意念减肥(突然感觉生活压力真大)
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2023-11-07
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1. 意念减肥,突然感觉生活压力真大?
如果你要是抱着目的去买一些东西,此时兜里揣着1张百元大钞,随便进入一个生活超市,都恨不得把手机掏出来,转换到计算器界面,然后心里暗暗盘算,这两张心爱的纸币到底能卖点什么东东。甚至你会极端的想到一张能不能掰成两半花!
与此同时,你在超市里走路的姿势都不能舒缓,也绝对走不出六亲不认的步伐,每每把一样东西放在车筐里,都恨不得按下手机计算器,照着价目牌的数字按下加法虚拟键,每次逛大街,脑海里都要练习小学低年级的加法运算,以至于成年了,还在做加法,实际生活却在做减法。
这一切都是财务不自由导致的心里拘谨,以至于面露困容,也学不会从容!虽不捉襟见肘,但总得在柴、米、油、盐、酱、醋、茶、酒的生活中计算着鸡毛蒜皮,掰着手指头,不,打开手机计算器功能,咬紧腮帮骨,看着兜里的纸币、手机支付的电子货币慢慢像时光一样从身边溜走。
此时很多人都希望有朝一日,可以土豪一把,再也不被金钱羁绊,再也不被鸡毛蒜皮的生活成本打扰。没有钱,我们真的拖后腿了,而且心甘情愿的被平均一把,看着银行卡空空如也,摸着口袋里的一包冰凉,心理油然而生的是五味杂陈,就算去超市买个猪肉,100元也难得买上三斤!
生活压力不是大,而是“澳大利亚,压力大哦”。生活、经济、科技发展到了现代,按我们从小对21世纪的渴望,应该是各个方面都不错,但是科技的发展让生活方式转变了,但真的让你安心了吗?就像马云说的,找工作,经济环境好也罢,不好也罢,从来都不是轻松的事。这句话不是原话,但马云的英文叙述的确是这个意思。
就像今天,你去超市买菜,突然感觉生活压力好大,其实在任何时代都没有轻松的事情,都很大,都不轻松!毕竟轻松是留给死人的。超市的菜品,有打折的,有没有打折的,单单禽蛋区号称草鸡蛋的单斤价格,就能让人叹为观止,一块猪的里脊肉都让人惊呼世界已经变了,一瓶名酒的价格堪比几克黄金,早就不是什么新鲜的事情。
拖后腿,我们永远都在拖,吃不了好的,消费不起高段位的,我们只能退而求其次。曾经的国美电器,杀伐果断的一代首富曾经接受记者采访时说过这样一句话,记者问他现在有钱了,买东西是怎么样的消费观念。黄总裁这样回答记者,现在去买东西,不像从前,可以不用问价格了!这简简单单的回复,就是财务高度自由的自信,堪称睥睨天下,买东西消费再也不问价格,这是何等的霸气。
这句话,比前些年万达集团的王总一个亿的小目标还要凶猛,比当年李诚儒不买最好的,只买最贵的还要霸气十个街道。这是什么概念,这就是看钱不是钱,买东西,它不是东西的境界。所有的这一切都是财富高度自由的显现。
其实每一个打卡领工资的上班族,包括一些私企小老板,也会感觉压力好大,现代生活已经高度发达,但日常生活依然是柴米油盐酱醋茶,一个自然经济的波动,就会影响到你的实际生活。一瓶黄盖玻汾零售价位在50元左右,一斤猪肉在30元左右,一瓶好的大米啤水在6元左右,一打卷纸在20元左右,一盒香烟随便买买质量竟然不如20年前的5元价位的都要30几元,试问你的100元大钞,在所谓的生活超市里能坚挺多久呢?
我们不是拖后腿,而是钱袋子和脑子跟不上时代的节奏,生活永远不可能一帆风顺,舒服也永远是留给死人的,因为拖后腿必须是常态,如果都不拖后腿,都步子迈的大,脑袋灵光,灵魂跟不上步伐,一定会扯到什么。所以,拖后腿的日子才是大众生活常态,都舒服了,谁来搬砖呢?
(老王胡扯于2020年11月14日下午16点20分)
2. 胰岛功能有恢复正常的可能吗?
