怎样克服社交恐惧症(有社交恐惧症)
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2023-11-26
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1. 怎样克服社交恐惧症,有社交恐惧症?
社交恐惧症,同一个人的生活方式,成长经历,生活环境等有直接关心。人是群体生物,必须要遇形形色色的人打交道,就必须要存在人与人之间的沟通和交往。在日常生活中,如果环境、经历等某一个环节出现错误,存在对社交的恐惧,不敢去面对社会上各种各样的人或事,不敢在人生这个大舞台上表现自己,总是抱有一种敌式、恐惧心情对待他人,久而久之,社交恐惧越来越重,产生社交恐惧症。找到了恐惧症的根源,也就找到了解决问题的方法,对症下药,正确引导,改变过去,合理面对,社交恐惧就会慢慢改变。
一、要认识人生;要让社交恐惧症患者知道人是群体生物,要想在社会生存、发展、进步,就必须要与人打交道,要让他知道社会交流是人生的必修课,知道与人交往的重要性。
二、改变现有生活方式;如果现在的生活方式不利于接触他人和社会,就要想办法改变一下,换一种方式工作、生存。如你以前喜欢在看书写字,在单位喜欢独来独往,就要尝试一下走出去参加一些体育运动,如走步、跑步、打球、跳舞等体育运动。多出去旅游,看看祖国的大好河山,开开眼界,见见世面,多多了解一些各个地方的风土人情,让自己的心情得到放松和满足,缓解一下恐惧心情。‘’读万卷书,行万里路‘’,肯定能减轻社交恐惧。
三、改变现状;如生活、学习、工作等各种环境的改变,把以前让自己感到恐惧的环境、人和事等离得远远的,何必总在自己不开心的环境中生存呢,‘’人挪活,树挪死‘’,人不能在一棵树上吊死呀,让你山穷水尽的环境,改变一下允许就是柳暗花明。
四、改变人;常言道‘’江山易改,本性难移’‘’,既然咱们改变不了他人,就必须要改变自己了,首先要改变让你恐惧的人,离他们远点,惹不起咱们躲得起,‘‘’此地不留爷,自有留爷处,眼不见心不烦‘’,走还不行吗。其次是多和让自己开心的人在一起。物以类聚,人以群分,慢慢就会和你喜欢的人成为无话不谈的好朋友,‘’’跟着蜜蜂找花朵,跟着苍蝇找厕所‘’,跟什么在一起实在是太重要了。
五、就是强迫改变恐惧症;一个人要想生存,就必须要努力工作赚钱,来养家糊口。当你没有依靠的时候,为了生存,就必须要去硬着头皮和各种各样让你恐惧的人打交道,去接触,不这样做就没钱赚,没饭吃,强迫自己,给自己一个战胜恐惧的心态。要做到‘’’明知山有虎,偏向虎山行‘’,万事开头难,一回生,二回熟,三回就是好朋友,一步一步去战胜恐惧,战胜自己,慢慢就敢接触任何人了,社交恐惧症就会一扫而光。
以上就是我个人战胜社交恐惧症的一点经验教训。‘’世上无难事,只要肯登攀‘’。只要自己努力去做,就没有战胜不了的困难,胜利一定属于自己。
2. 有社交恐惧症怎么办?
社交恐惧Z是指对特殊的人群发生强烈恐惧紧张的内心体验和出现回避反应的恐慌 ,又称“见人恐惧”。恐惧对象可以是某个人或某些人,也可以是除了特别熟悉的亲友以外的所有的人。他们极力避免与恐惧对象交往,如不得不与之交往,便会举止笨拙、惊慌失措、忐忑不安,还会出现脸红、心悸、出汗和颤抖等躯体反应。
社交恐惧一般出现在青少年时期(13-19岁),在这个社交、教育、职业发展的阶段,由于害怕和回避,导致学习、工作与社交生活能力下降。
主要表现包括:1.害怕被人注视和评价;2.认为别人能看出他不自然的表情和窘态;3.预计别人对他的评价是否定、蔑视的;4.对害怕的场合,回避或者痛苦忍受;5.在害怕的场合常伴有脸红、手抖、恶心或尿频等躯体症状;6.以上的社恐症状持续时间超过半年,给你的生活带来了很大的不便。
社恐的发生有许多影响因素,如习得性焦虑、遗传因素、父母的过度保护、儿时缺乏适应能力的锻炼、父母的排斥或批评、令人难堪或耻辱的特殊经历、预期性的焦虑回避等,其中,性格的自卑是最至关重要的。
可以试着积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己多说几遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
3. 多年不社交有社交恐惧症怎么克服?
