恐惧症(有社交恐惧症的人要怎么办)
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2023-12-03
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1. 恐惧症,有社交恐惧症的人要怎么办?
认识社交恐惧症
社交恐惧症属于焦虑症的一种,大多发作于青少年时期,13-24岁发病率较高。病程会逐渐慢性化,平均病程大约20-25年,甚至更久。常见的四大症状表现:
情绪症状:不只是在别人面前感到焦虑,有些人甚至在尚未出现于社交场合之前,就已经产生了预期性焦虑。 害怕出糗、犯错、被拒绝和负面评价。长期的退缩导致孤单感,容易感到闷闷不乐、情绪低落,少言寡语。生理症状:脸红、冒汗、 发抖、心跳加速、晕眩、胸闷、尿急、言语表达困难、身体姿势僵硬、不敢与人有眼神接触等。每个人的症状不太一样,有的甚至会严重到恐慌发作,整个人失控,有快死掉的感觉。认知症状:不合理的思考与紧张害怕,很在意周遭人的眼光,总觉得人们在打量自己,或是以某种方式批评着自己。行为症状:最明显的行为是逃避。可能是主动逃避,也可能是被动逃避。如何摆脱社交恐惧症?可通过改变负面的思考方式,进一步改变情绪和行为模式。举个例子来说明:
1、想像自己身处在可能会引发焦虑的社交情境中
察觉自己的自动化思维:比如:大家都在看着我,我必须要快点离开。
挑战自己的自动化思维:我如何确定每个人都在注视着我?我若不快点离开,会有什么糟糕的后果,真的会昏倒吗?
选择一个可达到的目标:例如:我可以在这个社会情境中待上三十分钟,不用逃走也不会昏倒。
2、给自己设定一个目标
比如在某个社交聚会场合中待到活动结束。无论中途发生什么状况,都不要离开,努力学习保持微笑克服焦虑,即使不开口说话也没关系。
若没有达成目标还是中途离开了,那么总结一下看一共待了多久?
若中途没有离开即达成目标,就是一次很成功的体验。自我总结如何将它运用到未来的类似情境中。
3、学习一些放松的方法
放松练习普遍适用于各种焦虑,比如:
提升专注力:不要过于关注现场的人和情境,只专注于自己当下正在做的事。例如在演讲或做报告时,只专注于报告的内容就好。练习腹式呼吸与肌肉放松若出现以上描述的症状,并不代表一定就是社交恐惧症,还要看影响程度有多大。若严重影响到学业、社交、工作及日常生活,才算是符合社交恐惧症的临床诊断标准,此外还需要结合药物治疗,帮助身体和情绪放松。
2. 恐惧症的根源来自哪里?
探寻恐惧症的恐惧根源是心理治疗过程中的任务。万事有因,任何现象存在始与终的互为因果关系。任何疾病作为一种现象(结果),都有它之所以成为疾病的来由。
所谓神经症性的恐惧,是内心对外界风险的高度敏感,又竭力压制这一风险预感的种种妥协表现,如恐高症的回避高处,人际恐惧者的回避社交,等等。
恐惧症者的困惑之一,是不明自己何以惧怕本不值得如此害怕的事物,也不明白为何控制不了本不该如此程度的恐惧。表象看,他们是因所恐惧的对象(客体)具备威胁性,比如毒蛇、艾滋病、狂犬病、暴徒等,而实际的病因主要有以下:
•生命早期的恐惧体验。人生命的头3年(包括胎儿期)是建立安全感的原始时期,这期间若经验过诸如受惊、恐吓、威胁等体验,这些恐惧感会在人的感觉记忆中留存。
人在童年时的诸如丧亲、受虐待、被羞辱、被抛弃、意外危险等创伤性事件,也是恐惧症的深层根源。
•集体无意识的畏惧感。作为人类最原始的情绪,恐惧是推动人类进化的驱力,它激发和发展了人类的所有行为。人类初始只是为战胜恐惧而活着,那时的面具群舞、图腾禁忌、图腾崇拜等,都是人们抵御恐惧的早期文明象征,也是人类集体无意识畏惧情结的原型。
常说,人的出生是人经历的第一危机。精神分析把这第一危机看作“是日后人生旅途上遭遇到的各种危机的原型。人们对这第一危机有着莫明的恐惧感。”
因此,这种集体无意识的畏惧情结和出生危机的原型经验在人心深处的烙印,无疑是恐惧症的深层根源。
•感觉抑制与思维局限。恐惧症的思维与行为模式,是一切为防备心理恐慌感而思而为的。由于恐惧症者内心极度不安,会消耗很多能量以平复内心恐慌,这同时会制约他注意和欣赏其他方面的感觉,也就是会形成感觉能力的低下。比如,一位人际恐惧症,其内心有种强迫意向,十分害怕自己作出把同事刺伤的蠢事,在人际交往中为了规避这一风险,他很少对视并少说话多做事,继而发展到尽量不与人来往,再发展到见人就恐惧。在他的生活中,几乎感觉不到什么叫惬意、什么叫温馨浪漫,没体验过性快感,体验太多的是紧张和惶恐。这样的拘谨心理相对应的思维,必然是狭窄而僵硬的。
精神分析认为,拘谨心理是始于早期的心理生活,由于恐惧和解除恐惧会掠取大量力比多(能量),而用于其他发展需要的能量严重不足。所以,感觉和思维抑制作为一种继发因素,又成为恐惧症的较早期原由。
•恐惧背后的个性特质。众所周知,神经症都存在相应的神经症个性基础。如焦虑症有着激惹、较真、罗嗦等个性特质;强迫症和抑郁症有着过分的认真谨慎、敏感多疑、偏执等特质。恐惧症除了有敏感多疑、认真谨慎以外,还有着显著的胆怯、退缩的个性心理。
换句话,胆怯、退缩的特质,是易使人陷入恐惧的处境。在恐惧的情景下,有心理能量的人能正常应对风险,即便在安全情景下,胆怯退缩的人,也容易敏感到些微风险而处在焦虑中。
3. 恐惧症应该怎么治疗?