空腹血糖总在6~7左右,胰岛功能还有可能恢复吗?这个问题含有代表性,对于一些血糖升高,但升高水平还不算是糖尿病问题的朋友,应该如何调控血糖水平,血糖能否恢复到正常水平的问题,很多朋友都有这样那样的疑惑,今天我们就来聊一下这方面的相关话题。
空腹血糖6~7,属于什么水平?空腹血糖的正常水平是3.6~6.1,超过6.1,不超过7.0的血糖超标情况,一般称作“空腹血糖受损”,这种情况与餐后2小时血糖超过7.8,不超过11.1 的糖耐量异常,都属于糖尿病前期的情况。
空腹血糖超标,出现升高的情况,不管有没有感觉,不管有没有升高到确诊糖尿病的水平,都应该引起重视了,我们之所以设置这样一个正常血糖与确诊糖尿病血糖值之间的“缓冲地带”,其中一方面的考虑就是因为想要提醒血糖出现升高趋势的朋友们,尽早地加强血糖控制,能够更好地保护好身体健康,减少糖尿病及其并发症的发生风险。
空腹血糖超标,一定是胰岛功能出了问题吗?空腹血糖超标,发现空腹血糖受损的问题,如果仅仅是认为一定是胰岛细胞分泌功能出现了问题,还是不够全面的,胰岛细胞功能受损,胰岛素分泌的绝对不足,是导致血糖升高的重要原因,但对于一些糖尿病前期,甚至是新发糖尿病的朋友,其胰岛细胞功能并没有出现明显的受损,而是因为身体细胞对于胰岛素的敏感性下降,出现“胰岛素抵抗”而导致血糖得不到充分利用,从而导致血糖出现升高的情况,而体内其他的升高血糖激素水平的变化,肠道菌群的健康情况等等,也有可能会同时影响我们的血糖水平,因此,对于开头我们提出的那个问题,我们首先应该纠正这样的一个认识误区,空腹血糖升高了,特别是轻度升高的情况下,并不一定是胰岛功能出了问题,而发生胰岛素抵抗的可能性,往往更大。
空腹血糖6~7,还有恢复正常的可能吗?对于这个问题,回答当然是肯定的!对于空腹血糖轻度超标的朋友,如果能够积极地进行生活调理,空腹血糖水平恢复正常,也是完全有可能的。特别是一些本身胰岛细胞功能并没有受损,而仅仅是胰岛素抵抗的情况下,通过合理的饮食调理和加强运动,再做好其他健康生方式的调理干预,空腹血糖水平降低,甚至恢复到正常水平,都是可能实现的。
对于轻度空腹血糖升高,已经超标的情况,什么也不做,当然它不会恢复回去,只有积极地做出改变,才有可能让空腹血糖恢复到正常的范围。如果你身材偏胖,特别是肚子上肉多(腹型肥胖)的话,请注意控制体重,特别是内脏脂肪一定要注意控制;如果你平常经常暴饮暴食,高脂高糖饮食吃得特别多,不妨让自己控制下饮食,适量摄入,不要让自己的身体天天处于能量过剩的状态下,同时更要注意低脂低糖饮食,多摄入健康的优质蛋白,具有抗氧化作用的维生素,膳食纤维等营养;如果你从来不运动,不妨让自己动起来,合理地通过加强运动来改善身体的血糖代谢和胰岛素抵抗问题;如果你经常熬夜追剧打游戏,不妨让自己学会规律作息,让身体得到充分休息;如果你经常喝酒,喝的量还特别大,不妨也多多注意限制饮酒,尽量减少酒精对胰岛功能的损伤以及对血糖代谢的影响,这些方面,都是值得注意的,做好血糖调理控制的重要生活调理干预方式,如果能够坚持健康良好的生活方式,通过控制能量过剩,调理身体健康为基础来调理血糖水平,轻度超标的血糖水平,还是完全有可能恢复到正常健康水平的。
通常说来,如果能够严格遵守上述生活调理建议,并长期坚持做好,本来就轻度超标的空腹血糖水平,都会得到充分的调节控制,有所降低,甚至是降到6.1以下的正常水平,多数情况下都是可以实现的,即使不能完全避免糖尿病的发生,但长期维持,对于延缓糖尿病的发生时间,甚至是在多年后减少糖尿病的并发症发生风险,意义都是非常重大的,这样的生活调理干预,值得我们长期坚持做到。
写在最后:空腹血糖在6~7的水平时,是我们严格控制血糖,降低糖尿病风险的最佳时机,其实很多朋友因为不自知,也没有定期体检,也没有发现自己血糖升高的问题,一经发现,就早已发展成了糖尿病的问题,对于我们提前发现血糖超标,还没有发展为真正的2型糖尿病的情况,从另一个角度来说,是一种幸运,这是我们的身体给我们提出的一种警示,如果我们能够积极重视,合理的通过生活调理干预来积极控制血糖水平,空腹血糖受损的问题,完全有可能得到很好的改善和降低;不但能够让糖尿病的发生风险大大降低,对于整体身体的健康调理,即使发展为糖尿病以后的并发症发生风险预防,都将是非常有益的正确做法,因此,不管是为了眼前的身体健康,糖尿病预防,还是为了多年后的身体健康,都应该对空腹血糖升高的问题尽早地,积极地的进行干预控制。
3. 体重指数大于30?
感谢邀请!体质指数大于30,是属于肥胖级别,而肥胖是慢性非传染性疾病的主要诱因之一,所以减肥就是首要的任务了。尤其是现在马上就到春节假期了,各种聚会、多种美食,也着实是考验意志力的时候。但是,只要掌握了正确的减肥方法,不仅能够健康减重,关键是不反弹哦!
首先:这几类食物减肥期间要多吃,绿叶蔬菜每天至少吃够1斤的量、菌菇类、海藻类。这三类食物的营养特点是低能量、富含维生素、矿物质、膳食纤维等,可以有效控制能量摄入,又有饱腹感强,还能帮助通便,是减肥期间必备的食材。
其次:这几类食物要适量吃,猪、牛、羊肉及加工肉制品(火腿、培根、午餐肉等)。肉类每天摄入50g,肉类的烹调方式也需要注意,采用蒸煮炖焖的方式,避免油、炸、煎、熏、烤,这样做的目的除了可以控制有的摄入量,还可以防止致癌物杂环胺、苯并比等摄入,一举两得。
最后:这几类食物要禁食,甜饮料、甜点、糖果等。这些食物除了糖含量高外,几乎不含人体需要的其它营养素,属于极低营养价值食物。可以用新鲜的果蔬来替代,比如能量极低的黄瓜、西红柿等;如果选用水果替代的话,一天不要超过400g,因为水果的能量也不容小觑,有很多减肥朋友,减肥效果不明显,就是水果的量吃多了。
除了上面所说的饮食事项外,还要加上运动。每天至少30分钟的中等强度运动,可以有效的帮助消耗能量,加快减肥。运动不仅能够帮助减肥,还能增加心肺功能、帮助钙吸收等,好处是一大箩筐呢!但是,在运动时,要选择适合自己的运动项目,采用循序渐进的方式。
体重是反应人体健康状况的主要指标之一,减肥不仅关乎“颜值”,更重要的是拥有一个健康的身体。
4. 你认为此方法减肥靠谱吗?
