焦虑症自我治疗方法(如何进行自我调节)
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2023-11-24
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1. 焦虑症自我治疗方法,如何进行自我调节?
我们每天都在走路,但你能想到这也是一种冥想方式吗?
弗吉尼亚大学的研究者曾用可卡因成瘾的老鼠做实验,两周有规律的运动可以引起脑部的变化,即可以压抑内心的渴望,减少药物成瘾行为。
冥想可以重塑人们的大脑,使其注意力、情绪调节、自我控制能力更强,而步行也有相似的效果。研究表明,步行可以训练人们的意志力,每天走15分钟可以减少吸烟者的烟瘾。
如何让步行也能达到冥想的效果?1.以适中的速度慢走或慢跑10-20分钟。
给自己10-20分钟或者更长的时间散步,在户外最佳,如果天气影响,也可以在室内的空间,或跑步机上。
适中的步速,足以提高你的心率。不必为了冥想而故意放慢速度,如果你喜欢更快的速度,慢跑或跑步也是可以的。
2.把注意力转移到不同的焦点
在走路的时候,我们可以把注意力聚焦在不同的焦点上,每个焦点持续30秒至1分钟,完成聚焦后切换到下一个焦点。
在聚焦时,你需要成为自己的观察员,关注自己当下的感受,觉察细微的差别。你可以把注意力聚焦到这五个方面:
(1)走路时,注意自己呼吸的感觉:注意感受呼气和吸气的状态;注意呼吸时嗅到的气味;选择最舒适的方式呼吸,可以用鼻子或嘴巴。
(2)走路时,注意自己四肢的感觉:注意双脚接触地面的感觉;注意双腿行走的感觉;注意双手摇摆的感觉;注意身体移动的感觉。
(3)走路时,注意自己身体的感觉:唤起你脸庞、皮肤、整个身体的感觉,你感觉温暖还是寒冷?感觉到阳光、微风,还是雨水?
(4)走路时,注意自己听到的声音:如一些愉悦的鸟鸣、树叶沙沙的声音,或是不那么愉悦的声音,如汽车喇叭声、刺耳的噪音等。
(5)走路时,注意自己看到的景象:当你的注意力不这么集中时,让自己注意可能会错过的东西。
练习把注意力聚焦时,每一次的感受可能都不一样,你需要不断更新自己的感觉。
3.把注意力范围扩大
完成上述一轮的焦点聚焦后,可以在1-5分钟内,扩大自己的意识范围,打开全部的注意力开关。
在这种状态下,你不再是聚焦单一的感受,而是观察自己全部的感受,你听到的、闻到的、看到的、感受到的。
但是在这个状态中,你仍然需要聚焦自己的注意力,防止思绪游走。如果注意力分散时,需要把它拉回特定的焦点上,然后再扩大开放意识的状态。
4.循环
从聚焦特定的焦点,再到把注意力范围扩大,这一个轮回需要5-10分钟,可以在走路的途中不断的循环。
行走冥想有哪些注意事项?1.最好穿着宽松舒适的衣服和鞋子,如果天气比较冷,可以适当增添衣服。
2.冥想的过程很容易忘记时间,如果希望设定的期限,可以设置声音轻柔的铃声,避免太过突兀。
3.选择在安全的人行道上进行,切勿在车流拥堵的马路上进行。
如果你长期坚持这种行走冥想,你会发现冥想之后,当下的状态会更平静、更愉悦、更清醒。
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2. 压抑太久了怎么自我调节?
心情压抑是我们日常生活中常见的问题。以下是一些可能有用的调节心情的方法:
1. 运动:适当的体育锻炼可以促进身体的血液循环、释放身体内积累的负面情绪和化解焦虑等压抑情绪,同时还能增强体质,提升免疫力。
2. 放松训练:尝试通过深呼吸、肌肉放松等方法来放松身体,从而减轻压力和焦虑状态。也可以尝试冥想或瑜伽,帮助冷静思考和调整情绪。
3. 交流:与朋友、家人或专业人士交流,倾诉自己内心的情感、压力与忧虑,引起共鸣,获得支持和安慰,从而舒缓心情。
4. 做自己喜欢的事:参加自己感兴趣的活动,看电影、听音乐、阅读等,能够分散注意力,让人心情愉悦。
5. 充分休息:睡眠、饮食和规律的作息时间对于心情的调节都非常重要。为自己创造放松、休息的时光和空间,这会对心情产生积极的影响。
总之,在面对压抑情绪时,我们需要及时发现并采取合适的方法进行调节。以上提到的方法只是一些可能有用的途径,具体的调节方式应根据个人情况选择和调整。同时,若压抑情绪持续存在,并影响日常生活,建议寻求专业的心理咨询或治疗。
3. 如何治愈自我封闭?
