抗抑郁药价格(人为什么会睡不着)
资讯
2023-12-04
470
1. 抗抑郁药价格,人为什么会睡不着?
人为什么睡不着?
依我个人的观点,人睡不着觉是多种原因造成的,人睡不着觉的最大障碍就是现在的生活水平提高了,工作太繁忙,家务事太多一时无法解决造成的身心疲惫失眠症。
记得有句话是这么说的,多吃少睡健康倒退!能吃能睡长命百岁,也就是说,成天山珍海味的大吃大喝让身体吸收的营养过多,身体里吸收的营养太多无法释放出也会给睡眠造成障碍,耍想把身体里多余的营养释放出去,只有每天少吃点,多些体力运动把多余的营养释放掉才会有好的睡眠。
再有睡不着觉的原因就是经常没有体力劳动的人,如果一个人的工作很轻松经常一点体力也不出也会给睡眠带来障碍,原因是成天好吃好喝也没有体力锻炼造成体力过剩也对睡眠不好,解决办法,只要每天坚持体力锻炼把多余的体力释放掉才会有好的睡眠。
2. 为什么时不时会莫名其妙的心烦?
可能是更年期
3. 瑞典是个怎样的国家?
表妹在芬兰留学的时候认识了一个瑞典小伙子,毕业之后就跟他回到了瑞典,找了份工作一个月有五万人民币,但表妹却跟我说,这辈子都不想在留在瑞典,活的像个乞丐一样不说,还要每天都怕被QJ
首先照例我们先说一下瑞典的大概情况瑞典是北欧五国中的一个国家,但是由于瑞典特殊的地理位置,受到的暖湿气流的影响,瑞典全国的气温差距可以说是十分明显,冬天比咱们的首都还暖和,夏天有比咱们又更凉爽,即便是最高温度也不会超过30度。
瑞典国土面积大约为四十五万平方公里,略小于咱们的四川省,但却是北欧第一大国家,人口约为1037万。但是他们国家64%的国土被森林覆盖,人口密度低(每平方公里仅24人),可以说是典型“地广人稀”了,只有都会地区人口密度较高。
瑞典历史上基本是一个远离战乱的国家,不论是一战还是二战都没有波及到他们,所以瑞典本国的历史积淀十分深厚,很多文物古堡也都很完善地保留了下来,由于瑞典自第二次世界大战后开始设立福利国家之社会福利的制度,为高度发达国家,已被国际视为极力追求人权与平等的国家之一,并且在联合国开发计划署的人类发展指数中通常名列前茅。
一般来说,瑞典人对自己的生活比较满意。从0分到10分,衡量人们对生活的满意度,瑞典人的平均分是7.2分。为什么瑞典人对自己的生活比较满意呢?那当然离不开瑞典的经济水平!
据欧统局发布的数据显示,2020年瑞典平均月收入为5900欧元。约4.5万元,也就是说一年大约54万。但是贫富差距还是有的!再来看下物价方面根据表妹的介绍来说整体的物价很贵房价:斯德哥尔摩的房子均价是607万元克朗(470万人民币)一套,一平方的均价在3.6万人民币。番茄一斤七块,白菜8块钱一斤,土豆四块五一斤。苹果和香蕉一般在八块到十一块一斤,纯牛奶一升9块钱左右;1.5L那种大瓶可乐,在超市里大约十块钱一瓶。比较奇怪的是矿泉水比可乐要贵,在15到22元左右一瓶,不过,在瑞典几乎所有场所的自来水都可以直接饮用。排骨18块一斤,鸡胸肉26块一斤,牛肉大概30多块一斤。去外面吃饭,一份单人披萨大概在65元,中餐厅的话,一道菜大约100元,一碗面条要75块钱,所以大部分时候都是自己在家做。但是瑞典几乎所有超市,在周六和周日都关门,有时候休假想去逛逛买点东西,很不方便!而且,买完东西后,还要求自己拿上扫描仪,自己扫商品,散装的商品自己称,一切自己动手,用完后还给工作人员。瑞典人的生活:瑞典的假期可以说是很多,工作满180天,每年就有5周的带薪假,并且假期得休完,如果公司不放假,原则上属于违法的!而且,在瑞典,节日又多,比如元旦节,复活节、女神节、等等。所以这就造成了瑞典人一年中有将近一半的时间在休息。很多瑞典人有闲暇时间,就喜欢到处旅游。而且根据表妹的经历,他说瑞典人大部分都挺冷漠的,也许是因为离北极比较近的原因,而且包括表妹的男朋友在内,很多瑞典男人也都很内向,除非喝完酒之后,否则和其他西方国家的男人简直天差地别对于婚姻也很开放,表妹有一个朋友是一个模特,找了一个比他大15岁的老婆,还一起养着女人和前夫的三个孩子瑞典人每周的工作时间比较短,大概一天只工作6小时,很多瑞典人是下午就走,不喜欢加班,下班后回家,比较重视家庭以及个人时间。瑞典和荷兰人都喜欢骑自行车,毕竟环保又健身。而且骑自行车便宜,毕竟瑞典的公交工具挺贵的,特别是乘坐地铁.说到地铁,斯德哥尔摩的地铁十分特别,分为很多主题,彩虹、钢琴和核辐射等等。地铁内的墙体被装饰成了洞穴,站内贴满了各种雕塑、灯饰、油画、装饰……而且地铁站中还要超市可以买东西,里边有熟食,肉食偏多,其他东西的价格反正是也不便宜瑞典的福利:瑞典是高税收、高福利的国家医疗教育:在瑞典,看病基本不花钱,大概掏个五十块钱,剩下一切消费全由政府买单。但是速度不快,需要慢慢排队,,如果等不了可以去贵的私立医院。