谢谢邀请!
许愿减肥法,来自于微博热搜,就是通过许愿来实现自己既能享受美食又能不长胖的愿望。想想,就知道很不靠谱。
从以下三个方面来说明:首先,什么是许愿?
许愿我们都知道,就是求神护佑自己,使自己的愿望得以实现。一般和还愿相对应,如果心愿实现以后,还要兑现所许下的诺言。
其实,许愿只是一个人们向往美好事物而做的一些祈盼性的神话活动。既然是神话,那就有假。说白了,既然神护佑了你,而你不努力,不行动,我想,无论是你许愿还是现实,都不会实现的。
其次,向往美好的事物,是不错,退一步来说,即便是传说中的神话故事,也是想让大家做一个善良的人,而不是坐着等待享受或是不劳而获。
再次,在许愿减肥法中,还可能为此给你播放视频,通过意念,精神上让你即享受到了美食,但又让你去健身房运动。
从上面可以看出,其实许愿健身法,并不靠谱,只是给很多既想减肥又不愿失了口福,又不愿行动,只想走捷径人的安慰剂罢了。
还是老老实实,给自己一个好的生活态度,那就是——自律我们都渴望拥有一个完美的身材,规律的生活健康的体魄,但落实到生活中,却发现这种坚持时常让人感到很难和痛苦。很多人下定决心要减肥,可到了健身房,跑了两天,就喊累,放弃了。
自律,真的很难?其实就是与自己的第一意念反映做了一个对抗。
知乎上有一个网友这样描述了自律,当我们玩游戏、看电脑、吃美食的时候,心情愉快,就会刺激到大脑,就会分泌出一种多巴胺的物质,这种物质会让你的大脑上瘾,当你控制饮食,开始运动大时候,大脑得不到快乐的刺激,所以就开始寻求你大脑中上瘾的快乐事情,比如多吃块炸鸡、天气冷不愿出去运动等,如果你一直听从了“多巴胺”的建议,那你就不会改变你的原有生活态度,如果你不服从,专注于当下自己理智的选择,那么你就成功了做到了自律。做到自律,那减肥还有什么难得。
故此,许愿美好的事物,也要付诸于行动,总之,你不去做,你身上的肉不会无缘无故的掉了。
5. 怎样炼肌肉?
谢谢邀请。我来回答你这个小问题。咱们先说一说肌肉是怎么练出来的,是通过力量训练,大重量,低次数,把肌肉纤维撕裂,也就是说,每次你能举起的6至10次的最大重量。多组数,练每一块肌肉时,每个动作都要做6至8组,才能充分的刺激到肌肉,一直做到肌肉的饱和为止,饱和度,自己会感觉到,标准是,酸,麻,胀,饱满,扩张,还有肌肉外形明显地粗壮。长位移,不管是卧推,推举,弯举,划船,都必须把扛铃或是哑铃放得尽量低,越低越好,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。慢速度,慢慢地杠铃或是哑铃举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。这也增大肌肉的最好办法。高密度,什么是高密度,高密度是指两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。
多组数,也是建立在高密度的基础上。锻炼时,要全神贯注地投入训练,不去想一些没用的事。集中精力,念动一致,顶峰收缩,持续紧张,组间放松,训练后进食大量蛋白质。每块肌肉训练后休息48~72小时,大肌肉群每个星期练一次,像胸大肌,背阔肌,大腿肌肉等。小肌肉群每个星期可以练两次,像肱二头肌,肱三头肌,三头肌等,每个星期训练5至6天,因为人不休息关节也要休息。很多年没去健身房了,我在家里只能做徒手训练,像单杠,双杠,俯卧撑,仰卧卷腹,仰卧抬腿,哑铃举,我家里只有一对80斤重的哑铃,训练效果也挺好的。
来吧朋友!要想练肌肉必须大重量,低次数,多组数,长位移,慢速度,高密度,顶峰收缩,持续紧张,训练后进食蛋白质,充足的营养,充足的休息,充足的睡眠,练健美是三分练七分养,只要记住这几点,在不久的将来,你也会拥有饱满的肌肉,优美的身材。我不是什么大神,我只是一个喜欢健美的健身者,这只是我个人经验,请你参考。最后送你一个字(运动前热身运动后拉伸)祝你健身快乐!
6. 怎么减肥才健康?