你好,我是徐泽旭,我来回答你的问题吧。
自我封闭是一种行为,也是一种心态。封皮之后可能会不太喜欢跟其他人打交道,情绪上也会变得消沉。要想这样的状态有所改变,很可能你首先需要知道你在封闭的是什么。
封闭情绪
比如说有的人非常不擅长表达情绪,那么对于他们来讲,封闭情绪是常有的事,于是在他们状态不好的时候,很可能就表现出来话比较少,不爱搭理人。
我们之所以会封闭情绪,会有以下三个原因:不知道如何表达,缺乏沟通的技巧,所以自己不知道怎么说身边的关系品质低,他人聆听的可能比较低,说了他们也未必懂再或者就是很多莫名的情绪,就是自己也不知道是怎么回事如何突破封闭的情绪?
所以在封闭情绪的时候,很重要的是能够想办法找到一个空间,把这些情绪表达出来。
在面对情绪的时候,我们要当心,我们需要清楚情绪是我们自己的一部分,而情绪不是我们的主人,所以情绪可以让我们感觉很糟糕,但情绪绝对不是全部的我们。
我们是可以透过行动让自己感觉更好的,但通常我最推荐的还是陪伴自己的情绪,因为情绪的核心是我们未被满足的需求。
封闭想法
封闭的想法可以说是固化的信念,这些信念也可以来自情绪。
比如说,如果我相信我的父母是不会爱我的,那么我很可能就不会把自己展露在他们面前,也许我会把他们当成威胁,这样的总结看上去会很合理,因为我体会不到他们的爱。
封闭想法的表现,我也简单的总结一下:尽管知道要辩证的看待世界,但坚持自己的观点。观点比较固化,缺乏弹性,也比较片面。 很多信念会带给自己很多压力,同时坚信自己是对的。当观点不一致,会倾向于认为是他人理解不了,并不能真正理解对方的立场。如何突破封闭的想法?
通常这会需要我们有自省的能力,当然这种自信最好是不带着自我的攻击和否定。
就是说当我相信了某件事,某句话某个观点,我们需要能够看到这个观点,被约束的那个部分,或者说片面的部分。
比如说,不跟其他人交流这件事情,我们可以把它称作是封闭自我,也可以称他是善于独处,可以把它称作是没有其他很好的人际关系,也可以把它当成是陪伴自己的一个表现。
突破封闭想法的关键在于增加自己内在的弹性和灵活,所以这个过程很像是我们从一个紧绷的僵化的状态当中,变成一个比较灵动的,轻松的像是一个喜剧演员。
当然如果这些信念是比较深的,比如说我在心灵的深处总是觉得自己不够好,那这一些确实会需要嗯专业的心理工作者来帮助你。
封闭关系
其实上面两点也有提到关系,那我在这里想重点讲的是,可能有一些我们有意疏远关系,是意味着我们在关系当中得不到滋养,沉重而无用的东西,我们倾向于丢掉,关系也是。
通常一个人如果选择封闭关系,那可能意味着以下几点:原生家庭当中和父母的关系一般不会太好。在处理人际关系的过程里缺乏技能。也许经历过失败的某些人际关系或者是伴侣关系。也许会有对于亲密的恐惧或者关系的创伤。于是封闭关系就像是一个有点自暴自弃,孤独,但始终害怕与其他人靠近的状态。
如何突破封闭的关系?