刚开始会恐惧也很正常,毕竟好久没跟陌生人交往,需要慢慢的调整自己,说服自己,提升社交重要性意识,多去尝试和别人交往,时间久了就会有改善了。
4. 不知道我的社交恐惧症该怎么办?
我是心理咨询师,刘畅。期待你的关注,了解他人,懂得自己。
在不认识的、语言不同的人面前或在只是认识,不熟的人面前发言,会不自觉的发抖,紧张、害怕。
我想,这是在这些人面前发言时自身的压力过大导致。你害怕的不是这群人,而是自己的语言不好,或者表现不好,于是紧张、心跳加速、发抖,这些反应导致你的表现更差,于是越来越害怕,压力越来越大,陷入了循环当中。
以前我曾经告诉过不少人,压力导致的种种反应,比如紧张、发抖、心跳加速、呼吸急促等等都是不好的,对生活和健康都带来不好的影响,但是现在我想说,改变对压力的看法更能促进健康。
通常呢,我们把这些生理上的反应叫做焦虑,或者压力失调。
但如果现在把这些反应看成身体活力充沛的证明,表示你已经准备好迎接挑战了,会怎么样呢?
在哈佛大学的一项研究中,他们就这样告诉了被试者,在参加社会压力测试之前,被试者学着将由于压力导致的身体上的反应当成有帮助的,心跳加速代表你正蓄势待发,呼吸急促也不要紧,只是为了让大脑得到更多的氧气。
在被试者中,那些学会将压力反应想成有帮助的人,比较不会忧虑、紧张,焦虑少了,信心提升了非常多。
还有很重要的一点,典型的压力反应是心跳加速,于是血管收缩,血管内部变厚,这也是为什么长期压力会容易导致心血管疾病的原因之一。血管总是过于收缩对健康并不好。
但在这项研究中,当被试者把压力反应看成是有帮助的之后,他们的血管反而会比平时更加放松,他们的心跳也会变快,但是血管得反应非常健康,很像是感到兴奋和鼓起勇气时血管放松的情况。
而这两种不同的情况,足以让你在不断面临压力的生活中产生两种情况,第一种是50岁时,因为压力导致心脏病发作。以及健康的活到90岁。
所以如何看待压力至关重要。希望下次你觉得压力很大,紧张、害怕、发抖、心跳加速的时候,你会想到我的回答,然后你就会想,这是我的身体在帮我迎接挑战。当你这么想的时候,你的身体会信任你的判断,于是你的压力反应就更加健康了。
你的阅读就是给我最大的热爱,
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愿我有幸,能陪你度过那些难熬的日子。
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5. 有社交恐惧症的人要怎么办?
认识社交恐惧症
社交恐惧症属于焦虑症的一种,大多发作于青少年时期,13-24岁发病率较高。病程会逐渐慢性化,平均病程大约20-25年,甚至更久。常见的四大症状表现:
情绪症状:不只是在别人面前感到焦虑,有些人甚至在尚未出现于社交场合之前,就已经产生了预期性焦虑。 害怕出糗、犯错、被拒绝和负面评价。长期的退缩导致孤单感,容易感到闷闷不乐、情绪低落,少言寡语。生理症状:脸红、冒汗、 发抖、心跳加速、晕眩、胸闷、尿急、言语表达困难、身体姿势僵硬、不敢与人有眼神接触等。每个人的症状不太一样,有的甚至会严重到恐慌发作,整个人失控,有快死掉的感觉。认知症状:不合理的思考与紧张害怕,很在意周遭人的眼光,总觉得人们在打量自己,或是以某种方式批评着自己。行为症状:最明显的行为是逃避。可能是主动逃避,也可能是被动逃避。如何摆脱社交恐惧症?可通过改变负面的思考方式,进一步改变情绪和行为模式。举个例子来说明:
1、想像自己身处在可能会引发焦虑的社交情境中
察觉自己的自动化思维:比如:大家都在看着我,我必须要快点离开。
挑战自己的自动化思维:我如何确定每个人都在注视着我?我若不快点离开,会有什么糟糕的后果,真的会昏倒吗?
