晚上失眠了怎么办(晚上经常失眠怎么办)
资讯
2023-12-05
301
1. 晚上失眠了怎么办,晚上经常失眠怎么办?
漫漫长夜,失眠怎么办
睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下:
1.平常而自然的心态 出现失眠就不必过分的担心,你越是紧张,越是强行入睡,结果会适得其反的。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病的。其实这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家应保持一个自然的心态,对缓解失眠是很有帮助的哦。2.寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。3.身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
4.饮热牛奶法 睡前喝半小时喝半杯热牛奶,牛奶的营养价值高,其所含的全面营养对心脑器官,综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。很多白领为何失眠到天亮,作用在于紊乱的交感神经系统所至的,睡前和牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调,增强免疫力,调节肌体对外界的应变的能力,消除引起失眠和忧郁的内在病因,快速解决失眠带来的抑郁情况,失眠多梦。从而促使人体安稳入睡。5.合适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。6.身心松驰,有益睡眠 睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床之前洗个澡或用热水泡泡脚,然后就寝,对顺利入眠是有百利而无一害的。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,建议大家可以借助试一下。(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。祝你早日摆脱失眠困扰,一觉睡到大天亮!!! 四、身心松驰,有益睡眠 睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床之前洗个澡或用热水泡泡脚,然后就寝,对顺利入眠是有百利而无一害的。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,建议大家可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法: A、鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使呼之听到呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两手自然的安放于身体两侧,便会很快入睡了。 B、闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,但是交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态
1.床只能用于休息,失眠患者不要在床上看书、吃饭;2.睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;3.卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好4.体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动;5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此,失眠者应该在固定的时间睡觉,尽量在固定的时间起床,就是在周末、休假时也要如此7.晚饭吃太饱会影响睡眠,因此要避免晚饭过量;8.午睡对部分人来说可能是享受,而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了,那么他就别抱怨晚上睡不着了 长期失眠对身体会产生各种影响,如果比较严重一定要及时治疗,目前治疗失眠的方式有药物治疗和物理治疗,但因为药物的副作用很大很多患者都选择了后者,经颅微电流刺激疗法就是采用非常普遍的物理疗法,专业治疗失眠症,安全无药物副作用和依赖性。
2. 又是一个不眠夜?
我就是被失眠困扰的受害者。
失眠带来的影响非常多,最严重的可以让自己的心率失调,肺和心脏都能出现问题。
失眼的症状和因素失眠也有可能是一种神经衰弱的表现,有可能是抑郁症的表现,有可能是身体缺少某种微量元素,也有可能是压力过大。
缺乏维生素,可能是缺乏维生素d,可能是是缺乏维生素b1,也可能是缺乏维生素谷维素。或者是缺乏维生素c。
又或者是缺乏退黑素,要一项项排除比较麻烦,需要耐心
压力过大也容易引起失眠。
不管哪一种情况,只要让自己总是失眠了,都要不要避讳药物介入情绪的调整也很重要,不然很容易让抑郁症乘虚而入。
以我治疗的案例过程来看,不要急于把自己与抑郁症联系在一起。万一没有抑郁症,那么容易给自己心理暗示,错吃了抗抑郁的药能够让自己反应迟钝,非常不好。
可以确定地正确做法,是多运动,但不要过量。
然后研究自己在哪一种睡眠环境里容易入睡?哪怕是开着电视机容易入睡,那么也宁可选择开着电视机睡觉。
身边与失眠斗争的案例我现在发现我在网上搜清晨的鸟叫或者是流水声,塞着耳塞居然有时可以睡着,但是睡眠浅容易醒。
我爸爸有一段时间失眠,他找到的方法是开着灯睡。
我伯伯是一位被失眠症困扰的医生,他属于用脑过度,思虑繁重。他给自己找到的办法居然是半靠着睡。这种我们绝大多数人都睡不着姿势,他却用得很好。
对于睡眠差的人来说,最有效的方式,就是最适合我的,不用管别人怎么看。
继续摸索中!✌
3. 每天晚上失眠到凌晨?