教育方面:瑞典的教育普及率在世界都位居前茅,基本都能达到百分之八十左右,公立的教育系统可以帮你读到大学为止,并且在大学期间还能领取到折合人民币大概每月2千多钱的一个补助基金。中午还管一顿午饭,而且是从你幼儿园就开始的退休金:因为福利开支很高,所以在瑞典只要你是瑞典公民到了65周岁,就可以申请领退休金,一般人能拿到5800~8300元。虽然福利很高,但是瑞典人一点都不奢侈,表妹在瑞典学会的一项最好的技能就是买二手,瑞典人爱买二手东西近乎痴狂的地步失业补助,暂时失业了没关系,国家养活你。只要满20岁,就可以申请,基本上每天都能领个二百多块钱。所以高福利的代价就是,很少有人愿意上班,导致物价高,人工费贵。工作:瑞典的工作时间比较短,每天工作5~6小时,早上8点钟去上班,下午5点就下班,中间还有午餐和下午茶的时间,而且上班时间有弹性,可以和老板协商在家里办公。瑞典的饮食:北欧的人都喜欢把面包当主食,瑞典也不例外,除了面包和黄油外,瑞典还会配着一种名为 “knäckebröd” 的脆面包。这种脆面包的种类很多,它的地位就像我们的馒头一样,脆面包在瑞典也是百搭主食。瑞典和其它斯堪的纳维亚半岛的国家一样,饮食较简单。鱼、肉、马铃薯是餐桌上最常见的食品,很少放辣。比较有名的美食包括瑞典肉丸、薄煎饼碱渍鱼、发酵鲱鱼等。但是瑞典实施对酒管制严格,喜欢喝酒的人在那里买酒比较麻烦,一个月超过了规定的购买量就买不到,而且还需在指定的时间和地点去购买,一天最多开放2个小时。有的人为了买酒,不惜花钱出国购买。而且针对高浓度酒类,购买酒品需要出示证件。不过说起来其实瑞典对于中国并不是很友好,特别是去年经过YQ的群体免疫失败,再加上外媒的一起妖魔化的歪曲报道,导致对于我们的成见很大,断绝我们很多友好城市,连我们的孔子学院都给关了,而且表妹说旅游也不推荐来这里,性价比特别之低,而且对于我们传统儒家文化熏陶的人情社会来说,瑞典人简直没有这东西的存在,基本上都是很遵从自己的原则和规则
你简直不能想象,这是一个全世界QJ案最多的国家。可能是中立了太久,整个国家感觉一切都中立化了,包括Sex。表妹说,他去男朋友家吃饭时,他男友的妈妈就能当场说出,要享受生活和SEX。这一点对于我们传统的东方民族来说也是不太能接受的。总之整个瑞典属于毁誉参半,如果有你喜欢的,那么瑞典还是一个很不错的国家,毕竟整个国家呈现一个很包容的态度。 4. T波异常的患者都是心肌缺血吗?
我是小眼睛医生
专注于心脑血管疾病
致力于公众健康
热爱于健身的心内科医生,喜欢我的回答,可以点击左上角,查看很多关于心脑血管疾病的知识
T波异常不一定能够反应心肌缺血的,这个回答是非常明确的。到底什么情况是心肌缺血,到底什么情况是正常情况,小眼睛医生为你科普一下。小眼睛医生希望大家都知道,T波异常分为原发性T波异常,继发性T波异常,电张调整型T波异常。看到这个,可能大家有点迷茫了。
原发型T波异常往往是心肌细胞出现问题,导致的T波发生改变。临床上,如果你T波出现下面的情况,你往往需要注意了,因为心肌可能存在缺血的问题。
这种T波异常往往是窄基底双肢对称、幅度比较深的图形,而且这个改变往往是在短时间内会有动态的改变。
也就是说,如果你的T波倒置的程度是尖细的,而且具有对称的样子,往往考虑可能是心机缺血引起的。你可以看到上面这幅图片,V1-3d导联的T波是倒置的,而且T波倒置的幅度特别的大,而且整个呈一个对称的形状,往往不能排除心肌缺血。
但是有些生理的情况下,也会引起T波的倒置。比如,运动员心脏综合征,持续性幼年型T波,心尖现象,应用一些药物,比如异丙肾上腺素、口服钾盐、心得安实验、运动试验的时候都会引起T波的改变和T波的异常。
虽然这些改变没有病理意义,但是非常容易误诊,在临床上,我们往往询问患者的病史,如果你有明显的劳累型心绞痛的症状,往往我们会建议患者去做冠脉造影或者冠脉CTA,目的是排除冠脉狭窄导致的长期缺血问题。
这个图片是一个非常典型的冠脉图片,黑色箭头所指的位置你可以看到血管有一个明显狭窄的程度,如果持续出现狭窄的情况,往往会出现T波的改变。
在急性心内膜下心肌缺血发生或者急性心机梗死的超急期,往往会出现T波高尖。这个时候的T波高尖往往具有一定的定位性质,就是通过心电图的反应,来告诉临床医生,到底你的心肌缺血的位置在哪一块。
这种类型的T波高点往往和心前区疼痛同时出现,同时也会出现T波动态演变。
你可以看到上面这幅图片,从V3导联到V6导联,T波都是高尖的,基本上呈对称性的样子,明显比R波要高的多,往往可能是心肌缺血,需要动态监测心电图,观测心电图有无变化。
我是小眼睛医生喜欢我的回答,可以点赞我觉得我的回答有道理,可以关注我觉得我的回答欠佳,可以回复告诉我
5. 抑郁症真的可以彻底治愈吗?