恐惧症应该怎么治疗
恐惧症的治疗方法主要包括心理治疗与药物治疗两种方法。具体治疗应在医生的指导下进行。
1.心理治疗:具体包括行为疗法、认知行为治疗、支持性心理治疗、松弛疗法等。行为疗法是广场恐惧症首选治疗方法,该方法在运用时要结合患者自身特点给予系统脱敏或暴露疗法等治疗;认知行为治疗即通过改正患者认知来改善患者症状,长期治疗效果较好。
2.药物治疗:医生需要结合患者自身症状给予必要的抗抑郁、抗焦虑或镇静类药物治疗,如劳拉西泮、阿普唑仑等。
患有恐惧症的患者要保持治疗信心,坚持遵医嘱治疗。
本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核
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4. 什么是社交恐惧症?
可莉不管做什么事情都是雷厉风行,而且完美主义,她用3年时间成功从职场小白逆袭成年薪7位数的经理。但她内心时常恐惧,恐惧社交……
平时除了工作相关的应酬,其他的社交聚会她都统统退掉,同事都以为她高冷,实际上她是紧张。
除了工作相关的问题知识她很在行,其他的人情事故,她一直都是一个小白,甚至排斥。
所以她也就习惯了高冷的这件外衣。
社交场合,所有人都分为两个阵地。
一种是喜欢聚会的人,喜欢热闹的人,逢聚、逢约必去的人。他们喜欢在聚会上认识各种各样的人,他们在这样的场合上非常自信,并且认为这样的场合可以给他们带来各种正能量。
而另一种人也是不喜欢社交,能逃则逃。他们看起来更像宅男宅女,即使在热闹的场合上也显得格格不入。
这样的场合让他们焦虑,让他们不安;有时候甚至不知道是坐着好还是站着好;是吃东西好,还是喝东西好;手一直都不知道往哪里放,拿一张纸巾都可以玩好久。
你是属于哪个阵营呢?
明显的可莉就是后者,不喜欢社交,更喜欢独处来获取能量。
然而生活中,有很多像可莉这样,事业有成,但是在社交上却很恐惧,让人觉得高冷。
我认为比社交恐惧更怕的是在于你根本没有意识到自己有社交恐惧,
并且身边人也没人告诉你,等你耗费了几年时间,回过来头才发现那是社交恐惧,因为没有意识到,而错过了多少机会,其中种种悔恨,化作一声叹息,最后草草收场...什么是社交恐惧症?什么是社交焦虑障碍的诊断标准呢?《精神障碍诊断与统计手册第五版》里将原来“社交恐惧”的诊断词条修订为“社交焦虑障碍”。这个微小的改变,反映出了精神医学界对这种精神障碍由浅到深的认识过程。书中写道:“对于社交场合有明显的、不合理的恐惧;暴露于社交场合下会感到强烈的焦虑,担心别人有负面评价;回避社交场合,如果无法回避,就变得非常紧张。症状持续时间超过6个月即可被诊断为社交焦虑障碍(Social Anxiety Disorder,简称SAD)”。
为什么会有社交恐惧?这个原因是多样的,有可能是生物学上的遗传,但是绝大多数是心理原因,家庭原因导致的。
比如说心理因素:一个人的人格特征自卑敏感极度内向容易焦虑缺乏自信等等,有这些人格特质的人有社交恐惧的比例就比较高比如说家庭社会环境:父母对孩子的教育方式(过度保护,过分严厉控制)这些对孩子人格的成长有着重要的影响,会造成对别人以及外部世界有一种不安全感啊,或者造成孩子比较容易自我否定社交恐惧症最核心的原因应该是内心的自卑,容易自我否定,自我攻击。社交恐惧症的表现。1.听到电话的第一反应是烦!很烦!非常烦!焦躁不安;
不想接电话,感觉没有什么想说的,或不知道要说什么。但也不会挂掉,而是直接关静音。
2.家里父母、兄弟姐妹来了朋友,就喜欢自己躲房间,不想打招呼,不想碰面。
3.一个人很孤单、无聊,但要是有朋友约着出去逛街看电影之类的,都会下意识地直接拒绝。
4.躲避心理,在远远地看到有认识的人的时候;
会无意识开始纠结是打招呼还是绕道走。
有时候甚至会直接绕开。
或有时候装作没有看见。
或有的过激的会直接转身走到一个不会被发现自认为比较安全的角落里。
5.聚会的时候,总是一个人埋头吃吃,不然就是玩手机,玩纸巾,把一张纸巾反复对折。
6.跟人聊天谈话明明很紧张,却给人一种高冷的感觉。
7.帮别人忙的时候,比做自己的更小心谨慎。而自己需要帮忙却不敢去麻烦别人。
8.玻璃心,随时都会碎。好像什么都介意,但最后却又什么都原谅。
9.在网络上无话不说,可真正见面,却又无话可说。别人正聊得欢的时候,经常被自己一句话给搞冷场。
10.在乎别人对你的看法,老是会觉得别人的一举一动是在针对你,一声咳嗽也是针对你,一个眼神也是针对你,自己脑袋里面忍不住想很多。
11.有话不敢说,在与别人交流的时候,不知道说些什么,一句话冒到嘴巴突然又不敢说了,犹豫半天最终还