想要解决失眠,首先了解失眠的原因是什么?一个人成长的过程,会经历很多不同的阶段,童年时期,无忧无虑,很少有失眠的;少年时期,大部分少年因为学习任务重,一倒就睡;中学时期,有一部分学生担心升学前途问题,开始焦虑会出现失眠多梦的状况,这种时候建议乐观看待,焦虑不能解决问题,唯有认清现状,挖掘培养自己的兴趣爱好和特长,该学习的时候认真学习,其它的老天自有安排!睡不着的时候,可以深呼吸,慢慢地闭上眼睛,从10数到1,10.大脑放松,9.喉咙放松,8.肩膀背部放松,7.胸部放松,6.腹部放松,5.臀部放松,4.大腿小腿膝盖放松,3.脚掌脚趾放松,2.1.全身放松,这样一般都可以睡着了。青年时期,就业、工作、生活的压力,也会失眠,关键是想好怎么过怎么做就可以了,心理通了就好了,万一失眠也可以按以上方法也有效。中老年时期,主要是身体健康方面的原因或者担忧未来,平时多运动锻炼身体,多忆苦思甜,戒比得失,然后难睡着的时候也可以按照以上步骤也可以睡着。
4. 很困但是无法入睡怎么办?
失眠强迫症的诱发因素不外乎以下3种:
①环境因素:现代人长期处于快节奏、高效率的生活之中,因为敏感的神经始终不能适应环境的变化,失眠早已不是偶发现象。而当失眠已经频繁出现,有些人甚至能够预见到自己晚上会失眠并因为害怕失眠、想及早入睡而产生紧张情绪时,他们往往越是关注睡眠、越是想快快入睡,大脑中越是会出现一种相反的声音“别睡”。
②心理因素:工作生活的压力对人们的影响无时不在,我们每天都要打起12分精神,解决棘手的问题,面对很大的挑战,人心疲惫、精神紧张、情绪波动,这些都可成为精神障碍的突破口。
③生理因素:工作的压力、体力的透支、身体的亚健康状态不可避免,不利的身体状况加上其他不良因素的作用,失眠强迫症的势力得到了巩固。
广州紫荆医院精神疾病治疗中心专家介绍说,包括有些人是每天晚上不过12点不睡觉,有时虽然很困了,但不知什么原因就是不想睡;纵使躺在床上也睡不着,有时甚至一沾到床就一点睡意也没有了;到了夜晚,明明是应该上床睡觉的时间,大脑却通知你“不能睡”;有时将近午夜,虽然明显可以感到睡意的袭来,但就是执拗地不愿意闭上双眼。因为夜间无法正常休息,所以他们第二天会身心疲惫、不足以把精力投入到正常活动之中,虽然想起前夜的情况会很后悔、很懊恼,但却始终无法逃离这种怪圈。
自我检测
①每天都非常辛苦。无论是上学还是上班,白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情,更没有时间娱乐和休息。
②坐在公交车、地铁或者办公桌前,只要一闭眼就能睡着的感觉随时围绕着你。
③眼中总是布满血丝或者黑眼圈明显,时不时打哈欠。
④晚上回家后困倦感变成了亢奋,便开始上网,或者看小说或电影,然后无法自拔。打游戏的时候总是想着“下一局就是最后一局!”或者看连续剧时想着“看完这集就睡觉!”结果每次都食言。
⑤每天都睡得非常晚。通常是凌晨两三点之后才睡。起床的时候对昨天熬夜又非常后悔。但第二天依然重蹈覆辙。 ⑥认为“有好多事情没做,就这么睡觉太可惜了”,或者“现在就睡觉还太早太浪费时间了,不如先做点什么吧”。 ⑦认为自己在深夜的时候尤其是凌晨3点左右头脑异常清醒,思路清晰,做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。 ⑧很多事情明明可以白天做,却偏要留在半夜再去做,因为认为“白天有白天的工作和事情,晚上才是做这些的时候”。
正确治疗
可以采用时下流行的方法进行治疗——“暴露不反应”。有研究显示“暴露不反应”是治疗强迫症的有限方法之一,其原理就是跟强迫症状共存,但是不随着其节奏起舞。例如让一个患有洁癖的强迫症病人摸脏东西,而不去洗,他的焦虑情绪在30分钟后自然消退。你可以从中学到如何避免习惯性的强迫行为,而以新的、健康的行为取代。具体方法如下:转移注意力是要将注意力从强迫症症状上转移开,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡,例如喝一杯热牛奶、洗一个热水澡、点一些助眠的香薰,任何能帮助你睡觉的事情都可以。
当大脑再次提醒你说,不能睡时,记住不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:“我的强迫症又犯了,我必须做其他的行为。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应,你要做自己的主人,不要做强迫症的奴隶!