许多抑郁症患者咨询病情时问,能治愈抑郁症吗?我说,能。他却说,西医专家说,极难治愈,容易复发,甚至得终身服药。中医真的能治愈吗?我回答,中医能治愈。不妨对比中西医对抑郁的认识和治疗。
抑郁症是以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。主要表现有心境低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害,甚者悲观厌世,有自杀行为。抑郁症的危害:抑郁症会严重影响工作、学习、生活和社交,严重时出现自杀观念及行为。西医药的疗效:可以被治愈,但75%-80%的患者多次复发。发作3次以上应长期治疗,甚至终身服药。绝大部分会复发,而且是多次复发。这样的疗效竟然可以叫治愈。要终身服药也能叫治愈?西医治愈的标准也太儿戏了吧?我百思不得其解。只好查资料。原来西医还有“临床治愈”的概论。“从医学(当然指西医)角度上讲,只要表面症状消失便是治愈(临床治愈)。”看来“科学西医”就是科学,能玩文字游戏。把表现症状掩盖了就叫治愈,那不是掩耳盗铃自欺欺人吗?但是,你能奈何吗?人家是科学,人家掌握了话语权。为什么西医不能治抑郁症?我只好再查资料,原来西医认为,抑郁症的病因目前尚不明确。连病因都没弄清,折腾啥?不是草菅人命吗?为什么西医治疗抑郁症如此差的疗效?西医的药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。常用药物主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药等。西医治疗抑郁症,轻度的不用治,为什么?因为无法治。中度以上抑郁就能治吗?我们看看用药吧。原来用麻醉神经的药5-羟色胺等,这些药只能麻醉神经,伤害神经伤害身体,麻醉药效一过,病情依旧甚至更加严重。我们还是不要被科学的标签所吓唬了,用常识想想,麻醉药怎么能治抑郁?西医药治病,是否方向错误了?资料显示,SSRIs(选择性五羟色胺再摄取抑制剂)和SNRI(五羟色胺去甲肾上腺素再摄取抑制剂)等新型药物较传统药物,TCAs(三环类抗抑郁剂)有优势明显,它们疗效确定,痊愈率高,部分症状起效快,药物副作用很少,几乎没有任何类似传统抗抑郁剂的严重副作用,服用方便,依从性好。然而,由于这些新型药物较TCAs价格昂贵,令不少患者望而却步。麻醉神经的药会疗效确定,痊愈率高,药物副作用很少。用常识想想吧。50年代的孕激素事件、四环素牙事件、60年代的反应停事件、70 80年代的链霉素、庆大霉素事件、 90年代初的乙双吗啉事件。西医发明的西药有近万,现在九千多种都因对人体身体太大而被淘汰。其实,这些西药哪个原来没有经过严格的小白鼠试验、哪个不是出来时信誓旦旦很安全甚至还获诺贝尔奖。由于西医在整个世界包括中国在内是主流医学,抑郁症是严重影响身心健康的疾病之一,有专家调查估计,到2020年抑郁症将仅次于缺血性心脏病成为全球第二位威胁人类健康。 中医药中医药治疗抑郁症则疗效确切显著,标本兼治。中医药治病,绝对不是“科学”地消除或掩盖症状即告治愈,得胜回朝。中医治病求本。中医学认为,抑郁症主要是肝、心、脾三脏受累及气血失调而成,属“郁证”范畴。肝主疏泄,性喜条达,忧思郁虑、愤懑恼怒等精神刺激均可使肝失条达,气机不畅,以致肝气郁结;或因忧愁思虑,精神紧张或长期伏案思索,使脾气郁结,或肝气郁结之后横逆乘脾,均可导致脾失健运,使脾的消磨水谷及运化水湿的作用受到影响;或所愿不遂,精神紧张,忧愁悲哀等精神刺激损伤心神,心失所养。抑郁症初期病体多实,病变以气滞为主,常兼血瘀、化火、痰结、食滞等。经久不愈,则由实转虚,随其影响的脏腑及损耗气血阴阳的不同,而形成心、脾、肝、肾亏虚的不同病变,最终致脑腑功能受损。就临床表现而言,肝气郁结,出现胁肋胀痛,善太息,多思善疑或情绪低落;肝气犯脾则不思饮食,生化乏源;心藏神,营血渐耗则心失所养,脑神失聪,神失所藏,表现为心神不宁,失眠健忘,精神恍惚;气郁化火,导致烦躁不安;久郁及肾则各种亏虚之象,如疲乏、消瘦、精神委顿、腰膝酸软。如《类证治裁·郁证》云:七情内起之郁,始而伤气继必及血,终乃成劳。总之,肝失疏泄,脾失运化,心神失常,脑之功能失衡,脏腑气血郁结不畅,阴阳失调是抑郁症总的发病机制。中医对抑郁症的治疗原则主要是舒畅气机,解郁结,达气血,可采用中药内服和针灸的方法,此外,中医尤强调调畅情志的重要作用。保持良好的情绪和创造和谐的周围环境,也是防治抑郁症的重要因素。中药内服要根据具体的表现,审证求因,辨证论治,往往会收到满意的效果。其中多以疏肝调脾为法,常以柴胡疏肝散或逍遥丸加减,效果较为满意。心脾两虚也很常见,常采用养心安神、健脾养血理气之法,方如归脾汤、柏子养心丸等。此外,生脉散、甘麦大枣汤、百合莲子大枣汤等,也是常用方剂。针灸治疗多采用头皮针、耳针、针刺及三者相结合的方法治疗,疗效良好。如众多学者辨证选取百会、神庭、印堂、上星、水沟、膻中、期门、鸠尾等穴,以疏肝解郁,宽中行气,通利气血,再配和丰隆、中脘、太溪、阳陵泉、三阴交等化痰祛浊,补肾宁心,往往快速取效。近年来研究证明:针药结合治疗抑郁症可以改善患者睡眠质量,并且对改善焦虑和躯体症状的效果明显,并能缩短治疗周期,提高治疗的显效率,减轻抗抑郁药物的副作用等,有较明显的优势。此外,中医尤重视情志为病的重要因素。保持良好的心情,适当运动,养成有规律的生活起居,创造和谐的周围环境,这既可预防抑郁症发病,也是治疗抑郁症的重要方法。如《黄帝内经·素问》曰:“虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来!是以志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦,气从以顺,各从其欲,皆得所愿。故美其食,任其服,乐其俗,高下不相慕,其民故曰朴。”意思是说,生活在自然环境中的人应该遵循自然规律,顺应四季季节气候和不同地区的不同特点和变化,养成良好的生活习惯,保持好的心态,去除非分之想,劳逸结合,健康饮食。如果能够做到上述所说,自然可以避免包括抑郁症在内的多种疾病的发生,反之不良生活饮食起居和周围环境使人心情不畅,情绪低落。久而久之可以导致抑郁症等的发生。6. 有哪些相见恨晚的运动常识?