12.经常性的因为一些小事就会胡思乱想,纠结该怎么做,借给别人10块钱该不该要回来,不要心里不舒服,要的话怕让别人觉得自己小气。
13.明明和朋友关系可以,一旦发现被欺骗,就会下意识远离,不再联系
14.什么事都想要做好完全准备,才开始去做15.害怕沟通交流中,带来的负面反馈16.时刻对比,总是羡慕别人17.脸红就紧张,一紧张就更害怕,进入恶性循环18.面对社交场合时,特别紧张19.喜欢讨好别人,事事替别人着想,宁愿委屈自己20.打字比说话快如何缓解社交恐惧症1)突破自己不够好的想法。
社交恐惧症的人多半都有自卑、敏感,不自信的原因。
而自卑、敏感的根源是在自己内心有个“我不够好”的种子,害怕别人认为你不好。
如果别人认为你好你就认为自己好,如果别人认为你不好你就觉得自己不好,所以会害怕别人给你负面的反应和评价。
这样就把自己的快乐与否的选择权交付给了别人。自己就变得被动了。然而,即使别人说你不好,你就不好吗?一条鱼嘲笑鸟儿不会游泳,就等于鸟不好吗?你不够好,这是真的吗?你好不好是由你自己的想法决定!每颗种子都有自己无穷的生命力,每个生命都有自己的生命特色,每个人都是跟他人不同的足够好的自己!2)学会接纳自己,无条件地接纳自己。接受自己不够完美,接受自己外在的缺陷,接受自己没有别人优秀,接受自己的失败……无条件地接受自己,喜欢自己,爱自己,爱那个“有缺点,没成就,表现不好,不够优秀”的自己,这才是真正的“理想主义”。然后告诉自己:只要我活着,我就是有价值的,我的价值与我的表现无关,我的价值与我的成就无关。3)在接受自己的基础上,改善自己、超越自己。接受自己,不等于安于现状,从此不必再努力。
接受自己,是承认和接受事实,客观地评价和认识自己,不回避不幻想,不用一个完美的幻象来代替现实中的自己;
接受自己,是从根本上重新定义自己的价值,不再把自我价值和自信建立在那些易变、脆弱的外界事物上。
接受自己,让自己心态平和、舒坦、自然,在这样的状态下,让自己的潜力更好地发挥;让自己的时间和精力都用在目标上,而不是揪着自己的缺点不放。
以目标为中心,不要关注自己的情绪,把注意力集中在自己的目标上,集中在自己正在做的事情上。
4)允许自己犯错,允许自己不完美。
任正非说过:“在人生的路上,我希望大家不要努力去做完人。一个人把自己一生的主要精力用于去改造缺点,等你改造完了对人类有什么贡献呢?”“没犯错就可以当干部吗?有些人没犯过一次错误,因为他一件事情都没做。”
其实,我们只有在不断地试错中,才能找对方向,掌握方法,千万不要在等待中消磨自己!
5)培养自己的兴趣,过充实的生活。
健康的兴趣和爱好,可以使我们愿意克服各种各样的困难,培养我们顽强的毅力,让我们能够沿着自己的目标坚强地走下去。因为是自己感兴趣的,所以更容易让我们坚持下去,也会让我们更加主动地去寻找解决问题的方法。就这样,一步一步地走下去,一个一个的小成功,带给我们一股一股的力量,激励着我么继续一步一步的走下去健康的兴趣和爱好,激发我们智力的提高,在遇到困难时我们会认真探索、钻研、寻找答案直至解决问题。如果你觉得我的回答对你有帮助的话,欢迎收藏、分享、点赞。
如果你有其他的看法也欢迎评论区告诉我。
5. 有密集恐惧症?
治疗伤口最好的药就是别受伤。
密集恐惧症主要是指:一看到密集排列的相对小的物品就会强烈不舒服,感觉会有头晕、恶心、头皮发麻等现象。
密集恐惧症并不是特别人群才有的病症,可以说它不是病,而是人类对密集物体的本能反应。密集物体恐惧症其真正恐惧的原因是因为人们会对密集物体发生本能的恐惧心理。
只是一种心理反应!
一种心理反应!
心理反应!
不是病!
医学上是这样破的:
1.行为疗法先弄清患者的恐惧是如何形成的,尤其是首次发病时的情景。详细了解患者的个性特点精神刺激因素,采用适当的行为疗法,如系统脱敏疗法、暴露冲击疗法。
2.药物治疗严格的说并无一种消除恐惧情绪的药物,但抗焦虑药物和普萘洛尔等,对恐惧症躯体症状效果很好,能消除自主神经反应、减轻警醒水平。
如果以上两种疗法都无法破,那么我还有极端刺激法。(慎用)
3.极端刺激法怕什么来什么,恐惧什么吃什么。
简单说就是:既然看到密集的东西会恐惧,那就拿密集的东西锻炼自己的神经。多看,由浅入深,逐步增加密集感,慢慢地,“密集”的临界值会消失,不知不觉就不怕了。不行的话去玩海洋球,so多,so good.
4.远离悬崖法如果明知道靠近悬崖会掉下去,你还非要靠近吗?No!远离悬崖。
所以如果害怕密集物体,那就尽量避免接触,避免看到,提前做好防范心理,眼不见为净。
以上,希望可以破。
6. 怎么样更好的克服恐惧症?