想突破封闭的关系,很多时候意味着我们需要能够比较合适的向对方去做一个很深层的沟通,沟通彼此对于对方的信念,沟通两个人之间过去的某些矛盾,把过去梳理好,那么我们就可以心灵靠近。
个人的选择
最后想说,在我看来这个问题其实还关乎于自己的意愿。
虽然封闭自我看上去就像是一件不好的事情,但你的意愿是怎样的,在这个时代我们很看重心灵的自由,如果我们要强迫自己必须要心灵打开,如果我们要求自己必须要关系融洽,这种自我的强迫感会让我们疲惫而有压力。
所以在我们状态不好的时候,如果你希望自己独处,那尊重自己的选择,如果你发现自己仍然在心灵深处有对关系对表达的渴望,那么你需要为自己的这份渴望付出行动。
个体心理学创立者阿德勒曾经说过,这世界上所有的问题都是关系的问题,而在关系当中,我们需要对话,需要沟通,需要交流,所以说没有什么问题是沟通不能解决的,如实如实的表达自己,尊重自己爱自己,这样就会治愈我们的自我封闭。
我是徐泽旭,一名有温度的心理工作者,欢迎你关注我,收看更多精彩问答。
4. 长期被焦虑的情绪控制着?
焦虑情绪的产生一般是因为你不满足当前自己的现状造成的。你当前的生活、工作的处境与自己所期望的不一致,各方面达不到你的要求,从而内心产生的紧张、不安、不满的情绪。
前两年我也一直被焦虑的情绪控制着,那时候我刚辞去了大学老师的工作,结束了和我老公的异地生活,来到了现在的城市。我重新找了一份技校老师的工作,但这份工作我一直都不满意。不管是工资待遇还是工作环境都跟我以前的工作没法比,不满、焦虑的情绪持续在我心里发酵着,让我寝食难安。后来我也想了一些办法来调节自己,让自己慢慢好起来。
不满意就去做,积极行动会缓解焦虑其实,焦虑的产生就是我们想的太多,做的太少。比如我们要上台演讲,演讲前几天你就会很紧张、焦虑,老想着自己在台上讲不好别人嘲笑你怎么办,自己紧张忘词怎么办,拿不到名次丢人怎么办。其实,解决这样问题最好的办法就是去做,行动起来,把该准备的,该做的都努力做好,焦虑情绪自然就会消失。
读自己喜欢的书焦虑也可以通过读书来缓解。先从自己比较感兴趣,比较容易理解的书读起。人们经常说书可以慰藉人的心灵,读书可以让我们浮躁心慢慢沉静下来。
向别人倾诉焦虑的时候可以找信任的朋友或者亲人倾诉,也可以找专业的心理咨询师寻求专业的帮助,让他们帮你分析目前的处境,找到你焦虑的原因。我当时就找了比较信任的同事,把我焦虑的情绪跟她讲了出来,她帮我分析了我现在的处境,帮我看清了焦虑的原因,也给了我解决目前处境的几个建议。这种倾诉对我焦虑情绪的缓解是很有帮助的。
随着社会工作、生活压力加大,有焦虑情绪的人越来越多,相信只要愿意改变,行动起来,生活慢慢朝着我们期望的样子变好,焦虑情绪会不攻自破。
以上就是我的回答,欢迎留言、评论,共同讨论,更多教育、心理、育儿等精彩内容请关注头条号:益教益乐。感谢大家。
5. 控制不住脑子天天想事情太累了?
总是自我否定怀疑怎么办
第一:凡事都要看积极面。当一个人总是看见美好的,那么这个世界就是美好的;当看一个人总是有魅力的,那么这个人的魅力就是无穷无尽的。当别人今天穿了一件相对好看的衣服,那就积极去称赞对方,觉得对方穿起来很有气质、很有品味。当看到别人给自己零食吃,就非常感谢对方,感谢对方对自己这么好。长期养成看待问题的积极习惯,那么自己的心态也会对负面产生一种不喜欢感觉。
第二:善于肯定自己。一个人总是在肯定自己的能力,那么自己就会真的有能力。为什么那些学霸很是高傲?而且非常有自信?关键原因在于读书的时候成绩总是第一第二,就会觉得自己非常厉害,从而看其他人觉得没有自己厉害,这样习惯会陪伴着自己走上社会。当走上社会之后,发现优秀的人太多了,每个人都那么优秀,很多工作上的事情不如人,顿时觉得自己太差了,就开始否定自己。其实没有必要否定自己,以前自己那么优秀,现在的自己相信依然很优秀,只不过是慢慢适应而已。
这是你性格的缺陷,一个人的性格是很难从根本上改变的,但是可以改善,自卑是一种消极的心理状态,过于否定自己,不自信自己,没有信心,这样是无法适应这个社会生活的。平时要多给自己一些肯定,要知道,人与人之间的差别并不大。你只是过于高看了别人。意见建议:做事想事,一定要客观,任何事情都有两个方面,不要只看不好的一面,把事情反过来想一想,你就会心理坦然了。宽容别人并没有什么,也不必为自己的性格感到痛苦,随着你的年龄增长,阅历的增多,会慢慢改善的。
6. 自我焦虑叫什么?