选择一个可达到的目标:例如:我可以在这个社会情境中待上三十分钟,不用逃走也不会昏倒。
2、给自己设定一个目标
比如在某个社交聚会场合中待到活动结束。无论中途发生什么状况,都不要离开,努力学习保持微笑克服焦虑,即使不开口说话也没关系。
若没有达成目标还是中途离开了,那么总结一下看一共待了多久?
若中途没有离开即达成目标,就是一次很成功的体验。自我总结如何将它运用到未来的类似情境中。
3、学习一些放松的方法
放松练习普遍适用于各种焦虑,比如:
提升专注力:不要过于关注现场的人和情境,只专注于自己当下正在做的事。例如在演讲或做报告时,只专注于报告的内容就好。练习腹式呼吸与肌肉放松若出现以上描述的症状,并不代表一定就是社交恐惧症,还要看影响程度有多大。若严重影响到学业、社交、工作及日常生活,才算是符合社交恐惧症的临床诊断标准,此外还需要结合药物治疗,帮助身体和情绪放松。
6. 克服社交恐惧的最好方法?
本人认为,克服社交恐惧,很不容易,但有方法。我天生胆小,很长时间确实有社恐,现身说法,更有说服力。
我是因为考了导游证,必须大庭广众说话,不知不觉就克服了。
社恐根源于自己的心理认知,要自己说服自己才行,找到平衡点,外力很难起作用。
7. 如何克服社交恐惧症?
1 可以克服社交恐惧症2 社交恐惧症是一种心理障碍,通常由不安全感和自我怀疑引起。克服社交恐惧症的方法包括:认识到自己的恐惧感并接受它,进行认知行为疗法,改变思维方式并试着与他人交往,尝试参加社交活动并尝试与陌生人交谈。3 可以寻求心理医生或心理咨询师的帮助来克服社交恐惧症。同时,自我学习、提高自信心,或者参加社交技能培训也可以有助于缓解社交恐惧症。
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1. 怎样克服社交恐惧症,有社交恐惧症?
社交恐惧症,同一个人的生活方式,成长经历,生活环境等有直接关心。人是群体生物,必须要遇形形色色的人打交道,就必须要存在人与人之间的沟通和交往。在日常生活中,如果环境、经历等某一个环节出现错误,存在对社交的恐惧,不敢去面对社会上各种各样的人或事,不敢在人生这个大舞台上表现自己,总是抱有一种敌式、恐惧心情对待他人,久而久之,社交恐惧越来越重,产生社交恐惧症。找到了恐惧症的根源,也就找到了解决问题的方法,对症下药,正确引导,改变过去,合理面对,社交恐惧就会慢慢改变。
一、要认识人生;要让社交恐惧症患者知道人是群体生物,要想在社会生存、发展、进步,就必须要与人打交道,要让他知道社会交流是人生的必修课,知道与人交往的重要性。
二、改变现有生活方式;如果现在的生活方式不利于接触他人和社会,就要想办法改变一下,换一种方式工作、生存。如你以前喜欢在看书写字,在单位喜欢独来独往,就要尝试一下走出去参加一些体育运动,如走步、跑步、打球、跳舞等体育运动。多出去旅游,看看祖国的大好河山,开开眼界,见见世面,多多了解一些各个地方的风土人情,让自己的心情得到放松和满足,缓解一下恐惧心情。‘’读万卷书,行万里路‘’,肯定能减轻社交恐惧。
三、改变现状;如生活、学习、工作等各种环境的改变,把以前让自己感到恐惧的环境、人和事等离得远远的,何必总在自己不开心的环境中生存呢,‘’人挪活,树挪死‘’,人不能在一棵树上吊死呀,让你山穷水尽的环境,改变一下允许就是柳暗花明。
四、改变人;常言道‘’江山易改,本性难移’‘’,既然咱们改变不了他人,就必须要改变自己了,首先要改变让你恐惧的人,离他们远点,惹不起咱们躲得起,‘‘’此地不留爷,自有留爷处,眼不见心不烦‘’,走还不行吗。其次是多和让自己开心的人在一起。物以类聚,人以群分,慢慢就会和你喜欢的人成为无话不谈的好朋友,‘’’跟着蜜蜂找花朵,跟着苍蝇找厕所‘’,跟什么在一起实在是太重要了。
五、就是强迫改变恐惧症;一个人要想生存,就必须要努力工作赚钱,来养家糊口。当你没有依靠的时候,为了生存,就必须要去硬着头皮和各种各样让你恐惧的人打交道,去接触,不这样做就没钱赚,没饭吃,强迫自己,给自己一个战胜恐惧的心态。要做到‘’’明知山有虎,偏向虎山行‘’,万事开头难,一回生,二回熟,三回就是好朋友,一步一步去战胜恐惧,战胜自己,慢慢就敢接触任何人了,社交恐惧症就会一扫而光。
以上就是我个人战胜社交恐惧症的一点经验教训。‘’世上无难事,只要肯登攀‘’。只要自己努力去做,就没有战胜不了的困难,胜利一定属于自己。
2. 有社交恐惧症怎么办?