克服恐惧,勇敢抉择
现在来说说我之前看过的著名的“布里丹之驴”悖论——即将活驴置于两堆等量干草之间,但驴却因“选择困难”而饿死。这听起来很荒唐:有两堆干草在面前,驴怎么会被饿死?但我们不要急着嘲笑这只“蠢驴”,因为发生在它身上的场景也时常发生在我们身边,我们亦饱受“选择恐惧”的苦恼。
那么我们究竟为什么会有选择恐惧呢?我认为原因有三:一是客观存在的影响,在人“漫漫求索”之路中,不论是否愿意,我们都要面临许多抉择,正如诗人所说:“黄色的树林里分出两条路。”站在岔路口,抉择不可避免。二是我们对自己的目标不清晰,正因我们不能清楚地认知自我真正想要的,我们在选择时才会如此纠结。三是我们患得患失有所顾忌,对未知的恐惧,害怕选错、失去,让我们在抉择面前徘徊。
显然,对抉择的过度恐惧会阻止我们前进的步伐,寻找良策克服选择恐惧方为正道。
克服选择恐惧,我们要有“不畏浮云遮望眼”的敏锐的洞察力。人生的岔路口何其多也,既然不可避免便只能坦然面对。《孙子兵法》中说道:“知己知彼,百战不殆。”正确地分析面临的形势,面临的抉择,培养自身对于问题的洞察力,我们才能在艰难的抉择面前游刃有余,临“择”不乱。
克服选择恐惧,我们要有“既然选择了远方,便只顾风雨兼程”的果敢与无惧。我们常常在岔路口驻足,不知该往哪走,因为我们害怕失去,也因为我们总想要走捷径快速地抵达目的地。殊不知,每条路上都有其独特的风景,选择了康庄大道便尽管享受旅途的平坦与舒适;选择了幽深的小路便尽享“窈窕寻壑”之曼妙。“世之奇伟、瑰怪、非常之观”常在于险远。若想欣赏那瑰怪之景,便要舍弃走平坦之路的舒适,不论选择什么样的道路,“既择之,则安之”,放下顾忌,领略自己所选道路的风景,时光亦会给予你丰厚的馈赠。
克服选择恐惧,我们要有“会当水击三千里,自信人生两百年” 的信心与对目标的坚定。徘徊于抉择面前,是因我们对自己想要的还未有深刻清晰的认知。这时,我们不妨学学李白“仰天大笑出门去”对内心追求的坚定;学学陶征君在“五斗米”与退居田园间选择归去的自我清晰认知。知道心之所想,便坚定不移地随心而择吧。
选择了蓝天,便不要流恋花丛;选择了奔跑,便不要害怕跌倒。不惧未来,坚定自我,我们才能作出正确的抉择,克服选择的恐惧。
克服恐惧,勇敢选择
人生的道路往往有很多岔路口逼迫人们做出选择,因此许多人陷入选择恐惧,像布里丹之驴一样造成悲剧。选择恐惧症产生的影响着实不小,克服选择恐惧的方法显得尤其重要。
从容谈然,坚守本心。人们陷入选择恐惧的原因不外乎害怕选择失败和对自己的目标不坚定。其实每个选择都不分对错,因为未来是森林对面的绿水红花,只有勇敢地选择一条路并走下去才能拔开雾霾拥抱它。而路上的野兽猛虎或鸟语莺啼,或是阻碍或是诱惑,存在于每一条道路,包括看似完美的通天坦途。卢梭提出的剧场效应则非常符合当代人的心理,人们常主动或被动地表演某个既定的舞台角色,人云亦云盲目从众。具有选择恐惧症的人们首先应明确自己的目标,理性地做出选择并坚定地走下去。
凡益之道,与时偕行。时节如流,撑一支长蒿在时光的长河中漫溯,粉墙黛瓦呼啸而过,雄心烈歌飘向远方,时代发展太快了。在互联网的助力下,任何新鲜事物都以极快的速度更新换代,人们在日益更新的世界固守传统思维很难,也不理智。有选择恐惧症的人更应与时俱进,学习接受新知识,跟上时代前进的步伐。若始终以陈旧的视野打量世界,人们会发现对自己的生活竟如此陌生,从而愈发不敢迈出脚步。因此我们不应故步自封,应与时俱进地转换思维,适应日新月异的社会,做出正确的选择。
充实自我,理智选择。在选择恐惧症的背后实际上反映出人们对自己的不自信,即认为自己能力不足。因此克服选择恐惧的最重要方法是不断充实自己,提高自己的信心,拥有判断事物正误的实力。恐惧来自内心,个人评价、性格特质、社会态度等都会对其产生重大影响。而一个能力不凡的人对自己做出的选择往往充满信心。“命是弱者的借口,运是强者的谦辞。”运气暴棚的人也不是每天都存在的,所有的运气后面都有实力的支撑。无论何时,拥有实力都是一个渴望成功的人的必要装备。克服选择恐惧,自然也应努力完善自己,能力满格。
你选,或者不选,未来就在那里,不离不弃。”愿所有人都能克服选择恐惧,如展翅之鸿鹄于朝阳处,扶摇直上览云霄。
7. 害怕恐惧症如何克服?
恐惧症是对一个没有危险性的东西感到害怕。常见的有广场恐惧症、社交恐惧症、疾病恐惧症、物体恐惧症等。还有一些比较少见的恐惧症,比如有人对深不见底的幽蓝色水体或幽深的树林感到恐惧。
这些恐惧症中有一半是发自于一个创伤性事件,通常是童年时的事件。童年时突然对某个物体,特别是动物,有很强烈的恐惧是很正常的事情,约有九成人的恐惧症会随着年龄的增长而渐渐消失。把这种恐惧保持到成年的情况很少见,但是一旦保留下来,就会变得很严重,而且它自己也不会消失。
目前有两种很好的治疗恐惧症的方法都能成功地治疗恐惧症。
第一种是系统脱敏法。首先,患者要学会渐进式放松。然后构建出一个害怕的层次,最害怕的在最上面,只引起一点恐惧的在最下面。接着患者在放松的状态下想象最底层的那种情景。通过不停的想象这个场景,直到没有恐惧感为止。再接下来,患者要再次放松,开始想象倒数第二层的情景,同样要直到不再恐惧为止。经过这样一二十次的想象,患者就可以想象最顶层的恐惧场景而毫无畏惧了。
第二种方法是暴露疗法。这种疗法是属于“短平快”的疗法,强度大,时间短。用这种方法时,患者要暴露在其恐惧的场景中。一个患有幽闭恐惧症的人将被关在壁橱里,一个怕蟾蜍的人要和多只蟾蜍共处一室。患者要事先同意这种疗法,因为虽然在这种情景下只是待上四个小时,但是在他们看来简直是度日如年。开始的时候患者都会非常惊恐,一个小时后,患者会发现并没有什么实质性的危险,这样他们的恐惧就会渐渐消失。这种方法对70%的患者都有效,一个疗程(十次左右)之后,很多患者都可以直面以前让他们恐惧的东西了。
其实引起我们恐惧的事物多数是没有那么危险的,那种恐惧情绪是为了提醒我们保护自己、远离危险而已。美国前总统罗斯福说过一句话:“真正让我们恐惧的是恐惧本身。”所以,保持警惕即可,不要让恐惧影响到我们的正常生活。
——
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1. 恐惧症,有社交恐惧症的人要怎么办?