当你完成了前面的步骤,你会发现,你已经接纳了自己的强迫症,接下来,你要做的是贬低它、轻视它,最终告别它。这时,你应该对它有了心理准备,就是能了解强迫症的感觉将要到来,并且准备承受它。当“不该睡”得信息再次来袭时,你已经做好心理准备了。你将知道:那是可笑的强迫想法,那是没有意义的,那只是我的脑部障碍,不必注意它。坚持按照这样的步骤进行,你会慢慢发现,自己能稍微早一点上床睡觉了,坚持下去你会慢慢渐渐恢复正常的睡眠时间表。严重者可向医生咨询和求医。
正确预防
①养成较规律的生活习惯。
②调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要。
③坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟,增强体质。
④睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐。
⑤如果怕失眠就多运动,比如周末去爬山,或者做一些让自己累的事情,晚上就很容易睡着了。
⑥按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心有助于助眠。
⑦放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松。
5. 有没有快速入睡的办法?
答,长时间的工作压力,养成了老是熬夜的习惯严重的影响睡眠睡不着,这是你该改正作息习惯,泡个脚,要个舒适的床和枕头脑子中什么也不想能入睡的快一些
6. 治疗失眠有什么好办法?
感谢邀请!随着生活压力的增大,失眠成了- -件经常发生的事。安眠药虽然能让人很快入睡,但是对身体有很大的副作用,那么我们在失眠的时候应该怎么办呢?
1、自我联想法:想象出一幅美丽的场景
大家感觉自己要睡觉的时候,就不要胡思乱想了,闭上眼睛应该要放松自己,大家在这个时候可以在脑海中给自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙(或者可以选择自己喜欢的事物),这个宇宙中什么都没有只有无数闪亮的星星,慢慢就会睡着。
2、关注呼吸法:拨开思绪,关注呼吸
失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时,我们躺在床上越强迫自己不去想,反而更容易陷入其中。这时,我们可以放弃抵抗,选择把精神集中于自己的呼吸,同时在心中对自己说,放松,先从手指脚趾四肢放松,再到手臂小腿大腿,再到身体肩膀脖子,最后到脑袋。
3、自我保护法:抱个抱枕
还有一些人会出现失眠主要是因为严重缺乏安全感导致的,部分人在睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或是用其他的方式隐藏自己,对于这样的情况,在没有被子的时候,可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。怕黑的人那就在床前放个小夜灯。
4、书本电影助眠法:选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。
5、运动助眠法:睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。
失眠吃点什么好?
1失眠改善方法。少吃多餐,睡前不宜吃太多食物,造成难以消化,胃里不舒服。不能和碳酸饮料、茶水、咖啡,减少对中枢神经的刺激,多吃豆制品及含高蛋白氨基酸的食物,对睡眠有帮助。
2小米粥。小米粥性微寒,可以健脾安脏,有着一定的安神效果,服用对睡眠有帮助。
3桂圆红枣粥。以桂圆、红枣、蜂蜜等为食材煮粥。都对安眠起着一定的效果。可以健脾胃安心血,对于治疗失眠有很大的效果。
4酸枣米粥。以酸枣仁与大米为食材,两者一起在锅中熬制,形成酸枣米粥,可治疗失眠,有着安神的功效。
5百合糯米粥。将百合与糯米一起在锅中熬制,加入适量的红糖,可治疗心烦多梦,有着安神的效果。
6牛奶。睡前喝一杯牛奶,可增加睡眠质量,牛奶中含有大量氨基酸,抑制神经刺激。
7. 谈恋爱谈得每天晚上都睡不着?
恋爱初期我觉得这样挺正常的,不疯狂怎么能留下回忆?但是你睡不着觉,肯定是幻想的东西太多了。调整下自己的心态吧,恋爱重要,但是睡眠更重要,下次约定个时间关电话睡觉!你也真是的,都追到手了,别那么太急着献勤了,给以后多留点话题吧
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!