减肥就是吃加动,建议先调整饮食结构注意不是节食只是调整结构,要少油少盐少糖戒烟戒酒,这些也是引起慢性病的主要危险因素,一定要注意。至于运动建议有氧运动加力量训练一起,有氧运动目的消耗脂肪,力量训练目的增肌其实就是增加基础代谢让你坐着也能消耗更多的能量,下面分别说明有氧运动和力量训练:
1.有氧运动:简单说就是吸入氧气和需求相等,主要衡量标准是心率,心率在最大心率(极限心率)的60%-80%就是有氧运动。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。有氧运动一周要训练3-5次,每次持续时间至少30分钟燃脂效果最佳。
名词解释:最大心率或者极限心率一般有两种计算方式
极限心率=220-年龄(估算)极限心率=207-0.7*年龄 (标准算法)有氧运动我推荐跑步和跳绳,这两者我更建议跳绳效率更高,心率更容易达到有氧区间, 我自己的感觉没有科学数据,跑步10公里配速12km/h(需要1小时),减脂效果和跳绳4000个(需要40—45分钟)一样的,而且跑步需要场地,跳绳只需要一根绳子一平米即可。
跳绳前先进行热身,我推荐热身动作三个,时间5分钟,每个动作30秒然后休息10秒,重复做两组:
a.原地后踢腿:后脚跟要碰触到你的臀部,动作会拉伸腘绳肌群及臀部,具体看图。b.手脚交错跳跃:自然站立,收紧腰核心双手在胸前,双脚分开点地点地瞬间跳起收回,双脚合并呼吸,保持自然的呼吸状态。C.交替快速侧弓步:动作见图,注意臀部不要太高。热身完成后不要休息,不要等心率降了再跳,下面介绍几种具体的跳绳动作:
a. 常规跳法:这个大家都会应该,特别注意绳子的长短和跳的高度尽量低b. 双脚交叉跳:超燃腹部脂肪c. 双脚交替跳.可以缓解双脚压力刚开始跳建议常规跳每天跳五分钟坚持一周,后续量和训练时间再逐步增加,我现在基本一天4500个50分钟左右跳完超爽,一周5天,重在坚持效果明显。
跳完之后一定要拉伸,要不第二天小腿会超疼,下面推荐两个拉伸动作:
a.站立腓肠肌拉伸,左右各30秒b. 靠墙腓肠肌拉伸:左右各30秒以上动作重复2组。
2.力量训练:我所谓的力量训练就是核心力量训练,推荐一周2-3次,主要目的是增加基础代谢率。所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。也有人称这些肌肉为“能量来源”(Power House)。因为整个人体排列就好像一个运动链一样,而核心部位它连接了人体的上下两个部分,好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题,那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。
针对核心训练我推荐使用专业的健身APP如Keep或者FIT,我没有用过Keep,一直在持续用FIT一年多了收获还是很大的,要用VIP会员第一年348元打卡300天全额返,我的是已经返钱了。刚开始练不建议去健身房,只需要买一个瑜伽垫在家练就行,最多再买两个哑铃,重在坚持。等体脂降到15%左右再去健身房塑形。
综上所述:减脂就是在膳食和运动上下功夫,做到输出大于输入,膳食建议少油少盐少糖多吃出粮蔬菜水果和高蛋白低脂食物,多吃膳食纤维。运动建议坚持有氧和力量两手抓两手都要硬,重在坚持,循序渐进,不抛弃不放弃一定能修成正果。
让我们一起加油冲向健康吧!
我国现在全国面临的主要健康问题就是:慢性病和老龄化,国务院2016年也提出来健康2030纲要,其中慢性病的主要致病危险因素就是膳食不合理、静坐不动、吸烟。所以大家一定要先动起来为国家为社会也为自己做贡献。最好就是养好自己的身体不增加国家医疗体系的负担。
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7. 怎样快速减肥?
自己做"肠道清道夫"山楂糕, 花不了25元, 男女都能瘦10斤!你爱山楂吗?爱吃冰糖葫芦?这是病,得治。山楂确实是减肥人士的好帮手,但是绝对不是随便怎么吃都可以。糖葫芦肯定就不行,它外面糖浆的热量是你吃多少山楂才能消化掉的啊?所以说,买点山楂,自己动手,一家老小都可以吃,开胃消食,吃的开心的不要不要的~
这个方法最近看到很多人都在学,除了味道好之外,做法也是简单的呢。就算你是厨房黑洞,这么详细的步骤你应该也错不了了吧。赶紧跟着小编动起来吧。
【山楂果酱&山楂糕】
材料:山楂、白砂糖、冰糖、柠檬
做法 :山楂洗净,切开成两半;入锅,加入清水,没过山楂即可;挤进柠檬汁,搅拌均匀,中火煮熟;煮熟的山楂趁热过筛——我用了一个淘米盆,底下垫一个大盆,用木勺挤压;果泥顺淘米盆的漏网滴入盆中,其间感觉粘稠不易操作,不断用煮山楂的水稀释一下再挤压;最后淘米盆中剩下果皮和果核,弃去不要;
得到一盆山楂果糊;果糊重入锅中,加入白糖和冰糖,继续中小火加热;边加热边不停搅拌;搅拌到木勺挂薄糊,用手指划一道,果糊不会流动合拢,果酱即成。盛出需要的果酱,趁热装进耐热容器,山楂果酱即成;
余下的果糊继续加热,至木勺能够厚厚挂糊,果糊流动性差,关火;趁热装进抹了一层色拉油的耐热容器中;完全冷却后,倒出即成山楂糕!
山楂含膳食纤维丰富,善事先我而是身体的“肠道清道夫”,可促进肠道的蠕动和消化液的分泌,有利于事物的消化和废物的排泄,促进体内的物质代谢。尤其是,大冬天碎玉那些吃肉或油腻食物之后感到饱胀的人,吃点山楂糕,消食效果不要太好啊。
你可能会觉得消食快那不就吃得更多吗?那这个就要你自己控制了,不要一直没有止境的进食,消化掉只是希望不要一直堆积在胃里面,影响了后续食物的消化,食物残渣的堆积是宿便、肥胖的首要原因。我觉得健康减肥不只是说说而已,真的是要落实到实际中。
为了吃起来口感比较好,会添加很多的白糖、冰糖等,但是想减肥的话,还是少吃一点白砂糖比较好,毕竟热量那么高,做的时候可以自己尝一下,只要是能接受的酸度就可以了。希望大家都可以瘦下来,瘦到自己能接受的程度就好了。
如果你对瘦脸或者减肥还有不明白?那么你就可以动动手指关注微信公众号:face299,让你早日甩掉肥肉、摆脱大脸苦恼!(反正关注又不要钱,干嘛不试试了,或许下个成功的就是你)
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1. 意念减肥,突然感觉生活压力真大?