认识社交恐惧症
社交恐惧症属于焦虑症的一种,大多发作于青少年时期,13-24岁发病率较高。病程会逐渐慢性化,平均病程大约20-25年,甚至更久。常见的四大症状表现:
情绪症状:不只是在别人面前感到焦虑,有些人甚至在尚未出现于社交场合之前,就已经产生了预期性焦虑。 害怕出糗、犯错、被拒绝和负面评价。长期的退缩导致孤单感,容易感到闷闷不乐、情绪低落,少言寡语。生理症状:脸红、冒汗、 发抖、心跳加速、晕眩、胸闷、尿急、言语表达困难、身体姿势僵硬、不敢与人有眼神接触等。每个人的症状不太一样,有的甚至会严重到恐慌发作,整个人失控,有快死掉的感觉。认知症状:不合理的思考与紧张害怕,很在意周遭人的眼光,总觉得人们在打量自己,或是以某种方式批评着自己。行为症状:最明显的行为是逃避。可能是主动逃避,也可能是被动逃避。如何摆脱社交恐惧症?可通过改变负面的思考方式,进一步改变情绪和行为模式。举个例子来说明:
1、想像自己身处在可能会引发焦虑的社交情境中
察觉自己的自动化思维:比如:大家都在看着我,我必须要快点离开。
挑战自己的自动化思维:我如何确定每个人都在注视着我?我若不快点离开,会有什么糟糕的后果,真的会昏倒吗?
选择一个可达到的目标:例如:我可以在这个社会情境中待上三十分钟,不用逃走也不会昏倒。
2、给自己设定一个目标
比如在某个社交聚会场合中待到活动结束。无论中途发生什么状况,都不要离开,努力学习保持微笑克服焦虑,即使不开口说话也没关系。
若没有达成目标还是中途离开了,那么总结一下看一共待了多久?
若中途没有离开即达成目标,就是一次很成功的体验。自我总结如何将它运用到未来的类似情境中。
3、学习一些放松的方法
放松练习普遍适用于各种焦虑,比如:
提升专注力:不要过于关注现场的人和情境,只专注于自己当下正在做的事。例如在演讲或做报告时,只专注于报告的内容就好。练习腹式呼吸与肌肉放松若出现以上描述的症状,并不代表一定就是社交恐惧症,还要看影响程度有多大。若严重影响到学业、社交、工作及日常生活,才算是符合社交恐惧症的临床诊断标准,此外还需要结合药物治疗,帮助身体和情绪放松。
2. 恐惧症的根源来自哪里?
探寻恐惧症的恐惧根源是心理治疗过程中的任务。万事有因,任何现象存在始与终的互为因果关系。任何疾病作为一种现象(结果),都有它之所以成为疾病的来由。
所谓神经症性的恐惧,是内心对外界风险的高度敏感,又竭力压制这一风险预感的种种妥协表现,如恐高症的回避高处,人际恐惧者的回避社交,等等。
恐惧症者的困惑之一,是不明自己何以惧怕本不值得如此害怕的事物,也不明白为何控制不了本不该如此程度的恐惧。表象看,他们是因所恐惧的对象(客体)具备威胁性,比如毒蛇、艾滋病、狂犬病、暴徒等,而实际的病因主要有以下:
•生命早期的恐惧体验。人生命的头3年(包括胎儿期)是建立安全感的原始时期,这期间若经验过诸如受惊、恐吓、威胁等体验,这些恐惧感会在人的感觉记忆中留存。
人在童年时的诸如丧亲、受虐待、被羞辱、被抛弃、意外危险等创伤性事件,也是恐惧症的深层根源。
•集体无意识的畏惧感。作为人类最原始的情绪,恐惧是推动人类进化的驱力,它激发和发展了人类的所有行为。人类初始只是为战胜恐惧而活着,那时的面具群舞、图腾禁忌、图腾崇拜等,都是人们抵御恐惧的早期文明象征,也是人类集体无意识畏惧情结的原型。
常说,人的出生是人经历的第一危机。精神分析把这第一危机看作“是日后人生旅途上遭遇到的各种危机的原型。人们对这第一危机有着莫明的恐惧感。”
因此,这种集体无意识的畏惧情结和出生危机的原型经验在人心深处的烙印,无疑是恐惧症的深层根源。
•感觉抑制与思维局限。恐惧症的思维与行为模式,是一切为防备心理恐慌感而思而为的。由于恐惧症者内心极度不安,会消耗很多能量以平复内心恐慌,这同时会制约他注意和欣赏其他方面的感觉,也就是会形成感觉能力的低下。比如,一位人际恐惧症,其内心有种强迫意向,十分害怕自己作出把同事刺伤的蠢事,在人际交往中为了规避这一风险,他很少对视并少说话多做事,继而发展到尽量不与人来往,再发展到见人就恐惧。在他的生活中,几乎感觉不到什么叫惬意、什么叫温馨浪漫,没体验过性快感,体验太多的是紧张和惶恐。这样的拘谨心理相对应的思维,必然是狭窄而僵硬的。
精神分析认为,拘谨心理是始于早期的心理生活,由于恐惧和解除恐惧会掠取大量力比多(能量),而用于其他发展需要的能量严重不足。所以,感觉和思维抑制作为一种继发因素,又成为恐惧症的较早期原由。
•恐惧背后的个性特质。众所周知,神经症都存在相应的神经症个性基础。如焦虑症有着激惹、较真、罗嗦等个性特质;强迫症和抑郁症有着过分的认真谨慎、敏感多疑、偏执等特质。恐惧症除了有敏感多疑、认真谨慎以外,还有着显著的胆怯、退缩的个性心理。
换句话,胆怯、退缩的特质,是易使人陷入恐惧的处境。在恐惧的情景下,有心理能量的人能正常应对风险,即便在安全情景下,胆怯退缩的人,也容易敏感到些微风险而处在焦虑中。
3. 恐惧症应该怎么治疗?
