日常炒菜尽量选用植物油,少用动物油,改掉熬夜、爱吃宵夜、零食的习惯,保持生活方式、作息规律,配合运动疗法,每周给自己制定一个计划表,用耐心、信心、决心来科学减肥。
参考文献:
1、支涤静.沈水仙,肥胖的危害(J).中国全科医学杂志,2003.(6)282-283.
2、周吉好.胰岛素抵抗、肥胖与高血压关系的流行病学研究进展.心血管病学进展,1995,16:146.
3、蒋旻,不同年龄人群运动处方的制定(J).南京体育学院学报(自然科学版),2004(1):26-28.
5. bmi指数怎么测试?
1. 计算方法一:
体质指数=体重(千克) ÷ 身高(米)的平方kg/m2
算式写法:BMI=体重/(身高)^2
正常体重:体重指数=18.5-25(中国体质标准:正常范围18.5~23.9,超重24.0~27.9,肥胖≥28.0)
超重:体重指数=25-30
轻度肥胖:体重指数>30
中度肥胖:体重指数>35
重度肥胖:体重指数>40
2. 计算方法二:
标准体重=身高(m)×身高(m)×标准系数(女性20,男性22)
标准体重正负10%为正常体重
标准体重正负10%~20%为体重偏重或偏轻
标准体重正负20以上为肥胖或体重不足
3. 计算方法三:
标准体重(kg)=身高(cm)-105
例如,一个身高170厘米的男子,他的标准体重应该是:170(厘米)-105=65(千克)。凡是超过标准体重10%者为偏重,超过20%以上者为肥胖;
低于标准体重10%者为偏瘦,低于20%以上者为消瘦。
注意:上述计算方法只适用于成年人。对儿童,老年人,或者身高过于矮小的人士并不适用。
6. 秋林格瓦斯升糖吗?
升糖的,指数为75
做法
1、 面粉加水和面、进入醒箱醒面、烘烤成大列巴面包
2、 大面包切片、面包片经4小时反复烘烤成面包干
3、 面包干粉碎成面包渣、面包渣浸泡提取面包液
4、 面包液、糖化液进入发酵罐,加入保加利亚乳酸菌、酵母菌进行48小时发酵,发酵过程中酵母菌产生气体,乳酸菌产生各种有机酸、氨酸等,同时控制发酵产生的酒精在千分之五左右
5、 发酵后进行严格过滤,避免发生大量沉淀
6、 5-8秒钟迅速升温到127度进行高温杀菌,同时保存营养价值
7、 导入存储罐,出品温度控制在8摄氏度
8、 灌装、压盖、贴标、包装入库
7. 肥胖的人都是认为自己身体没有任何问题?
首先,什么是健康?世界卫生组织(WHO)对健康作的定义,即“健康不仅是没有疾病,而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康 ”。1948年,世界卫生组织就把肥胖列为是一种疾病。
其次,肥胖的危害。肥胖是高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病、恶性肿瘤等疾病的危险因素。另外肥胖在现实生活、工作、学习中的各种不方便。
最后,肥胖的人为什么会认为自己是健康的呢?医学上从健康到疾病有一个过程(健康→亚健康→疾病→死亡或痊愈)。有些病,症状没表现出来,自己也感觉不到那里不舒服,但是,去体检时就能发现有病了。一般人认为的健康是指疾病的症状还没有出现。现在提出的三级预防中的第二级预防就是通过检测早发现、早诊断、早治疗的“三早”,为的就是把疾病扼杀在初期。
结束语,肥胖是一种疾病,赶快减肥吧!
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