如果你要是抱着目的去买一些东西,此时兜里揣着1张百元大钞,随便进入一个生活超市,都恨不得把手机掏出来,转换到计算器界面,然后心里暗暗盘算,这两张心爱的纸币到底能卖点什么东东。甚至你会极端的想到一张能不能掰成两半花!
与此同时,你在超市里走路的姿势都不能舒缓,也绝对走不出六亲不认的步伐,每每把一样东西放在车筐里,都恨不得按下手机计算器,照着价目牌的数字按下加法虚拟键,每次逛大街,脑海里都要练习小学低年级的加法运算,以至于成年了,还在做加法,实际生活却在做减法。
这一切都是财务不自由导致的心里拘谨,以至于面露困容,也学不会从容!虽不捉襟见肘,但总得在柴、米、油、盐、酱、醋、茶、酒的生活中计算着鸡毛蒜皮,掰着手指头,不,打开手机计算器功能,咬紧腮帮骨,看着兜里的纸币、手机支付的电子货币慢慢像时光一样从身边溜走。
此时很多人都希望有朝一日,可以土豪一把,再也不被金钱羁绊,再也不被鸡毛蒜皮的生活成本打扰。没有钱,我们真的拖后腿了,而且心甘情愿的被平均一把,看着银行卡空空如也,摸着口袋里的一包冰凉,心理油然而生的是五味杂陈,就算去超市买个猪肉,100元也难得买上三斤!
生活压力不是大,而是“澳大利亚,压力大哦”。生活、经济、科技发展到了现代,按我们从小对21世纪的渴望,应该是各个方面都不错,但是科技的发展让生活方式转变了,但真的让你安心了吗?就像马云说的,找工作,经济环境好也罢,不好也罢,从来都不是轻松的事。这句话不是原话,但马云的英文叙述的确是这个意思。
就像今天,你去超市买菜,突然感觉生活压力好大,其实在任何时代都没有轻松的事情,都很大,都不轻松!毕竟轻松是留给死人的。超市的菜品,有打折的,有没有打折的,单单禽蛋区号称草鸡蛋的单斤价格,就能让人叹为观止,一块猪的里脊肉都让人惊呼世界已经变了,一瓶名酒的价格堪比几克黄金,早就不是什么新鲜的事情。
拖后腿,我们永远都在拖,吃不了好的,消费不起高段位的,我们只能退而求其次。曾经的国美电器,杀伐果断的一代首富曾经接受记者采访时说过这样一句话,记者问他现在有钱了,买东西是怎么样的消费观念。黄总裁这样回答记者,现在去买东西,不像从前,可以不用问价格了!这简简单单的回复,就是财务高度自由的自信,堪称睥睨天下,买东西消费再也不问价格,这是何等的霸气。
这句话,比前些年万达集团的王总一个亿的小目标还要凶猛,比当年李诚儒不买最好的,只买最贵的还要霸气十个街道。这是什么概念,这就是看钱不是钱,买东西,它不是东西的境界。所有的这一切都是财富高度自由的显现。
其实每一个打卡领工资的上班族,包括一些私企小老板,也会感觉压力好大,现代生活已经高度发达,但日常生活依然是柴米油盐酱醋茶,一个自然经济的波动,就会影响到你的实际生活。一瓶黄盖玻汾零售价位在50元左右,一斤猪肉在30元左右,一瓶好的大米啤水在6元左右,一打卷纸在20元左右,一盒香烟随便买买质量竟然不如20年前的5元价位的都要30几元,试问你的100元大钞,在所谓的生活超市里能坚挺多久呢?
我们不是拖后腿,而是钱袋子和脑子跟不上时代的节奏,生活永远不可能一帆风顺,舒服也永远是留给死人的,因为拖后腿必须是常态,如果都不拖后腿,都步子迈的大,脑袋灵光,灵魂跟不上步伐,一定会扯到什么。所以,拖后腿的日子才是大众生活常态,都舒服了,谁来搬砖呢?
(老王胡扯于2020年11月14日下午16点20分)
2. 胰岛功能有恢复正常的可能吗?