自我焦虑,指自己因生活琐事而坐立不安,无故或因小故而过份担心,甚至产生莫名的恐惧。这类焦虑又称「恐慌症」。
例如孩童因与母亲分开而产生的「分离恐慌」;因害怕社交而出现焦虑的「社交恐慌」;因害怕上学而出现焦虑的「学校恐慌」;及对所有事情过分担心的「强迫恐慌」或「广泛性恐慌」。
7. 自我心理调节的七种方法?
倾诉。倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底,而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行。
2.旅游。当一个人心理不平衡、有苦恼时,他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多,人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足,新陈代谢机能便盛,神经体液的调节功能增强,有利于促进机体的健康。愈健康,心理就愈容易平静。
3.读书。读感兴趣书,读使人轻松愉快的书,读时漫不经心,随便翻翻。但抓住一本好书,则会爱不释手,那么,尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
4.听音乐。音乐是人类足美好的语言。听好歌,听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度,一中潇洒,一种对长寿的呼唤。
5.求雅趣。雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时,不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁,一旦画面开始展开,大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。
6.做好事。做好事,获得快乐,平衡心理。做好事,内心得到安慰,感到踏实;别人做出反应,自己得到鼓励,心情愉快。从自己做起,与人为善,这样才会有朋友。在别人需要帮助时,伸出你的手,施一份关心给人。仁慈是最有价慎的品质,你不可能去爱每一个人,但你尽可能和每个人友好相处。要热情,缺乏热情,一事无成。
7.忘却。忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的,对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物,一笑置之,那么你就得到解脱了,心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧,保持心理的平衡。
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1. 焦虑症自我治疗方法,如何进行自我调节?
我们每天都在走路,但你能想到这也是一种冥想方式吗?
弗吉尼亚大学的研究者曾用可卡因成瘾的老鼠做实验,两周有规律的运动可以引起脑部的变化,即可以压抑内心的渴望,减少药物成瘾行为。
冥想可以重塑人们的大脑,使其注意力、情绪调节、自我控制能力更强,而步行也有相似的效果。研究表明,步行可以训练人们的意志力,每天走15分钟可以减少吸烟者的烟瘾。
如何让步行也能达到冥想的效果?1.以适中的速度慢走或慢跑10-20分钟。
给自己10-20分钟或者更长的时间散步,在户外最佳,如果天气影响,也可以在室内的空间,或跑步机上。
适中的步速,足以提高你的心率。不必为了冥想而故意放慢速度,如果你喜欢更快的速度,慢跑或跑步也是可以的。
2.把注意力转移到不同的焦点
在走路的时候,我们可以把注意力聚焦在不同的焦点上,每个焦点持续30秒至1分钟,完成聚焦后切换到下一个焦点。
在聚焦时,你需要成为自己的观察员,关注自己当下的感受,觉察细微的差别。你可以把注意力聚焦到这五个方面:
(1)走路时,注意自己呼吸的感觉:注意感受呼气和吸气的状态;注意呼吸时嗅到的气味;选择最舒适的方式呼吸,可以用鼻子或嘴巴。
(2)走路时,注意自己四肢的感觉:注意双脚接触地面的感觉;注意双腿行走的感觉;注意双手摇摆的感觉;注意身体移动的感觉。
(3)走路时,注意自己身体的感觉:唤起你脸庞、皮肤、整个身体的感觉,你感觉温暖还是寒冷?感觉到阳光、微风,还是雨水?