恐惧症应该怎么治疗
恐惧症的治疗方法主要包括心理治疗与药物治疗两种方法。具体治疗应在医生的指导下进行。
1.心理治疗:具体包括行为疗法、认知行为治疗、支持性心理治疗、松弛疗法等。行为疗法是广场恐惧症首选治疗方法,该方法在运用时要结合患者自身特点给予系统脱敏或暴露疗法等治疗;认知行为治疗即通过改正患者认知来改善患者症状,长期治疗效果较好。
2.药物治疗:医生需要结合患者自身症状给予必要的抗抑郁、抗焦虑或镇静类药物治疗,如劳拉西泮、阿普唑仑等。
患有恐惧症的患者要保持治疗信心,坚持遵医嘱治疗。
本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核
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4. 什么是社交恐惧症?
可莉不管做什么事情都是雷厉风行,而且完美主义,她用3年时间成功从职场小白逆袭成年薪7位数的经理。但她内心时常恐惧,恐惧社交……
平时除了工作相关的应酬,其他的社交聚会她都统统退掉,同事都以为她高冷,实际上她是紧张。
除了工作相关的问题知识她很在行,其他的人情事故,她一直都是一个小白,甚至排斥。
所以她也就习惯了高冷的这件外衣。
社交场合,所有人都分为两个阵地。
一种是喜欢聚会的人,喜欢热闹的人,逢聚、逢约必去的人。他们喜欢在聚会上认识各种各样的人,他们在这样的场合上非常自信,并且认为这样的场合可以给他们带来各种正能量。
而另一种人也是不喜欢社交,能逃则逃。他们看起来更像宅男宅女,即使在热闹的场合上也显得格格不入。
这样的场合让他们焦虑,让他们不安;有时候甚至不知道是坐着好还是站着好;是吃东西好,还是喝东西好;手一直都不知道往哪里放,拿一张纸巾都可以玩好久。
你是属于哪个阵营呢?
明显的可莉就是后者,不喜欢社交,更喜欢独处来获取能量。
然而生活中,有很多像可莉这样,事业有成,但是在社交上却很恐惧,让人觉得高冷。
我认为比社交恐惧更怕的是在于你根本没有意识到自己有社交恐惧,
并且身边人也没人告诉你,等你耗费了几年时间,回过来头才发现那是社交恐惧,因为没有意识到,而错过了多少机会,其中种种悔恨,化作一声叹息,最后草草收场...什么是社交恐惧症?什么是社交焦虑障碍的诊断标准呢?《精神障碍诊断与统计手册第五版》里将原来“社交恐惧”的诊断词条修订为“社交焦虑障碍”。这个微小的改变,反映出了精神医学界对这种精神障碍由浅到深的认识过程。书中写道:“对于社交场合有明显的、不合理的恐惧;暴露于社交场合下会感到强烈的焦虑,担心别人有负面评价;回避社交场合,如果无法回避,就变得非常紧张。症状持续时间超过6个月即可被诊断为社交焦虑障碍(Social Anxiety Disorder,简称SAD)”。
为什么会有社交恐惧?这个原因是多样的,有可能是生物学上的遗传,但是绝大多数是心理原因,家庭原因导致的。
比如说心理因素:一个人的人格特征自卑敏感极度内向容易焦虑缺乏自信等等,有这些人格特质的人有社交恐惧的比例就比较高比如说家庭社会环境:父母对孩子的教育方式(过度保护,过分严厉控制)这些对孩子人格的成长有着重要的影响,会造成对别人以及外部世界有一种不安全感啊,或者造成孩子比较容易自我否定社交恐惧症最核心的原因应该是内心的自卑,容易自我否定,自我攻击。社交恐惧症的表现。1.听到电话的第一反应是烦!很烦!非常烦!焦躁不安;
不想接电话,感觉没有什么想说的,或不知道要说什么。但也不会挂掉,而是直接关静音。
2.家里父母、兄弟姐妹来了朋友,就喜欢自己躲房间,不想打招呼,不想碰面。
3.一个人很孤单、无聊,但要是有朋友约着出去逛街看电影之类的,都会下意识地直接拒绝。
4.躲避心理,在远远地看到有认识的人的时候;
会无意识开始纠结是打招呼还是绕道走。
有时候甚至会直接绕开。
或有时候装作没有看见。
或有的过激的会直接转身走到一个不会被发现自认为比较安全的角落里。
5.聚会的时候,总是一个人埋头吃吃,不然就是玩手机,玩纸巾,把一张纸巾反复对折。
6.跟人聊天谈话明明很紧张,却给人一种高冷的感觉。
7.帮别人忙的时候,比做自己的更小心谨慎。而自己需要帮忙却不敢去麻烦别人。
8.玻璃心,随时都会碎。好像什么都介意,但最后却又什么都原谅。
9.在网络上无话不说,可真正见面,却又无话可说。别人正聊得欢的时候,经常被自己一句话给搞冷场。
10.在乎别人对你的看法,老是会觉得别人的一举一动是在针对你,一声咳嗽也是针对你,一个眼神也是针对你,自己脑袋里面忍不住想很多。
11.有话不敢说,在与别人交流的时候,不知道说些什么,一句话冒到嘴巴突然又不敢说了,犹豫半天最终还