空腹血糖总在6~7左右,胰岛功能还有可能恢复吗?这个问题含有代表性,对于一些血糖升高,但升高水平还不算是糖尿病问题的朋友,应该如何调控血糖水平,血糖能否恢复到正常水平的问题,很多朋友都有这样那样的疑惑,今天我们就来聊一下这方面的相关话题。
空腹血糖6~7,属于什么水平?空腹血糖的正常水平是3.6~6.1,超过6.1,不超过7.0的血糖超标情况,一般称作“空腹血糖受损”,这种情况与餐后2小时血糖超过7.8,不超过11.1 的糖耐量异常,都属于糖尿病前期的情况。
空腹血糖超标,出现升高的情况,不管有没有感觉,不管有没有升高到确诊糖尿病的水平,都应该引起重视了,我们之所以设置这样一个正常血糖与确诊糖尿病血糖值之间的“缓冲地带”,其中一方面的考虑就是因为想要提醒血糖出现升高趋势的朋友们,尽早地加强血糖控制,能够更好地保护好身体健康,减少糖尿病及其并发症的发生风险。
空腹血糖超标,一定是胰岛功能出了问题吗?空腹血糖超标,发现空腹血糖受损的问题,如果仅仅是认为一定是胰岛细胞分泌功能出现了问题,还是不够全面的,胰岛细胞功能受损,胰岛素分泌的绝对不足,是导致血糖升高的重要原因,但对于一些糖尿病前期,甚至是新发糖尿病的朋友,其胰岛细胞功能并没有出现明显的受损,而是因为身体细胞对于胰岛素的敏感性下降,出现“胰岛素抵抗”而导致血糖得不到充分利用,从而导致血糖出现升高的情况,而体内其他的升高血糖激素水平的变化,肠道菌群的健康情况等等,也有可能会同时影响我们的血糖水平,因此,对于开头我们提出的那个问题,我们首先应该纠正这样的一个认识误区,空腹血糖升高了,特别是轻度升高的情况下,并不一定是胰岛功能出了问题,而发生胰岛素抵抗的可能性,往往更大。
空腹血糖6~7,还有恢复正常的可能吗?对于这个问题,回答当然是肯定的!对于空腹血糖轻度超标的朋友,如果能够积极地进行生活调理,空腹血糖水平恢复正常,也是完全有可能的。特别是一些本身胰岛细胞功能并没有受损,而仅仅是胰岛素抵抗的情况下,通过合理的饮食调理和加强运动,再做好其他健康生方式的调理干预,空腹血糖水平降低,甚至恢复到正常水平,都是可能实现的。
对于轻度空腹血糖升高,已经超标的情况,什么也不做,当然它不会恢复回去,只有积极地做出改变,才有可能让空腹血糖恢复到正常的范围。如果你身材偏胖,特别是肚子上肉多(腹型肥胖)的话,请注意控制体重,特别是内脏脂肪一定要注意控制;如果你平常经常暴饮暴食,高脂高糖饮食吃得特别多,不妨让自己控制下饮食,适量摄入,不要让自己的身体天天处于能量过剩的状态下,同时更要注意低脂低糖饮食,多摄入健康的优质蛋白,具有抗氧化作用的维生素,膳食纤维等营养;如果你从来不运动,不妨让自己动起来,合理地通过加强运动来改善身体的血糖代谢和胰岛素抵抗问题;如果你经常熬夜追剧打游戏,不妨让自己学会规律作息,让身体得到充分休息;如果你经常喝酒,喝的量还特别大,不妨也多多注意限制饮酒,尽量减少酒精对胰岛功能的损伤以及对血糖代谢的影响,这些方面,都是值得注意的,做好血糖调理控制的重要生活调理干预方式,如果能够坚持健康良好的生活方式,通过控制能量过剩,调理身体健康为基础来调理血糖水平,轻度超标的血糖水平,还是完全有可能恢复到正常健康水平的。
通常说来,如果能够严格遵守上述生活调理建议,并长期坚持做好,本来就轻度超标的空腹血糖水平,都会得到充分的调节控制,有所降低,甚至是降到6.1以下的正常水平,多数情况下都是可以实现的,即使不能完全避免糖尿病的发生,但长期维持,对于延缓糖尿病的发生时间,甚至是在多年后减少糖尿病的并发症发生风险,意义都是非常重大的,这样的生活调理干预,值得我们长期坚持做到。
写在最后:空腹血糖在6~7的水平时,是我们严格控制血糖,降低糖尿病风险的最佳时机,其实很多朋友因为不自知,也没有定期体检,也没有发现自己血糖升高的问题,一经发现,就早已发展成了糖尿病的问题,对于我们提前发现血糖超标,还没有发展为真正的2型糖尿病的情况,从另一个角度来说,是一种幸运,这是我们的身体给我们提出的一种警示,如果我们能够积极重视,合理的通过生活调理干预来积极控制血糖水平,空腹血糖受损的问题,完全有可能得到很好的改善和降低;不但能够让糖尿病的发生风险大大降低,对于整体身体的健康调理,即使发展为糖尿病以后的并发症发生风险预防,都将是非常有益的正确做法,因此,不管是为了眼前的身体健康,糖尿病预防,还是为了多年后的身体健康,都应该对空腹血糖升高的问题尽早地,积极地的进行干预控制。
3. 体重指数大于30?
感谢邀请!体质指数大于30,是属于肥胖级别,而肥胖是慢性非传染性疾病的主要诱因之一,所以减肥就是首要的任务了。尤其是现在马上就到春节假期了,各种聚会、多种美食,也着实是考验意志力的时候。但是,只要掌握了正确的减肥方法,不仅能够健康减重,关键是不反弹哦!
首先:这几类食物减肥期间要多吃,绿叶蔬菜每天至少吃够1斤的量、菌菇类、海藻类。这三类食物的营养特点是低能量、富含维生素、矿物质、膳食纤维等,可以有效控制能量摄入,又有饱腹感强,还能帮助通便,是减肥期间必备的食材。
其次:这几类食物要适量吃,猪、牛、羊肉及加工肉制品(火腿、培根、午餐肉等)。肉类每天摄入50g,肉类的烹调方式也需要注意,采用蒸煮炖焖的方式,避免油、炸、煎、熏、烤,这样做的目的除了可以控制有的摄入量,还可以防止致癌物杂环胺、苯并比等摄入,一举两得。
最后:这几类食物要禁食,甜饮料、甜点、糖果等。这些食物除了糖含量高外,几乎不含人体需要的其它营养素,属于极低营养价值食物。可以用新鲜的果蔬来替代,比如能量极低的黄瓜、西红柿等;如果选用水果替代的话,一天不要超过400g,因为水果的能量也不容小觑,有很多减肥朋友,减肥效果不明显,就是水果的量吃多了。
除了上面所说的饮食事项外,还要加上运动。每天至少30分钟的中等强度运动,可以有效的帮助消耗能量,加快减肥。运动不仅能够帮助减肥,还能增加心肺功能、帮助钙吸收等,好处是一大箩筐呢!但是,在运动时,要选择适合自己的运动项目,采用循序渐进的方式。
体重是反应人体健康状况的主要指标之一,减肥不仅关乎“颜值”,更重要的是拥有一个健康的身体。
4. 你认为此方法减肥靠谱吗?