1. 晚上失眠了怎么办,晚上经常失眠怎么办?
漫漫长夜,失眠怎么办
睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下:
1.平常而自然的心态 出现失眠就不必过分的担心,你越是紧张,越是强行入睡,结果会适得其反的。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病的。其实这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家应保持一个自然的心态,对缓解失眠是很有帮助的哦。2.寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。3.身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
4.饮热牛奶法 睡前喝半小时喝半杯热牛奶,牛奶的营养价值高,其所含的全面营养对心脑器官,综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。很多白领为何失眠到天亮,作用在于紊乱的交感神经系统所至的,睡前和牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调,增强免疫力,调节肌体对外界的应变的能力,消除引起失眠和忧郁的内在病因,快速解决失眠带来的抑郁情况,失眠多梦。从而促使人体安稳入睡。5.合适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。6.身心松驰,有益睡眠 睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床之前洗个澡或用热水泡泡脚,然后就寝,对顺利入眠是有百利而无一害的。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,建议大家可以借助试一下。(7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。祝你早日摆脱失眠困扰,一觉睡到大天亮!!! 四、身心松驰,有益睡眠 睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床之前洗个澡或用热水泡泡脚,然后就寝,对顺利入眠是有百利而无一害的。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,建议大家可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法: A、鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使呼之听到呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两手自然的安放于身体两侧,便会很快入睡了。 B、闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,但是交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态
1.床只能用于休息,失眠患者不要在床上看书、吃饭;2.睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;3.卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好4.体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动;5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此,失眠者应该在固定的时间睡觉,尽量在固定的时间起床,就是在周末、休假时也要如此7.晚饭吃太饱会影响睡眠,因此要避免晚饭过量;8.午睡对部分人来说可能是享受,而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了,那么他就别抱怨晚上睡不着了 长期失眠对身体会产生各种影响,如果比较严重一定要及时治疗,目前治疗失眠的方式有药物治疗和物理治疗,但因为药物的副作用很大很多患者都选择了后者,经颅微电流刺激疗法就是采用非常普遍的物理疗法,专业治疗失眠症,安全无药物副作用和依赖性。
2. 又是一个不眠夜?
我就是被失眠困扰的受害者。
失眠带来的影响非常多,最严重的可以让自己的心率失调,肺和心脏都能出现问题。
失眼的症状和因素失眠也有可能是一种神经衰弱的表现,有可能是抑郁症的表现,有可能是身体缺少某种微量元素,也有可能是压力过大。
缺乏维生素,可能是缺乏维生素d,可能是是缺乏维生素b1,也可能是缺乏维生素谷维素。或者是缺乏维生素c。
又或者是缺乏退黑素,要一项项排除比较麻烦,需要耐心
压力过大也容易引起失眠。
不管哪一种情况,只要让自己总是失眠了,都要不要避讳药物介入情绪的调整也很重要,不然很容易让抑郁症乘虚而入。
以我治疗的案例过程来看,不要急于把自己与抑郁症联系在一起。万一没有抑郁症,那么容易给自己心理暗示,错吃了抗抑郁的药能够让自己反应迟钝,非常不好。
可以确定地正确做法,是多运动,但不要过量。
然后研究自己在哪一种睡眠环境里容易入睡?哪怕是开着电视机容易入睡,那么也宁可选择开着电视机睡觉。
身边与失眠斗争的案例我现在发现我在网上搜清晨的鸟叫或者是流水声,塞着耳塞居然有时可以睡着,但是睡眠浅容易醒。
我爸爸有一段时间失眠,他找到的方法是开着灯睡。
我伯伯是一位被失眠症困扰的医生,他属于用脑过度,思虑繁重。他给自己找到的办法居然是半靠着睡。这种我们绝大多数人都睡不着姿势,他却用得很好。
对于睡眠差的人来说,最有效的方式,就是最适合我的,不用管别人怎么看。
继续摸索中!✌
3. 每天晚上失眠到凌晨?