有哪些相见恨晚的运动常识?
我总结了我徒手健身加上健身房训练6年所得的,40条运动常识,总计4400字干货,希望你在健身路上少走弯路。
接下来我从分别从基础概念、减肥、腹肌以及训练四个方面去分享。
如果有任何不懂的,欢迎留言评论哈!
基本概念01 RM
RM是英文"repetition maximum"的缩写,中文意义是"最大重复值"。以8RM为例,意思是,某个重量你最多完成8次。一般而言1~6RM侧重锻炼力量,8~12RM侧重锻炼肌肉围度,15RM以上侧重锻炼肌肉耐力。
02 升糖指数
升糖指数全称为“血糖生成指数”,简称,它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。是反映通过进食引起人体血糖升高程度的指标,高gi为70以上,中gi为55~70,低gi为55以下。
03 马甲线、人鱼线和腹肌
图一是人鱼线,是在髋关节上侧,图二是马甲线,通常是腹直肌两侧两到往下的线,图三是常说的腹肌,其实只是腹直肌,是肚脐眼两侧的腹部肌肉。
04 BMI
身体质量指数 (Body Mass Index, 简称BMI), 亦叫做克托莱指数, 是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为:BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方。
05 心率
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数,也叫安静心率,一般为60~100次/分,最大心率通常用220-年龄来计算率。运动时心率达到90%~95%的最大心率,此时供能物质主要为糖原,而心率大致在45%~60%的最大心率,此时供能物质主要是脂肪和糖原。而我们常说的减脂心率为65%~80%的最大心率。
06 有氧运动和无氧运动的区别
一张图给你解释清楚
07 减肥
减肥字面上的意思是减去肥肉,也就是脂肪,看的是体脂率,而不是体重,体重包括了肌肉、肥肉、水。因此体重下降不等于减肥成功。
08 蛋白粉
蛋白粉不是药,不是谁吃了都能变成施瓦辛格,蛋白粉也没什么神奇配方,基本上可以理解为瘦肉粉加水面粉,而且普通人不需要蛋白粉,蛋白粉是用于日常营养摄入不足才补充的。
09 减肥原理
减肥的原理是实现热量差,摄入的要低于消耗的,不管你是什么方式减肥,脱离了这个原则,都不要相信,因此在别人给你介绍减肥方法的时候,先想清楚,这个方法是怎样增加热量消耗或者减少热量摄入的。
10 增肌
增肌需要三个方面,首先是需要不断给肌肉新的刺激,也就是“渐进超负荷原则”,在训练完后则需要高蛋白高碳水的饮食和48~72小时的恢复时间让肌肉实现超量恢复。训练、饮食、休息,三者缺一不可。
11 三大供能系统
第一个是磷酸原系统,主要在运动开始后6秒内进行供能,在短时间高强度运动中,磷酸原系统是主要的供能系统。
第二是糖酵解系统,主要在运动开始后6秒~2分钟内为身体供能,在中高强度的运动中主要由糖酵解系统参与。而糖酵解系统分为快速糖酵解和慢速糖酵解。
第三是有氧氧化系统,主要在运动开始后2分钟内由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质氧化为身体进行供能,它需要大量的氧气参与。有氧系统的强度最低。
当然需要注意的是,这三者运动开始都会工作,区别是供能比例不同。
12 基础代谢
减脂的人都会经常听到基础代谢这个词,基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要,也就是你啥也不干,都得消耗的热量。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。13 超级组超级组训练是指练完一组训练动作后尽可能没有休息地做另外一组主动肌与前一组训练的主动肌相反方向用力的训练。这种训练方式可以在最短时间内刺激更多肌肉群,强度非常大。14 金字塔训练做某一个动作时,逐渐增加或减少每组的重量,相应减少或增加每组的重复次数,直到重量加到预先安排训练目标,比如15 RM、12 RM、10 RM、 8RM。
再比如徒手耐力训练,以做俯卧撑最高次数组为10,那么第1组1个,第2组2个,直到第10组10个,11组9个,12组8个,倒回去做到第19组1个完成训练,总计100个。
15 HIIT
高强度间歇性训练(HIIT),是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方式。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。运动时,心率要控制在最大心率的84%以上,中间间歇时心率不要低于70%。这就使得HIIT不适合没训练经验的人,毕竟强度太大,跟不上。
16 开窗理论
开窗理论指的是大强度运动时,淋巴细胞浓度降低,增值分化及活动降低,免疫球蛋白含量及功能也受到影响,出现免疫低下期。据研究,受一次性急性运动的影响,免疫地下其可持续3~7小时不等。在这一免疫低下期,各种细菌、病毒等病原体极易入侵人体,最常见的就是高强度训练后出现感冒。
17 核心力量
目前主流的观点认为,核心指的是腰椎到骨盆这个整体,核心也分为内核心和外核心。而核心力量最重要的作用就是稳定,我们的日常活动都需要核心力量。
减肥篇01 流汗多不等于减肥
运动时你流汗多和减肥没有直接关系,减肥减的是脂肪,流汗虽然有助于排除废物,但终归是水,只要你正常饮水,体重就会回去的。
因此,所谓的爆汗服或者在身上裹上保鲜膜减肥,都是在骗自己。