谢谢邀请!
许愿减肥法,来自于微博热搜,就是通过许愿来实现自己既能享受美食又能不长胖的愿望。想想,就知道很不靠谱。
从以下三个方面来说明:首先,什么是许愿?
许愿我们都知道,就是求神护佑自己,使自己的愿望得以实现。一般和还愿相对应,如果心愿实现以后,还要兑现所许下的诺言。
其实,许愿只是一个人们向往美好事物而做的一些祈盼性的神话活动。既然是神话,那就有假。说白了,既然神护佑了你,而你不努力,不行动,我想,无论是你许愿还是现实,都不会实现的。
其次,向往美好的事物,是不错,退一步来说,即便是传说中的神话故事,也是想让大家做一个善良的人,而不是坐着等待享受或是不劳而获。
再次,在许愿减肥法中,还可能为此给你播放视频,通过意念,精神上让你即享受到了美食,但又让你去健身房运动。
从上面可以看出,其实许愿健身法,并不靠谱,只是给很多既想减肥又不愿失了口福,又不愿行动,只想走捷径人的安慰剂罢了。
还是老老实实,给自己一个好的生活态度,那就是——自律我们都渴望拥有一个完美的身材,规律的生活健康的体魄,但落实到生活中,却发现这种坚持时常让人感到很难和痛苦。很多人下定决心要减肥,可到了健身房,跑了两天,就喊累,放弃了。
自律,真的很难?其实就是与自己的第一意念反映做了一个对抗。
知乎上有一个网友这样描述了自律,当我们玩游戏、看电脑、吃美食的时候,心情愉快,就会刺激到大脑,就会分泌出一种多巴胺的物质,这种物质会让你的大脑上瘾,当你控制饮食,开始运动大时候,大脑得不到快乐的刺激,所以就开始寻求你大脑中上瘾的快乐事情,比如多吃块炸鸡、天气冷不愿出去运动等,如果你一直听从了“多巴胺”的建议,那你就不会改变你的原有生活态度,如果你不服从,专注于当下自己理智的选择,那么你就成功了做到了自律。做到自律,那减肥还有什么难得。
故此,许愿美好的事物,也要付诸于行动,总之,你不去做,你身上的肉不会无缘无故的掉了。
5. 怎样炼肌肉?
谢谢邀请。我来回答你这个小问题。咱们先说一说肌肉是怎么练出来的,是通过力量训练,大重量,低次数,把肌肉纤维撕裂,也就是说,每次你能举起的6至10次的最大重量。多组数,练每一块肌肉时,每个动作都要做6至8组,才能充分的刺激到肌肉,一直做到肌肉的饱和为止,饱和度,自己会感觉到,标准是,酸,麻,胀,饱满,扩张,还有肌肉外形明显地粗壮。长位移,不管是卧推,推举,弯举,划船,都必须把扛铃或是哑铃放得尽量低,越低越好,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。慢速度,慢慢地杠铃或是哑铃举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。这也增大肌肉的最好办法。高密度,什么是高密度,高密度是指两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。
多组数,也是建立在高密度的基础上。锻炼时,要全神贯注地投入训练,不去想一些没用的事。集中精力,念动一致,顶峰收缩,持续紧张,组间放松,训练后进食大量蛋白质。每块肌肉训练后休息48~72小时,大肌肉群每个星期练一次,像胸大肌,背阔肌,大腿肌肉等。小肌肉群每个星期可以练两次,像肱二头肌,肱三头肌,三头肌等,每个星期训练5至6天,因为人不休息关节也要休息。很多年没去健身房了,我在家里只能做徒手训练,像单杠,双杠,俯卧撑,仰卧卷腹,仰卧抬腿,哑铃举,我家里只有一对80斤重的哑铃,训练效果也挺好的。
来吧朋友!要想练肌肉必须大重量,低次数,多组数,长位移,慢速度,高密度,顶峰收缩,持续紧张,训练后进食蛋白质,充足的营养,充足的休息,充足的睡眠,练健美是三分练七分养,只要记住这几点,在不久的将来,你也会拥有饱满的肌肉,优美的身材。我不是什么大神,我只是一个喜欢健美的健身者,这只是我个人经验,请你参考。最后送你一个字(运动前热身运动后拉伸)祝你健身快乐!
6. 怎么减肥才健康?