12.经常性的因为一些小事就会胡思乱想,纠结该怎么做,借给别人10块钱该不该要回来,不要心里不舒服,要的话怕让别人觉得自己小气。
13.明明和朋友关系可以,一旦发现被欺骗,就会下意识远离,不再联系
14.什么事都想要做好完全准备,才开始去做15.害怕沟通交流中,带来的负面反馈16.时刻对比,总是羡慕别人17.脸红就紧张,一紧张就更害怕,进入恶性循环18.面对社交场合时,特别紧张19.喜欢讨好别人,事事替别人着想,宁愿委屈自己20.打字比说话快如何缓解社交恐惧症1)突破自己不够好的想法。
社交恐惧症的人多半都有自卑、敏感,不自信的原因。
而自卑、敏感的根源是在自己内心有个“我不够好”的种子,害怕别人认为你不好。
如果别人认为你好你就认为自己好,如果别人认为你不好你就觉得自己不好,所以会害怕别人给你负面的反应和评价。
这样就把自己的快乐与否的选择权交付给了别人。自己就变得被动了。然而,即使别人说你不好,你就不好吗?一条鱼嘲笑鸟儿不会游泳,就等于鸟不好吗?你不够好,这是真的吗?你好不好是由你自己的想法决定!每颗种子都有自己无穷的生命力,每个生命都有自己的生命特色,每个人都是跟他人不同的足够好的自己!2)学会接纳自己,无条件地接纳自己。接受自己不够完美,接受自己外在的缺陷,接受自己没有别人优秀,接受自己的失败……无条件地接受自己,喜欢自己,爱自己,爱那个“有缺点,没成就,表现不好,不够优秀”的自己,这才是真正的“理想主义”。然后告诉自己:只要我活着,我就是有价值的,我的价值与我的表现无关,我的价值与我的成就无关。3)在接受自己的基础上,改善自己、超越自己。接受自己,不等于安于现状,从此不必再努力。
接受自己,是承认和接受事实,客观地评价和认识自己,不回避不幻想,不用一个完美的幻象来代替现实中的自己;
接受自己,是从根本上重新定义自己的价值,不再把自我价值和自信建立在那些易变、脆弱的外界事物上。
接受自己,让自己心态平和、舒坦、自然,在这样的状态下,让自己的潜力更好地发挥;让自己的时间和精力都用在目标上,而不是揪着自己的缺点不放。
以目标为中心,不要关注自己的情绪,把注意力集中在自己的目标上,集中在自己正在做的事情上。
4)允许自己犯错,允许自己不完美。
任正非说过:“在人生的路上,我希望大家不要努力去做完人。一个人把自己一生的主要精力用于去改造缺点,等你改造完了对人类有什么贡献呢?”“没犯错就可以当干部吗?有些人没犯过一次错误,因为他一件事情都没做。”
其实,我们只有在不断地试错中,才能找对方向,掌握方法,千万不要在等待中消磨自己!
5)培养自己的兴趣,过充实的生活。
健康的兴趣和爱好,可以使我们愿意克服各种各样的困难,培养我们顽强的毅力,让我们能够沿着自己的目标坚强地走下去。因为是自己感兴趣的,所以更容易让我们坚持下去,也会让我们更加主动地去寻找解决问题的方法。就这样,一步一步地走下去,一个一个的小成功,带给我们一股一股的力量,激励着我么继续一步一步的走下去健康的兴趣和爱好,激发我们智力的提高,在遇到困难时我们会认真探索、钻研、寻找答案直至解决问题。如果你觉得我的回答对你有帮助的话,欢迎收藏、分享、点赞。
如果你有其他的看法也欢迎评论区告诉我。
5. 有密集恐惧症?
治疗伤口最好的药就是别受伤。
密集恐惧症主要是指:一看到密集排列的相对小的物品就会强烈不舒服,感觉会有头晕、恶心、头皮发麻等现象。
密集恐惧症并不是特别人群才有的病症,可以说它不是病,而是人类对密集物体的本能反应。密集物体恐惧症其真正恐惧的原因是因为人们会对密集物体发生本能的恐惧心理。
只是一种心理反应!
一种心理反应!
心理反应!
不是病!
医学上是这样破的:
1.行为疗法先弄清患者的恐惧是如何形成的,尤其是首次发病时的情景。详细了解患者的个性特点精神刺激因素,采用适当的行为疗法,如系统脱敏疗法、暴露冲击疗法。
2.药物治疗严格的说并无一种消除恐惧情绪的药物,但抗焦虑药物和普萘洛尔等,对恐惧症躯体症状效果很好,能消除自主神经反应、减轻警醒水平。
如果以上两种疗法都无法破,那么我还有极端刺激法。(慎用)
3.极端刺激法怕什么来什么,恐惧什么吃什么。
简单说就是:既然看到密集的东西会恐惧,那就拿密集的东西锻炼自己的神经。多看,由浅入深,逐步增加密集感,慢慢地,“密集”的临界值会消失,不知不觉就不怕了。不行的话去玩海洋球,so多,so good.
4.远离悬崖法如果明知道靠近悬崖会掉下去,你还非要靠近吗?No!远离悬崖。
所以如果害怕密集物体,那就尽量避免接触,避免看到,提前做好防范心理,眼不见为净。
以上,希望可以破。
6. 怎么样更好的克服恐惧症?