02 青汁不是用来减肥的
从青汁的配料来看,它其实就是一堆草叶子,或者蔬菜叶子,磨成粉,再泡水喝。而且青汁本身是给日本人喝的,毕竟他们那里蔬菜水果缺乏还特别贵,日常生活缺乏维生素和膳食纤维,说白了青汁就是给日常蔬菜摄入不足的日本人补充膳食纤维平衡一下营养。
至于那些所谓的减肥功效什么的,或者其他类似的产品,基本都是商家的过度营销宣传。
03 新手尽量不要空腹做有氧运动
虽然说空腹有氧对于脂肪消耗的有利的,尤其是空腹晨跑,但是,在空腹状态下身体中的血糖水平会比较低,就有可能出现低血糖,这可是很危险的。新手的话建议在训练前半小时左右适当吃一些全麦面包等低GI碳水,防止训练中的低血糖。
04 变肥不是因为吃肉
就我们中国人的饮食习惯来说,其实大部分是主食吃多的,比如米饭,馒头,面条这些,热量高,饱腹感低。而肉类,只要不是肥肉,减脂期间吃了不仅能帮助身体维持基础代谢,而且肉类的饱腹感比主食还高。
05 低gi饮食更减顽固脂肪
常见的顽固脂肪有肚子,大腿,臀部,这些部位的肥肉受胰岛素影响大,而血糖升高又会导致胰岛素分泌增加,而碳水化合物的升糖指数通常比较高。因此想减少顽固脂肪,主食还需要多吃低升糖指数(gi)的五谷杂粮。
06 只要你运动就在消耗脂肪
不要认为只有有氧运动才能减肥,只要你在运动,脂肪和糖都在消耗,区别只是比例不同,因此你即使是力量训练,脂肪也在燃烧。
07 先力量训练后有氧减肥效率更高
力量训练主要消耗糖,而有氧系统包括糖,脂肪,蛋白质,先用力量训练消耗掉糖,再用有氧消耗脂肪,这样有氧效率就会得到提高。
08 没有局部减脂
运动时全身的脂肪是同步分解的,不存在局部脂肪分解给局部肌肉供能的情况。这就好比,你能只抽空泳池一个角的水吗?因此如果你见到网上教你某个动作瘦小腿,某个动作瘦肚子,你可以直接不理他。
09 没有负热量食物
食物吃进去都有食物热效应,也就是进去的时候,消化食物你需要消耗的能量,那如果你摄入的热量还没有消化食物用得多,那人岂不是越吃越瘦,吃到最后身体都没能量日常活动了。而吃东西最起码的需要满足活下去这个要求,既然热量都负了,那人咋活下来的?
腹肌篇01 胖子的胸肌和瘦子的腹肌一样毫无意义
虽然说体脂率是腹肌的关键因素,但是如果你从来没练过腹肌,即使你再瘦,腹肌也不可能变得饱满,结实。而胖子的胸都是脂肪,并不是肌肉,光是好吃懒做就能有的。
02 光练腹肌也是不行的
结合上一条,腹肌要明显的两大因素,体脂率和腹肌围度,也就是说减脂和训练都需要,你光练也不行,就拿健美选手来说,腹肌围度够大了吧,非赛季一样看不到腹肌。
03 仰卧起坐练不出腹肌
虽然体育老师都说,仰卧起坐是练腹肌的,但实际上这是错误的,标准仰卧起坐腰背部是挺直的,腹肌长度没有变化,仰卧起坐主要在做屈髋,而不是卷曲腰部,因此仰卧起坐是练核心和屈髋肌肉的。
04 腹肌不代表核心力量强
前面提到了,腹肌明不明显主要和腹肌训练以及体脂率有关,比如大力士选手的核心力量,足够强悍了吧,但是他们也看不到腹肌,核心力量包括腰腹部、髋关节这一个整体的,腹肌只是属于核心肌肉的一部分。
05 腹肌是天生的
腹肌是否对称是肌划决定的,而肌划是由基因决定的,也就是你出生是几块就是几块,出生不对称,那么这辈子都不对称。任何说帮你矫正不对称腹肌的都是骗子。
训练篇01 健身不需要天天练
许多人认为多练就一定是好的,不能休息,但实际上,不管是肌肉力量,还是肌肉围度,都是需要休息的,正常来说,我们运动后身体的力量水平会下降,然后在休息的时候慢慢恢复,如果休息和营养补充得好,就会超量恢复,超过之前的水平,短期恢复需要24~72小时。
正常来说,一周起码给自己休息一天。
02 热身不限于跑步
虽然说跑步是最简单的热身方式,但跑跑步,压压腿是远远不够的,正常来说,热身需要分为三部分,首先是关节热身,然后是动态热身体(开合跳,跑步这类),然后则是针对训练内容的热身,比如要练卧推,可以先做做空杠卧推,俯卧撑之类的。
03 不要盲目追求大重量
虽然说重量越大,训练的刺激越大,但是对于身体来说,受伤风险也越大,新手最好还是把训练的重点放在学会动作,把动作做标准。
06 跑步不会腿粗
一些女生在跑完步后,感觉腿部比之前更粗了,那是因为你本身训练少,而且此时肌肉充血,只需要多拉伸放松即可,慢跑是不会让腿变粗的,反而你看马拉松运动员,腿个个都很细。
05 训练不要追求酸痛
训练过后的酸痛越明显说明练得越到位,这是典型的误区,如果你只是第二天的酸痛还是正常的,如果是训练后隔天才开始酸痛,那很可能就是延迟性酸痛,这会导致身体抵抗力的下降,容易生病。而且正常的力量训练只要强度不是非常高也可以不酸痛。
06 女生练肌肉不会变成金刚芭比
如果有关注一些健身女网红你就会发现,其实好多人练了5年,6年,其实也没有多少围度,体重也是100来斤,而且长肌肉需要雄性激素,而女性的雄性激素很低,即使是正常男性,练个三四年也不一定能练成健美选手。
对于女生而言,肌肉训练更多的是塑形。
07 脂肪不能转化成肌肉
肌肉和脂肪是不会相互转化的,它们原本就是两种不同的组织,肌肉是人生下来就有的,有些小伙伴摸着自己肉肉的,觉得全身肥肉,事实上是那是因为你脂肪太多,遮住肌肉了。肌肉长期不锻炼,是会退化松弛的,而不是直接转化为脂肪。
也就是说,一些认为的瘦子想长肉,就得先吃胖,再练,其实是错误的,健身并不能把肥肉变成肌肉。
08 深蹲膝盖可以超脚尖
深蹲膝盖不是绝对不能超过脚尖的,这和每个人的身体结构相关,练臀基本都会刺激到腿的,绝对不粗腿的臀部训练是基本做不到。
09 健身不会吸引女孩子
当你练 得越久,你会发现,你身边的肌肉男越来越多,女的越来越少。
今天的分享就到这里!