社交恐惧Z是指对特殊的人群发生强烈恐惧紧张的内心体验和出现回避反应的恐慌 ,又称“见人恐惧”。恐惧对象可以是某个人或某些人,也可以是除了特别熟悉的亲友以外的所有的人。他们极力避免与恐惧对象交往,如不得不与之交往,便会举止笨拙、惊慌失措、忐忑不安,还会出现脸红、心悸、出汗和颤抖等躯体反应。
社交恐惧一般出现在青少年时期(13-19岁),在这个社交、教育、职业发展的阶段,由于害怕和回避,导致学习、工作与社交生活能力下降。
主要表现包括:1.害怕被人注视和评价;2.认为别人能看出他不自然的表情和窘态;3.预计别人对他的评价是否定、蔑视的;4.对害怕的场合,回避或者痛苦忍受;5.在害怕的场合常伴有脸红、手抖、恶心或尿频等躯体症状;6.以上的社恐症状持续时间超过半年,给你的生活带来了很大的不便。
社恐的发生有许多影响因素,如习得性焦虑、遗传因素、父母的过度保护、儿时缺乏适应能力的锻炼、父母的排斥或批评、令人难堪或耻辱的特殊经历、预期性的焦虑回避等,其中,性格的自卑是最至关重要的。
可以试着积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己多说几遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
3. 多年不社交有社交恐惧症怎么克服?
刚开始会恐惧也很正常,毕竟好久没跟陌生人交往,需要慢慢的调整自己,说服自己,提升社交重要性意识,多去尝试和别人交往,时间久了就会有改善了。
4. 不知道我的社交恐惧症该怎么办?
我是心理咨询师,刘畅。期待你的关注,了解他人,懂得自己。
在不认识的、语言不同的人面前或在只是认识,不熟的人面前发言,会不自觉的发抖,紧张、害怕。
我想,这是在这些人面前发言时自身的压力过大导致。你害怕的不是这群人,而是自己的语言不好,或者表现不好,于是紧张、心跳加速、发抖,这些反应导致你的表现更差,于是越来越害怕,压力越来越大,陷入了循环当中。
以前我曾经告诉过不少人,压力导致的种种反应,比如紧张、发抖、心跳加速、呼吸急促等等都是不好的,对生活和健康都带来不好的影响,但是现在我想说,改变对压力的看法更能促进健康。
通常呢,我们把这些生理上的反应叫做焦虑,或者压力失调。
但如果现在把这些反应看成身体活力充沛的证明,表示你已经准备好迎接挑战了,会怎么样呢?