想要解决失眠,首先了解失眠的原因是什么?一个人成长的过程,会经历很多不同的阶段,童年时期,无忧无虑,很少有失眠的;少年时期,大部分少年因为学习任务重,一倒就睡;中学时期,有一部分学生担心升学前途问题,开始焦虑会出现失眠多梦的状况,这种时候建议乐观看待,焦虑不能解决问题,唯有认清现状,挖掘培养自己的兴趣爱好和特长,该学习的时候认真学习,其它的老天自有安排!睡不着的时候,可以深呼吸,慢慢地闭上眼睛,从10数到1,10.大脑放松,9.喉咙放松,8.肩膀背部放松,7.胸部放松,6.腹部放松,5.臀部放松,4.大腿小腿膝盖放松,3.脚掌脚趾放松,2.1.全身放松,这样一般都可以睡着了。青年时期,就业、工作、生活的压力,也会失眠,关键是想好怎么过怎么做就可以了,心理通了就好了,万一失眠也可以按以上方法也有效。中老年时期,主要是身体健康方面的原因或者担忧未来,平时多运动锻炼身体,多忆苦思甜,戒比得失,然后难睡着的时候也可以按照以上步骤也可以睡着。
4. 很困但是无法入睡怎么办?
失眠强迫症的诱发因素不外乎以下3种:
①环境因素:现代人长期处于快节奏、高效率的生活之中,因为敏感的神经始终不能适应环境的变化,失眠早已不是偶发现象。而当失眠已经频繁出现,有些人甚至能够预见到自己晚上会失眠并因为害怕失眠、想及早入睡而产生紧张情绪时,他们往往越是关注睡眠、越是想快快入睡,大脑中越是会出现一种相反的声音“别睡”。
②心理因素:工作生活的压力对人们的影响无时不在,我们每天都要打起12分精神,解决棘手的问题,面对很大的挑战,人心疲惫、精神紧张、情绪波动,这些都可成为精神障碍的突破口。
③生理因素:工作的压力、体力的透支、身体的亚健康状态不可避免,不利的身体状况加上其他不良因素的作用,失眠强迫症的势力得到了巩固。
广州紫荆医院精神疾病治疗中心专家介绍说,包括有些人是每天晚上不过12点不睡觉,有时虽然很困了,但不知什么原因就是不想睡;纵使躺在床上也睡不着,有时甚至一沾到床就一点睡意也没有了;到了夜晚,明明是应该上床睡觉的时间,大脑却通知你“不能睡”;有时将近午夜,虽然明显可以感到睡意的袭来,但就是执拗地不愿意闭上双眼。因为夜间无法正常休息,所以他们第二天会身心疲惫、不足以把精力投入到正常活动之中,虽然想起前夜的情况会很后悔、很懊恼,但却始终无法逃离这种怪圈。
自我检测
①每天都非常辛苦。无论是上学还是上班,白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情,更没有时间娱乐和休息。
②坐在公交车、地铁或者办公桌前,只要一闭眼就能睡着的感觉随时围绕着你。
③眼中总是布满血丝或者黑眼圈明显,时不时打哈欠。
④晚上回家后困倦感变成了亢奋,便开始上网,或者看小说或电影,然后无法自拔。打游戏的时候总是想着“下一局就是最后一局!”或者看连续剧时想着“看完这集就睡觉!”结果每次都食言。
⑤每天都睡得非常晚。通常是凌晨两三点之后才睡。起床的时候对昨天熬夜又非常后悔。但第二天依然重蹈覆辙。 ⑥认为“有好多事情没做,就这么睡觉太可惜了”,或者“现在就睡觉还太早太浪费时间了,不如先做点什么吧”。 ⑦认为自己在深夜的时候尤其是凌晨3点左右头脑异常清醒,思路清晰,做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。 ⑧很多事情明明可以白天做,却偏要留在半夜再去做,因为认为“白天有白天的工作和事情,晚上才是做这些的时候”。
正确治疗
可以采用时下流行的方法进行治疗——“暴露不反应”。有研究显示“暴露不反应”是治疗强迫症的有限方法之一,其原理就是跟强迫症状共存,但是不随着其节奏起舞。例如让一个患有洁癖的强迫症病人摸脏东西,而不去洗,他的焦虑情绪在30分钟后自然消退。你可以从中学到如何避免习惯性的强迫行为,而以新的、健康的行为取代。具体方法如下:转移注意力是要将注意力从强迫症症状上转移开,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡,例如喝一杯热牛奶、洗一个热水澡、点一些助眠的香薰,任何能帮助你睡觉的事情都可以。
当大脑再次提醒你说,不能睡时,记住不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:“我的强迫症又犯了,我必须做其他的行为。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应,你要做自己的主人,不要做强迫症的奴隶!