感谢您的阅读,记不住记得点赞转发收藏哦!
如果有什么疑问或者疏漏的,烦请指出!谢谢!
7. 如何治疗耳鸣?
耳鸣治愈有两个标准,一是彻底消失,另一个是耳鸣仍然存在,但患者已经基本忽略其存在,对生活不再产生影响,所以很多的耳鸣患者急于让耳鸣症状完全消失可能是不现实的,因为耳鸣的产生原因确实非常复杂,如果能与其和平共处,甚至“做成朋友”,也不失为一种积极的态度。
慢性耳鸣的具体治疗方法
1、声刺激疗法:包括助听器、掩蔽治疗、习服治疗等。
(1)助听器:有听力下降者可以通过佩戴助听器进行治疗。可以编一套特殊的程序,把背景噪声放大,在听力得到改善的同时,环境噪声也会相应增加,这样耳鸣与环境噪声之间的信号强度差缩小,能够降低耳鸣的响度,起到治疗耳鸣的作用。
(2)掩蔽治疗:外周性耳鸣的掩蔽治疗效果好。但是对于神经性耳鸣要想进行掩蔽治疗必须使用与耳鸣同频的纯音,音量还必须超过耳鸣20分贝,患者很难耐受。过高的响度还有可能造成噪声性损伤,因此现在多使用宽带噪声治疗。
(3)习服治疗:习服治疗的原理是部分耳鸣的原发部位在听觉中枢;而且慢性耳鸣有中枢化的趋势。因此治疗方法就是让中枢系统对耳鸣的敏感度下降乃至消失,即努力重建听觉系统的过滤功能,终止对耳鸣的听觉感受。习服治疗包括耳鸣不全掩蔽、松弛疗法、转移注意力以及医生咨询。国外采用类似于耳背式助听器的一种噪声仪发送各种频率的声音,也可以采用特制的光盘、收录机、磁带等进行训练以达到对耳鸣的适应习惯。习服治疗需要一定的强度和足够长的治疗时间。每天要保证4-6小时治疗,持续1-2年。同时注意音量不要太大,只要刚好达到听阈即可。助听器也能起到同样的作用。
(4)磁刺激疗法:反复经颅磁场刺激是一种皮层中枢神经系统病变的检查方法,也可用于治疗。但这种方法目前还停留在理论研究层面,其可靠性、可行性和效果尚缺乏充分的临床证据支持。
(5)电刺激疗法:早在200多年前就有人尝试用外周电刺激方法治疗耳鸣。有经皮肤、乳突、鼓室、鼓岬及耳蜗内等不同方法,疗效报告不尽相同,但无前瞻性对照研究。这种耳鸣治疗方法的目的性、可靠性、有效性及可行性仍有争论。对于听力基本丧失,已进行了人工耳蜗植入的患者耳鸣,可用电刺激进行有效地治疗,但至今未成为一种常规的治疗方法。其适应症比较窄,只适用于重度以上耳聋患者。2006年在维也纳召开的第九届国际人工耳蜗植入及相关科学会议上,有学者报告对没有听力下降的严重耳鸣的患者进行人工耳蜗植入后,耳鸣完全消失。因此各种类型的电刺激疗法可能是治疗耳鸣的一种新的有效模式,值得进一步探讨。
(5)行为医学疗法:用行为认知疗法治疗耳鸣包裹听觉过敏是一种新的有效模式。主要依据是慢性耳鸣患者对耳鸣的认知超敏感。在慢性耳鸣的治疗过程中,逐渐发现行为认知疗法优于药物治疗和耳鸣掩蔽器治疗。行为认知疗法的目的是通过特殊学习过程降低耳鸣的敏感程度,可能需要借助于一些有规律的外界刺激。慢性耳鸣的治疗原则就是对耳鸣长期持久适应,达到代偿目的,即耳鸣的脱敏疗法,主要包括行为认知疗法,通过认知脱敏来达到对耳鸣的适应。这就需要患者良好的合作,主动地学习。包括:全面诊断、医生提供详细的咨询建议及患者自身训练。具体来说就是耳鼻喉科医生进行全面诊断,尽可能找到引起耳鸣的原发病。填写规范的耳鸣问诊表,了解耳鸣严重程度并作为疗效的判定标准,并进行心理诊断,咨询建议。耳科医生要与助听器验配师密切合作决定是否选择助听器或掩蔽器。患者要定期接受耳科医生和心理医生的咨询建议,包括相应的行为诊断,原则上整个疗程在18个月以上。
(6)放松疗法:烦躁的耳鸣会引起紧张反应如神经质,过度兴奋,睡眠障碍等,可以通过有针对性的放松疗法及躯体治疗进行抑制。放松疗法如针灸,按摩,生物反馈等物理疗法可分散患者的注意力。
耳鸣的手术治疗过去对严重耳鸣采用的破坏性手术现已逐渐放弃。因为这些手术的短期疗效较好,但复发率高。原因是耳鸣有部位游走,逐渐中枢化的趋势。国外现在主要是针对血管袢压迫听神经引起的耳鸣采用手术治疗。方法是进行血管袢的减压,它是半面痉挛及三叉神经痛的治疗方法。通过第八对脑神经的减压手术来治疗耳鸣远期疗效欠佳,现在不能做常规使用。
慢性化脓性中耳炎伴有耳鸣的患者手术治疗后约1/3的患者耳鸣减轻,1/3耳鸣不变,1/3耳鸣加重。因此中耳手术不能明显地解决耳鸣的问题。梅尼埃病行内淋巴囊减压后,约有半数患者耳鸣减轻。
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!