在哈佛大学的一项研究中,他们就这样告诉了被试者,在参加社会压力测试之前,被试者学着将由于压力导致的身体上的反应当成有帮助的,心跳加速代表你正蓄势待发,呼吸急促也不要紧,只是为了让大脑得到更多的氧气。
在被试者中,那些学会将压力反应想成有帮助的人,比较不会忧虑、紧张,焦虑少了,信心提升了非常多。
还有很重要的一点,典型的压力反应是心跳加速,于是血管收缩,血管内部变厚,这也是为什么长期压力会容易导致心血管疾病的原因之一。血管总是过于收缩对健康并不好。
但在这项研究中,当被试者把压力反应看成是有帮助的之后,他们的血管反而会比平时更加放松,他们的心跳也会变快,但是血管得反应非常健康,很像是感到兴奋和鼓起勇气时血管放松的情况。
而这两种不同的情况,足以让你在不断面临压力的生活中产生两种情况,第一种是50岁时,因为压力导致心脏病发作。以及健康的活到90岁。
所以如何看待压力至关重要。希望下次你觉得压力很大,紧张、害怕、发抖、心跳加速的时候,你会想到我的回答,然后你就会想,这是我的身体在帮我迎接挑战。当你这么想的时候,你的身体会信任你的判断,于是你的压力反应就更加健康了。
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欢迎点赞以及在评论区发表自己不同的观点~!
5. 有社交恐惧症的人要怎么办?
认识社交恐惧症
社交恐惧症属于焦虑症的一种,大多发作于青少年时期,13-24岁发病率较高。病程会逐渐慢性化,平均病程大约20-25年,甚至更久。常见的四大症状表现:
情绪症状:不只是在别人面前感到焦虑,有些人甚至在尚未出现于社交场合之前,就已经产生了预期性焦虑。 害怕出糗、犯错、被拒绝和负面评价。长期的退缩导致孤单感,容易感到闷闷不乐、情绪低落,少言寡语。生理症状:脸红、冒汗、 发抖、心跳加速、晕眩、胸闷、尿急、言语表达困难、身体姿势僵硬、不敢与人有眼神接触等。每个人的症状不太一样,有的甚至会严重到恐慌发作,整个人失控,有快死掉的感觉。认知症状:不合理的思考与紧张害怕,很在意周遭人的眼光,总觉得人们在打量自己,或是以某种方式批评着自己。行为症状:最明显的行为是逃避。可能是主动逃避,也可能是被动逃避。如何摆脱社交恐惧症?可通过改变负面的思考方式,进一步改变情绪和行为模式。举个例子来说明:
1、想像自己身处在可能会引发焦虑的社交情境中
察觉自己的自动化思维:比如:大家都在看着我,我必须要快点离开。
挑战自己的自动化思维:我如何确定每个人都在注视着我?我若不快点离开,会有什么糟糕的后果,真的会昏倒吗?
选择一个可达到的目标:例如:我可以在这个社会情境中待上三十分钟,不用逃走也不会昏倒。
2、给自己设定一个目标
比如在某个社交聚会场合中待到活动结束。无论中途发生什么状况,都不要离开,努力学习保持微笑克服焦虑,即使不开口说话也没关系。
若没有达成目标还是中途离开了,那么总结一下看一共待了多久?
若中途没有离开即达成目标,就是一次很成功的体验。自我总结如何将它运用到未来的类似情境中。
3、学习一些放松的方法
放松练习普遍适用于各种焦虑,比如:
提升专注力:不要过于关注现场的人和情境,只专注于自己当下正在做的事。例如在演讲或做报告时,只专注于报告的内容就好。练习腹式呼吸与肌肉放松若出现以上描述的症状,并不代表一定就是社交恐惧症,还要看影响程度有多大。若严重影响到学业、社交、工作及日常生活,才算是符合社交恐惧症的临床诊断标准,此外还需要结合药物治疗,帮助身体和情绪放松。
6. 克服社交恐惧的最好方法?
本人认为,克服社交恐惧,很不容易,但有方法。我天生胆小,很长时间确实有社恐,现身说法,更有说服力。
我是因为考了导游证,必须大庭广众说话,不知不觉就克服了。
社恐根源于自己的心理认知,要自己说服自己才行,找到平衡点,外力很难起作用。
7. 如何克服社交恐惧症?
1 可以克服社交恐惧症2 社交恐惧症是一种心理障碍,通常由不安全感和自我怀疑引起。克服社交恐惧症的方法包括:认识到自己的恐惧感并接受它,进行认知行为疗法,改变思维方式并试着与他人交往,尝试参加社交活动并尝试与陌生人交谈。3 可以寻求心理医生或心理咨询师的帮助来克服社交恐惧症。同时,自我学习、提高自信心,或者参加社交技能培训也可以有助于缓解社交恐惧症。
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