减肥就是吃加动,建议先调整饮食结构注意不是节食只是调整结构,要少油少盐少糖戒烟戒酒,这些也是引起慢性病的主要危险因素,一定要注意。至于运动建议有氧运动加力量训练一起,有氧运动目的消耗脂肪,力量训练目的增肌其实就是增加基础代谢让你坐着也能消耗更多的能量,下面分别说明有氧运动和力量训练:
1.有氧运动:简单说就是吸入氧气和需求相等,主要衡量标准是心率,心率在最大心率(极限心率)的60%-80%就是有氧运动。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。有氧运动一周要训练3-5次,每次持续时间至少30分钟燃脂效果最佳。
名词解释:最大心率或者极限心率一般有两种计算方式
极限心率=220-年龄(估算)极限心率=207-0.7*年龄 (标准算法)有氧运动我推荐跑步和跳绳,这两者我更建议跳绳效率更高,心率更容易达到有氧区间, 我自己的感觉没有科学数据,跑步10公里配速12km/h(需要1小时),减脂效果和跳绳4000个(需要40—45分钟)一样的,而且跑步需要场地,跳绳只需要一根绳子一平米即可。
跳绳前先进行热身,我推荐热身动作三个,时间5分钟,每个动作30秒然后休息10秒,重复做两组:
a.原地后踢腿:后脚跟要碰触到你的臀部,动作会拉伸腘绳肌群及臀部,具体看图。b.手脚交错跳跃:自然站立,收紧腰核心双手在胸前,双脚分开点地点地瞬间跳起收回,双脚合并呼吸,保持自然的呼吸状态。C.交替快速侧弓步:动作见图,注意臀部不要太高。热身完成后不要休息,不要等心率降了再跳,下面介绍几种具体的跳绳动作:
a. 常规跳法:这个大家都会应该,特别注意绳子的长短和跳的高度尽量低b. 双脚交叉跳:超燃腹部脂肪c. 双脚交替跳.可以缓解双脚压力刚开始跳建议常规跳每天跳五分钟坚持一周,后续量和训练时间再逐步增加,我现在基本一天4500个50分钟左右跳完超爽,一周5天,重在坚持效果明显。
跳完之后一定要拉伸,要不第二天小腿会超疼,下面推荐两个拉伸动作:
a.站立腓肠肌拉伸,左右各30秒b. 靠墙腓肠肌拉伸:左右各30秒以上动作重复2组。
2.力量训练:我所谓的力量训练就是核心力量训练,推荐一周2-3次,主要目的是增加基础代谢率。所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。也有人称这些肌肉为“能量来源”(Power House)。因为整个人体排列就好像一个运动链一样,而核心部位它连接了人体的上下两个部分,好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题,那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。
针对核心训练我推荐使用专业的健身APP如Keep或者FIT,我没有用过Keep,一直在持续用FIT一年多了收获还是很大的,要用VIP会员第一年348元打卡300天全额返,我的是已经返钱了。刚开始练不建议去健身房,只需要买一个瑜伽垫在家练就行,最多再买两个哑铃,重在坚持。等体脂降到15%左右再去健身房塑形。
综上所述:减脂就是在膳食和运动上下功夫,做到输出大于输入,膳食建议少油少盐少糖多吃出粮蔬菜水果和高蛋白低脂食物,多吃膳食纤维。运动建议坚持有氧和力量两手抓两手都要硬,重在坚持,循序渐进,不抛弃不放弃一定能修成正果。
让我们一起加油冲向健康吧!
我国现在全国面临的主要健康问题就是:慢性病和老龄化,国务院2016年也提出来健康2030纲要,其中慢性病的主要致病危险因素就是膳食不合理、静坐不动、吸烟。所以大家一定要先动起来为国家为社会也为自己做贡献。最好就是养好自己的身体不增加国家医疗体系的负担。
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7. 怎样快速减肥?
自己做"肠道清道夫"山楂糕, 花不了25元, 男女都能瘦10斤!你爱山楂吗?爱吃冰糖葫芦?这是病,得治。山楂确实是减肥人士的好帮手,但是绝对不是随便怎么吃都可以。糖葫芦肯定就不行,它外面糖浆的热量是你吃多少山楂才能消化掉的啊?所以说,买点山楂,自己动手,一家老小都可以吃,开胃消食,吃的开心的不要不要的~
这个方法最近看到很多人都在学,除了味道好之外,做法也是简单的呢。就算你是厨房黑洞,这么详细的步骤你应该也错不了了吧。赶紧跟着小编动起来吧。
【山楂果酱&山楂糕】
材料:山楂、白砂糖、冰糖、柠檬
做法 :山楂洗净,切开成两半;入锅,加入清水,没过山楂即可;挤进柠檬汁,搅拌均匀,中火煮熟;煮熟的山楂趁热过筛——我用了一个淘米盆,底下垫一个大盆,用木勺挤压;果泥顺淘米盆的漏网滴入盆中,其间感觉粘稠不易操作,不断用煮山楂的水稀释一下再挤压;最后淘米盆中剩下果皮和果核,弃去不要;
得到一盆山楂果糊;果糊重入锅中,加入白糖和冰糖,继续中小火加热;边加热边不停搅拌;搅拌到木勺挂薄糊,用手指划一道,果糊不会流动合拢,果酱即成。盛出需要的果酱,趁热装进耐热容器,山楂果酱即成;
余下的果糊继续加热,至木勺能够厚厚挂糊,果糊流动性差,关火;趁热装进抹了一层色拉油的耐热容器中;完全冷却后,倒出即成山楂糕!
山楂含膳食纤维丰富,善事先我而是身体的“肠道清道夫”,可促进肠道的蠕动和消化液的分泌,有利于事物的消化和废物的排泄,促进体内的物质代谢。尤其是,大冬天碎玉那些吃肉或油腻食物之后感到饱胀的人,吃点山楂糕,消食效果不要太好啊。
你可能会觉得消食快那不就吃得更多吗?那这个就要你自己控制了,不要一直没有止境的进食,消化掉只是希望不要一直堆积在胃里面,影响了后续食物的消化,食物残渣的堆积是宿便、肥胖的首要原因。我觉得健康减肥不只是说说而已,真的是要落实到实际中。
为了吃起来口感比较好,会添加很多的白糖、冰糖等,但是想减肥的话,还是少吃一点白砂糖比较好,毕竟热量那么高,做的时候可以自己尝一下,只要是能接受的酸度就可以了。希望大家都可以瘦下来,瘦到自己能接受的程度就好了。
如果你对瘦脸或者减肥还有不明白?那么你就可以动动手指关注微信公众号:face299,让你早日甩掉肥肉、摆脱大脸苦恼!(反正关注又不要钱,干嘛不试试了,或许下个成功的就是你)
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