1. 抗抑郁药价格,人为什么会睡不着?
人为什么睡不着?
依我个人的观点,人睡不着觉是多种原因造成的,人睡不着觉的最大障碍就是现在的生活水平提高了,工作太繁忙,家务事太多一时无法解决造成的身心疲惫失眠症。
记得有句话是这么说的,多吃少睡健康倒退!能吃能睡长命百岁,也就是说,成天山珍海味的大吃大喝让身体吸收的营养过多,身体里吸收的营养太多无法释放出也会给睡眠造成障碍,耍想把身体里多余的营养释放出去,只有每天少吃点,多些体力运动把多余的营养释放掉才会有好的睡眠。
再有睡不着觉的原因就是经常没有体力劳动的人,如果一个人的工作很轻松经常一点体力也不出也会给睡眠带来障碍,原因是成天好吃好喝也没有体力锻炼造成体力过剩也对睡眠不好,解决办法,只要每天坚持体力锻炼把多余的体力释放掉才会有好的睡眠。
2. 为什么时不时会莫名其妙的心烦?
可能是更年期
3. 瑞典是个怎样的国家?
表妹在芬兰留学的时候认识了一个瑞典小伙子,毕业之后就跟他回到了瑞典,找了份工作一个月有五万人民币,但表妹却跟我说,这辈子都不想在留在瑞典,活的像个乞丐一样不说,还要每天都怕被QJ
首先照例我们先说一下瑞典的大概情况瑞典是北欧五国中的一个国家,但是由于瑞典特殊的地理位置,受到的暖湿气流的影响,瑞典全国的气温差距可以说是十分明显,冬天比咱们的首都还暖和,夏天有比咱们又更凉爽,即便是最高温度也不会超过30度。
瑞典国土面积大约为四十五万平方公里,略小于咱们的四川省,但却是北欧第一大国家,人口约为1037万。但是他们国家64%的国土被森林覆盖,人口密度低(每平方公里仅24人),可以说是典型“地广人稀”了,只有都会地区人口密度较高。
瑞典历史上基本是一个远离战乱的国家,不论是一战还是二战都没有波及到他们,所以瑞典本国的历史积淀十分深厚,很多文物古堡也都很完善地保留了下来,由于瑞典自第二次世界大战后开始设立福利国家之社会福利的制度,为高度发达国家,已被国际视为极力追求人权与平等的国家之一,并且在联合国开发计划署的人类发展指数中通常名列前茅。
一般来说,瑞典人对自己的生活比较满意。从0分到10分,衡量人们对生活的满意度,瑞典人的平均分是7.2分。为什么瑞典人对自己的生活比较满意呢?那当然离不开瑞典的经济水平!
据欧统局发布的数据显示,2020年瑞典平均月收入为5900欧元。约4.5万元,也就是说一年大约54万。但是贫富差距还是有的!再来看下物价方面根据表妹的介绍来说整体的物价很贵房价:斯德哥尔摩的房子均价是607万元克朗(470万人民币)一套,一平方的均价在3.6万人民币。番茄一斤七块,白菜8块钱一斤,土豆四块五一斤。苹果和香蕉一般在八块到十一块一斤,纯牛奶一升9块钱左右;1.5L那种大瓶可乐,在超市里大约十块钱一瓶。比较奇怪的是矿泉水比可乐要贵,在15到22元左右一瓶,不过,在瑞典几乎所有场所的自来水都可以直接饮用。排骨18块一斤,鸡胸肉26块一斤,牛肉大概30多块一斤。去外面吃饭,一份单人披萨大概在65元,中餐厅的话,一道菜大约100元,一碗面条要75块钱,所以大部分时候都是自己在家做。但是瑞典几乎所有超市,在周六和周日都关门,有时候休假想去逛逛买点东西,很不方便!而且,买完东西后,还要求自己拿上扫描仪,自己扫商品,散装的商品自己称,一切自己动手,用完后还给工作人员。瑞典人的生活:瑞典的假期可以说是很多,工作满180天,每年就有5周的带薪假,并且假期得休完,如果公司不放假,原则上属于违法的!而且,在瑞典,节日又多,比如元旦节,复活节、女神节、等等。所以这就造成了瑞典人一年中有将近一半的时间在休息。很多瑞典人有闲暇时间,就喜欢到处旅游。而且根据表妹的经历,他说瑞典人大部分都挺冷漠的,也许是因为离北极比较近的原因,而且包括表妹的男朋友在内,很多瑞典男人也都很内向,除非喝完酒之后,否则和其他西方国家的男人简直天差地别对于婚姻也很开放,表妹有一个朋友是一个模特,找了一个比他大15岁的老婆,还一起养着女人和前夫的三个孩子瑞典人每周的工作时间比较短,大概一天只工作6小时,很多瑞典人是下午就走,不喜欢加班,下班后回家,比较重视家庭以及个人时间。瑞典和荷兰人都喜欢骑自行车,毕竟环保又健身。而且骑自行车便宜,毕竟瑞典的公交工具挺贵的,特别是乘坐地铁.说到地铁,斯德哥尔摩的地铁十分特别,分为很多主题,彩虹、钢琴和核辐射等等。地铁内的墙体被装饰成了洞穴,站内贴满了各种雕塑、灯饰、油画、装饰……而且地铁站中还要超市可以买东西,里边有熟食,肉食偏多,其他东西的价格反正是也不便宜瑞典的福利:瑞典是高税收、高福利的国家医疗教育:在瑞典,看病基本不花钱,大概掏个五十块钱,剩下一切消费全由政府买单。但是速度不快,需要慢慢排队,,如果等不了可以去贵的私立医院。教育方面:瑞典的教育普及率在世界都位居前茅,基本都能达到百分之八十左右,公立的教育系统可以帮你读到大学为止,并且在大学期间还能领取到折合人民币大概每月2千多钱的一个补助基金。