(4)走路时,注意自己听到的声音:如一些愉悦的鸟鸣、树叶沙沙的声音,或是不那么愉悦的声音,如汽车喇叭声、刺耳的噪音等。
(5)走路时,注意自己看到的景象:当你的注意力不这么集中时,让自己注意可能会错过的东西。
练习把注意力聚焦时,每一次的感受可能都不一样,你需要不断更新自己的感觉。
3.把注意力范围扩大
完成上述一轮的焦点聚焦后,可以在1-5分钟内,扩大自己的意识范围,打开全部的注意力开关。
在这种状态下,你不再是聚焦单一的感受,而是观察自己全部的感受,你听到的、闻到的、看到的、感受到的。
但是在这个状态中,你仍然需要聚焦自己的注意力,防止思绪游走。如果注意力分散时,需要把它拉回特定的焦点上,然后再扩大开放意识的状态。
4.循环
从聚焦特定的焦点,再到把注意力范围扩大,这一个轮回需要5-10分钟,可以在走路的途中不断的循环。
行走冥想有哪些注意事项?1.最好穿着宽松舒适的衣服和鞋子,如果天气比较冷,可以适当增添衣服。
2.冥想的过程很容易忘记时间,如果希望设定的期限,可以设置声音轻柔的铃声,避免太过突兀。
3.选择在安全的人行道上进行,切勿在车流拥堵的马路上进行。
如果你长期坚持这种行走冥想,你会发现冥想之后,当下的状态会更平静、更愉悦、更清醒。
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2. 压抑太久了怎么自我调节?
心情压抑是我们日常生活中常见的问题。以下是一些可能有用的调节心情的方法:
1. 运动:适当的体育锻炼可以促进身体的血液循环、释放身体内积累的负面情绪和化解焦虑等压抑情绪,同时还能增强体质,提升免疫力。
2. 放松训练:尝试通过深呼吸、肌肉放松等方法来放松身体,从而减轻压力和焦虑状态。也可以尝试冥想或瑜伽,帮助冷静思考和调整情绪。
3. 交流:与朋友、家人或专业人士交流,倾诉自己内心的情感、压力与忧虑,引起共鸣,获得支持和安慰,从而舒缓心情。
4. 做自己喜欢的事:参加自己感兴趣的活动,看电影、听音乐、阅读等,能够分散注意力,让人心情愉悦。
5. 充分休息:睡眠、饮食和规律的作息时间对于心情的调节都非常重要。为自己创造放松、休息的时光和空间,这会对心情产生积极的影响。
总之,在面对压抑情绪时,我们需要及时发现并采取合适的方法进行调节。以上提到的方法只是一些可能有用的途径,具体的调节方式应根据个人情况选择和调整。同时,若压抑情绪持续存在,并影响日常生活,建议寻求专业的心理咨询或治疗。
3. 如何治愈自我封闭?
你好,我是徐泽旭,我来回答你的问题吧。
自我封闭是一种行为,也是一种心态。封皮之后可能会不太喜欢跟其他人打交道,情绪上也会变得消沉。要想这样的状态有所改变,很可能你首先需要知道你在封闭的是什么。
封闭情绪
比如说有的人非常不擅长表达情绪,那么对于他们来讲,封闭情绪是常有的事,于是在他们状态不好的时候,很可能就表现出来话比较少,不爱搭理人。
我们之所以会封闭情绪,会有以下三个原因:不知道如何表达,缺乏沟通的技巧,所以自己不知道怎么说身边的关系品质低,他人聆听的可能比较低,说了他们也未必懂再或者就是很多莫名的情绪,就是自己也不知道是怎么回事如何突破封闭的情绪?