当你完成了前面的步骤,你会发现,你已经接纳了自己的强迫症,接下来,你要做的是贬低它、轻视它,最终告别它。这时,你应该对它有了心理准备,就是能了解强迫症的感觉将要到来,并且准备承受它。当“不该睡”得信息再次来袭时,你已经做好心理准备了。你将知道:那是可笑的强迫想法,那是没有意义的,那只是我的脑部障碍,不必注意它。坚持按照这样的步骤进行,你会慢慢发现,自己能稍微早一点上床睡觉了,坚持下去你会慢慢渐渐恢复正常的睡眠时间表。严重者可向医生咨询和求医。
正确预防
①养成较规律的生活习惯。
②调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要。
③坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟,增强体质。
④睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐。
⑤如果怕失眠就多运动,比如周末去爬山,或者做一些让自己累的事情,晚上就很容易睡着了。
⑥按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心有助于助眠。
⑦放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松。
5. 有没有快速入睡的办法?
答,长时间的工作压力,养成了老是熬夜的习惯严重的影响睡眠睡不着,这是你该改正作息习惯,泡个脚,要个舒适的床和枕头脑子中什么也不想能入睡的快一些
6. 治疗失眠有什么好办法?
感谢邀请!随着生活压力的增大,失眠成了- -件经常发生的事。安眠药虽然能让人很快入睡,但是对身体有很大的副作用,那么我们在失眠的时候应该怎么办呢?
1、自我联想法:想象出一幅美丽的场景
大家感觉自己要睡觉的时候,就不要胡思乱想了,闭上眼睛应该要放松自己,大家在这个时候可以在脑海中给自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙(或者可以选择自己喜欢的事物),这个宇宙中什么都没有只有无数闪亮的星星,慢慢就会睡着。
2、关注呼吸法:拨开思绪,关注呼吸
失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时,我们躺在床上越强迫自己不去想,反而更容易陷入其中。这时,我们可以放弃抵抗,选择把精神集中于自己的呼吸,同时在心中对自己说,放松,先从手指脚趾四肢放松,再到手臂小腿大腿,再到身体肩膀脖子,最后到脑袋。
3、自我保护法:抱个抱枕
还有一些人会出现失眠主要是因为严重缺乏安全感导致的,部分人在睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或是用其他的方式隐藏自己,对于这样的情况,在没有被子的时候,可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。怕黑的人那就在床前放个小夜灯。
4、书本电影助眠法:选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。
5、运动助眠法:睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。
失眠吃点什么好?
1失眠改善方法。少吃多餐,睡前不宜吃太多食物,造成难以消化,胃里不舒服。不能和碳酸饮料、茶水、咖啡,减少对中枢神经的刺激,多吃豆制品及含高蛋白氨基酸的食物,对睡眠有帮助。
2小米粥。小米粥性微寒,可以健脾安脏,有着一定的安神效果,服用对睡眠有帮助。
3桂圆红枣粥。以桂圆、红枣、蜂蜜等为食材煮粥。都对安眠起着一定的效果。可以健脾胃安心血,对于治疗失眠有很大的效果。
4酸枣米粥。以酸枣仁与大米为食材,两者一起在锅中熬制,形成酸枣米粥,可治疗失眠,有着安神的功效。
5百合糯米粥。将百合与糯米一起在锅中熬制,加入适量的红糖,可治疗心烦多梦,有着安神的效果。
6牛奶。睡前喝一杯牛奶,可增加睡眠质量,牛奶中含有大量氨基酸,抑制神经刺激。
7. 谈恋爱谈得每天晚上都睡不着?
恋爱初期我觉得这样挺正常的,不疯狂怎么能留下回忆?但是你睡不着觉,肯定是幻想的东西太多了。调整下自己的心态吧,恋爱重要,但是睡眠更重要,下次约定个时间关电话睡觉!你也真是的,都追到手了,别那么太急着献勤了,给以后多留点话题吧
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!