克服恐惧,勇敢抉择
现在来说说我之前看过的著名的“布里丹之驴”悖论——即将活驴置于两堆等量干草之间,但驴却因“选择困难”而饿死。这听起来很荒唐:有两堆干草在面前,驴怎么会被饿死?但我们不要急着嘲笑这只“蠢驴”,因为发生在它身上的场景也时常发生在我们身边,我们亦饱受“选择恐惧”的苦恼。
那么我们究竟为什么会有选择恐惧呢?我认为原因有三:一是客观存在的影响,在人“漫漫求索”之路中,不论是否愿意,我们都要面临许多抉择,正如诗人所说:“黄色的树林里分出两条路。”站在岔路口,抉择不可避免。二是我们对自己的目标不清晰,正因我们不能清楚地认知自我真正想要的,我们在选择时才会如此纠结。三是我们患得患失有所顾忌,对未知的恐惧,害怕选错、失去,让我们在抉择面前徘徊。
显然,对抉择的过度恐惧会阻止我们前进的步伐,寻找良策克服选择恐惧方为正道。
克服选择恐惧,我们要有“不畏浮云遮望眼”的敏锐的洞察力。人生的岔路口何其多也,既然不可避免便只能坦然面对。《孙子兵法》中说道:“知己知彼,百战不殆。”正确地分析面临的形势,面临的抉择,培养自身对于问题的洞察力,我们才能在艰难的抉择面前游刃有余,临“择”不乱。
克服选择恐惧,我们要有“既然选择了远方,便只顾风雨兼程”的果敢与无惧。我们常常在岔路口驻足,不知该往哪走,因为我们害怕失去,也因为我们总想要走捷径快速地抵达目的地。殊不知,每条路上都有其独特的风景,选择了康庄大道便尽管享受旅途的平坦与舒适;选择了幽深的小路便尽享“窈窕寻壑”之曼妙。“世之奇伟、瑰怪、非常之观”常在于险远。若想欣赏那瑰怪之景,便要舍弃走平坦之路的舒适,不论选择什么样的道路,“既择之,则安之”,放下顾忌,领略自己所选道路的风景,时光亦会给予你丰厚的馈赠。
克服选择恐惧,我们要有“会当水击三千里,自信人生两百年” 的信心与对目标的坚定。徘徊于抉择面前,是因我们对自己想要的还未有深刻清晰的认知。这时,我们不妨学学李白“仰天大笑出门去”对内心追求的坚定;学学陶征君在“五斗米”与退居田园间选择归去的自我清晰认知。知道心之所想,便坚定不移地随心而择吧。
选择了蓝天,便不要流恋花丛;选择了奔跑,便不要害怕跌倒。不惧未来,坚定自我,我们才能作出正确的抉择,克服选择的恐惧。
克服恐惧,勇敢选择
人生的道路往往有很多岔路口逼迫人们做出选择,因此许多人陷入选择恐惧,像布里丹之驴一样造成悲剧。选择恐惧症产生的影响着实不小,克服选择恐惧的方法显得尤其重要。
从容谈然,坚守本心。人们陷入选择恐惧的原因不外乎害怕选择失败和对自己的目标不坚定。其实每个选择都不分对错,因为未来是森林对面的绿水红花,只有勇敢地选择一条路并走下去才能拔开雾霾拥抱它。而路上的野兽猛虎或鸟语莺啼,或是阻碍或是诱惑,存在于每一条道路,包括看似完美的通天坦途。卢梭提出的剧场效应则非常符合当代人的心理,人们常主动或被动地表演某个既定的舞台角色,人云亦云盲目从众。具有选择恐惧症的人们首先应明确自己的目标,理性地做出选择并坚定地走下去。
凡益之道,与时偕行。时节如流,撑一支长蒿在时光的长河中漫溯,粉墙黛瓦呼啸而过,雄心烈歌飘向远方,时代发展太快了。在互联网的助力下,任何新鲜事物都以极快的速度更新换代,人们在日益更新的世界固守传统思维很难,也不理智。有选择恐惧症的人更应与时俱进,学习接受新知识,跟上时代前进的步伐。若始终以陈旧的视野打量世界,人们会发现对自己的生活竟如此陌生,从而愈发不敢迈出脚步。因此我们不应故步自封,应与时俱进地转换思维,适应日新月异的社会,做出正确的选择。
充实自我,理智选择。在选择恐惧症的背后实际上反映出人们对自己的不自信,即认为自己能力不足。因此克服选择恐惧的最重要方法是不断充实自己,提高自己的信心,拥有判断事物正误的实力。恐惧来自内心,个人评价、性格特质、社会态度等都会对其产生重大影响。而一个能力不凡的人对自己做出的选择往往充满信心。“命是弱者的借口,运是强者的谦辞。”运气暴棚的人也不是每天都存在的,所有的运气后面都有实力的支撑。无论何时,拥有实力都是一个渴望成功的人的必要装备。克服选择恐惧,自然也应努力完善自己,能力满格。
你选,或者不选,未来就在那里,不离不弃。”愿所有人都能克服选择恐惧,如展翅之鸿鹄于朝阳处,扶摇直上览云霄。
7. 害怕恐惧症如何克服?
恐惧症是对一个没有危险性的东西感到害怕。常见的有广场恐惧症、社交恐惧症、疾病恐惧症、物体恐惧症等。还有一些比较少见的恐惧症,比如有人对深不见底的幽蓝色水体或幽深的树林感到恐惧。
这些恐惧症中有一半是发自于一个创伤性事件,通常是童年时的事件。童年时突然对某个物体,特别是动物,有很强烈的恐惧是很正常的事情,约有九成人的恐惧症会随着年龄的增长而渐渐消失。把这种恐惧保持到成年的情况很少见,但是一旦保留下来,就会变得很严重,而且它自己也不会消失。
目前有两种很好的治疗恐惧症的方法都能成功地治疗恐惧症。
第一种是系统脱敏法。首先,患者要学会渐进式放松。然后构建出一个害怕的层次,最害怕的在最上面,只引起一点恐惧的在最下面。接着患者在放松的状态下想象最底层的那种情景。通过不停的想象这个场景,直到没有恐惧感为止。再接下来,患者要再次放松,开始想象倒数第二层的情景,同样要直到不再恐惧为止。经过这样一二十次的想象,患者就可以想象最顶层的恐惧场景而毫无畏惧了。
第二种方法是暴露疗法。这种疗法是属于“短平快”的疗法,强度大,时间短。用这种方法时,患者要暴露在其恐惧的场景中。一个患有幽闭恐惧症的人将被关在壁橱里,一个怕蟾蜍的人要和多只蟾蜍共处一室。患者要事先同意这种疗法,因为虽然在这种情景下只是待上四个小时,但是在他们看来简直是度日如年。开始的时候患者都会非常惊恐,一个小时后,患者会发现并没有什么实质性的危险,这样他们的恐惧就会渐渐消失。这种方法对70%的患者都有效,一个疗程(十次左右)之后,很多患者都可以直面以前让他们恐惧的东西了。
其实引起我们恐惧的事物多数是没有那么危险的,那种恐惧情绪是为了提醒我们保护自己、远离危险而已。美国前总统罗斯福说过一句话:“真正让我们恐惧的是恐惧本身。”所以,保持警惕即可,不要让恐惧影响到我们的正常生活。
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