所以在封闭情绪的时候,很重要的是能够想办法找到一个空间,把这些情绪表达出来。
在面对情绪的时候,我们要当心,我们需要清楚情绪是我们自己的一部分,而情绪不是我们的主人,所以情绪可以让我们感觉很糟糕,但情绪绝对不是全部的我们。
我们是可以透过行动让自己感觉更好的,但通常我最推荐的还是陪伴自己的情绪,因为情绪的核心是我们未被满足的需求。
封闭想法
封闭的想法可以说是固化的信念,这些信念也可以来自情绪。
比如说,如果我相信我的父母是不会爱我的,那么我很可能就不会把自己展露在他们面前,也许我会把他们当成威胁,这样的总结看上去会很合理,因为我体会不到他们的爱。
封闭想法的表现,我也简单的总结一下:尽管知道要辩证的看待世界,但坚持自己的观点。观点比较固化,缺乏弹性,也比较片面。 很多信念会带给自己很多压力,同时坚信自己是对的。当观点不一致,会倾向于认为是他人理解不了,并不能真正理解对方的立场。如何突破封闭的想法?
通常这会需要我们有自省的能力,当然这种自信最好是不带着自我的攻击和否定。
就是说当我相信了某件事,某句话某个观点,我们需要能够看到这个观点,被约束的那个部分,或者说片面的部分。
比如说,不跟其他人交流这件事情,我们可以把它称作是封闭自我,也可以称他是善于独处,可以把它称作是没有其他很好的人际关系,也可以把它当成是陪伴自己的一个表现。
突破封闭想法的关键在于增加自己内在的弹性和灵活,所以这个过程很像是我们从一个紧绷的僵化的状态当中,变成一个比较灵动的,轻松的像是一个喜剧演员。
当然如果这些信念是比较深的,比如说我在心灵的深处总是觉得自己不够好,那这一些确实会需要嗯专业的心理工作者来帮助你。
封闭关系
其实上面两点也有提到关系,那我在这里想重点讲的是,可能有一些我们有意疏远关系,是意味着我们在关系当中得不到滋养,沉重而无用的东西,我们倾向于丢掉,关系也是。
通常一个人如果选择封闭关系,那可能意味着以下几点:原生家庭当中和父母的关系一般不会太好。在处理人际关系的过程里缺乏技能。也许经历过失败的某些人际关系或者是伴侣关系。也许会有对于亲密的恐惧或者关系的创伤。于是封闭关系就像是一个有点自暴自弃,孤独,但始终害怕与其他人靠近的状态。
如何突破封闭的关系?
想突破封闭的关系,很多时候意味着我们需要能够比较合适的向对方去做一个很深层的沟通,沟通彼此对于对方的信念,沟通两个人之间过去的某些矛盾,把过去梳理好,那么我们就可以心灵靠近。
个人的选择
最后想说,在我看来这个问题其实还关乎于自己的意愿。
虽然封闭自我看上去就像是一件不好的事情,但你的意愿是怎样的,在这个时代我们很看重心灵的自由,如果我们要强迫自己必须要心灵打开,如果我们要求自己必须要关系融洽,这种自我的强迫感会让我们疲惫而有压力。
所以在我们状态不好的时候,如果你希望自己独处,那尊重自己的选择,如果你发现自己仍然在心灵深处有对关系对表达的渴望,那么你需要为自己的这份渴望付出行动。
个体心理学创立者阿德勒曾经说过,这世界上所有的问题都是关系的问题,而在关系当中,我们需要对话,需要沟通,需要交流,所以说没有什么问题是沟通不能解决的,如实如实的表达自己,尊重自己爱自己,这样就会治愈我们的自我封闭。
我是徐泽旭,一名有温度的心理工作者,欢迎你关注我,收看更多精彩问答。
4. 长期被焦虑的情绪控制着?
焦虑情绪的产生一般是因为你不满足当前自己的现状造成的。你当前的生活、工作的处境与自己所期望的不一致,各方面达不到你的要求,从而内心产生的紧张、不安、不满的情绪。
前两年我也一直被焦虑的情绪控制着,那时候我刚辞去了大学老师的工作,结束了和我老公的异地生活,来到了现在的城市。我重新找了一份技校老师的工作,但这份工作我一直都不满意。不管是工资待遇还是工作环境都跟我以前的工作没法比,不满、焦虑的情绪持续在我心里发酵着,让我寝食难安。后来我也想了一些办法来调节自己,让自己慢慢好起来。
不满意就去做,积极行动会缓解焦虑其实,焦虑的产生就是我们想的太多,做的太少。比如我们要上台演讲,演讲前几天你就会很紧张、焦虑,老想着自己在台上讲不好别人嘲笑你怎么办,自己紧张忘词怎么办,拿不到名次丢人怎么办。其实,解决这样问题最好的办法就是去做,行动起来,把该准备的,该做的都努力做好,焦虑情绪自然就会消失。
读自己喜欢的书焦虑也可以通过读书来缓解。先从自己比较感兴趣,比较容易理解的书读起。人们经常说书可以慰藉人的心灵,读书可以让我们浮躁心慢慢沉静下来。
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随着社会工作、生活压力加大,有焦虑情绪的人越来越多,相信只要愿意改变,行动起来,生活慢慢朝着我们期望的样子变好,焦虑情绪会不攻自破。
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总是自我否定怀疑怎么办
第一:凡事都要看积极面。当一个人总是看见美好的,那么这个世界就是美好的;当看一个人总是有魅力的,那么这个人的魅力就是无穷无尽的。当别人今天穿了一件相对好看的衣服,那就积极去称赞对方,觉得对方穿起来很有气质、很有品味。当看到别人给自己零食吃,就非常感谢对方,感谢对方对自己这么好。长期养成看待问题的积极习惯,那么自己的心态也会对负面产生一种不喜欢感觉。
第二:善于肯定自己。一个人总是在肯定自己的能力,那么自己就会真的有能力。为什么那些学霸很是高傲?而且非常有自信?关键原因在于读书的时候成绩总是第一第二,就会觉得自己非常厉害,从而看其他人觉得没有自己厉害,这样习惯会陪伴着自己走上社会。当走上社会之后,发现优秀的人太多了,每个人都那么优秀,很多工作上的事情不如人,顿时觉得自己太差了,就开始否定自己。其实没有必要否定自己,以前自己那么优秀,现在的自己相信依然很优秀,只不过是慢慢适应而已。
这是你性格的缺陷,一个人的性格是很难从根本上改变的,但是可以改善,自卑是一种消极的心理状态,过于否定自己,不自信自己,没有信心,这样是无法适应这个社会生活的。平时要多给自己一些肯定,要知道,人与人之间的差别并不大。你只是过于高看了别人。意见建议:做事想事,一定要客观,任何事情都有两个方面,不要只看不好的一面,把事情反过来想一想,你就会心理坦然了。宽容别人并没有什么,也不必为自己的性格感到痛苦,随着你的年龄增长,阅历的增多,会慢慢改善的。
6. 自我焦虑叫什么?
自我焦虑,指自己因生活琐事而坐立不安,无故或因小故而过份担心,甚至产生莫名的恐惧。这类焦虑又称「恐慌症」。
例如孩童因与母亲分开而产生的「分离恐慌」;因害怕社交而出现焦虑的「社交恐慌」;因害怕上学而出现焦虑的「学校恐慌」;及对所有事情过分担心的「强迫恐慌」或「广泛性恐慌」。
7. 自我心理调节的七种方法?
倾诉。倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底,而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行。
2.旅游。当一个人心理不平衡、有苦恼时,他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多,人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足,新陈代谢机能便盛,神经体液的调节功能增强,有利于促进机体的健康。愈健康,心理就愈容易平静。
3.读书。读感兴趣书,读使人轻松愉快的书,读时漫不经心,随便翻翻。但抓住一本好书,则会爱不释手,那么,尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
4.听音乐。音乐是人类足美好的语言。听好歌,听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度,一中潇洒,一种对长寿的呼唤。
5.求雅趣。雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时,不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁,一旦画面开始展开,大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。
6.做好事。做好事,获得快乐,平衡心理。做好事,内心得到安慰,感到踏实;别人做出反应,自己得到鼓励,心情愉快。从自己做起,与人为善,这样才会有朋友。在别人需要帮助时,伸出你的手,施一份关心给人。仁慈是最有价慎的品质,你不可能去爱每一个人,但你尽可能和每个人友好相处。要热情,缺乏热情,一事无成。
7.忘却。忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的,对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物,一笑置之,那么你就得到解脱了,心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧,保持心理的平衡。
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