中午还管一顿午饭,而且是从你幼儿园就开始的退休金:因为福利开支很高,所以在瑞典只要你是瑞典公民到了65周岁,就可以申请领退休金,一般人能拿到5800~8300元。虽然福利很高,但是瑞典人一点都不奢侈,表妹在瑞典学会的一项最好的技能就是买二手,瑞典人爱买二手东西近乎痴狂的地步失业补助,暂时失业了没关系,国家养活你。只要满20岁,就可以申请,基本上每天都能领个二百多块钱。所以高福利的代价就是,很少有人愿意上班,导致物价高,人工费贵。工作:瑞典的工作时间比较短,每天工作5~6小时,早上8点钟去上班,下午5点就下班,中间还有午餐和下午茶的时间,而且上班时间有弹性,可以和老板协商在家里办公。瑞典的饮食:北欧的人都喜欢把面包当主食,瑞典也不例外,除了面包和黄油外,瑞典还会配着一种名为 “knäckebröd” 的脆面包。这种脆面包的种类很多,它的地位就像我们的馒头一样,脆面包在瑞典也是百搭主食。瑞典和其它斯堪的纳维亚半岛的国家一样,饮食较简单。鱼、肉、马铃薯是餐桌上最常见的食品,很少放辣。比较有名的美食包括瑞典肉丸、薄煎饼碱渍鱼、发酵鲱鱼等。但是瑞典实施对酒管制严格,喜欢喝酒的人在那里买酒比较麻烦,一个月超过了规定的购买量就买不到,而且还需在指定的时间和地点去购买,一天最多开放2个小时。有的人为了买酒,不惜花钱出国购买。而且针对高浓度酒类,购买酒品需要出示证件。不过说起来其实瑞典对于中国并不是很友好,特别是去年经过YQ的群体免疫失败,再加上外媒的一起妖魔化的歪曲报道,导致对于我们的成见很大,断绝我们很多友好城市,连我们的孔子学院都给关了,而且表妹说旅游也不推荐来这里,性价比特别之低,而且对于我们传统儒家文化熏陶的人情社会来说,瑞典人简直没有这东西的存在,基本上都是很遵从自己的原则和规则
你简直不能想象,这是一个全世界QJ案最多的国家。可能是中立了太久,整个国家感觉一切都中立化了,包括Sex。表妹说,他去男朋友家吃饭时,他男友的妈妈就能当场说出,要享受生活和SEX。这一点对于我们传统的东方民族来说也是不太能接受的。总之整个瑞典属于毁誉参半,如果有你喜欢的,那么瑞典还是一个很不错的国家,毕竟整个国家呈现一个很包容的态度。4. T波异常的患者都是心肌缺血吗?
我是小眼睛医生
专注于心脑血管疾病
致力于公众健康
热爱于健身的心内科医生,喜欢我的回答,可以点击左上角,查看很多关于心脑血管疾病的知识
T波异常不一定能够反应心肌缺血的,这个回答是非常明确的。到底什么情况是心肌缺血,到底什么情况是正常情况,小眼睛医生为你科普一下。小眼睛医生希望大家都知道,T波异常分为原发性T波异常,继发性T波异常,电张调整型T波异常。看到这个,可能大家有点迷茫了。
原发型T波异常往往是心肌细胞出现问题,导致的T波发生改变。临床上,如果你T波出现下面的情况,你往往需要注意了,因为心肌可能存在缺血的问题。
这种T波异常往往是窄基底双肢对称、幅度比较深的图形,而且这个改变往往是在短时间内会有动态的改变。
也就是说,如果你的T波倒置的程度是尖细的,而且具有对称的样子,往往考虑可能是心机缺血引起的。你可以看到上面这幅图片,V1-3d导联的T波是倒置的,而且T波倒置的幅度特别的大,而且整个呈一个对称的形状,往往不能排除心肌缺血。
但是有些生理的情况下,也会引起T波的倒置。比如,运动员心脏综合征,持续性幼年型T波,心尖现象,应用一些药物,比如异丙肾上腺素、口服钾盐、心得安实验、运动试验的时候都会引起T波的改变和T波的异常。
虽然这些改变没有病理意义,但是非常容易误诊,在临床上,我们往往询问患者的病史,如果你有明显的劳累型心绞痛的症状,往往我们会建议患者去做冠脉造影或者冠脉CTA,目的是排除冠脉狭窄导致的长期缺血问题。
这个图片是一个非常典型的冠脉图片,黑色箭头所指的位置你可以看到血管有一个明显狭窄的程度,如果持续出现狭窄的情况,往往会出现T波的改变。
在急性心内膜下心肌缺血发生或者急性心机梗死的超急期,往往会出现T波高尖。这个时候的T波高尖往往具有一定的定位性质,就是通过心电图的反应,来告诉临床医生,到底你的心肌缺血的位置在哪一块。
这种类型的T波高点往往和心前区疼痛同时出现,同时也会出现T波动态演变。
你可以看到上面这幅图片,从V3导联到V6导联,T波都是高尖的,基本上呈对称性的样子,明显比R波要高的多,往往可能是心肌缺血,需要动态监测心电图,观测心电图有无变化。
我是小眼睛医生喜欢我的回答,可以点赞我觉得我的回答有道理,可以关注我觉得我的回答欠佳,可以回复告诉我
5. 抑郁症真的可以彻底治愈吗?
许多抑郁症患者咨询病情时问,能治愈抑郁症吗?我说,能。他却说,西医专家说,极难治愈,容易复发,甚至得终身服药。中医真的能治愈吗?我回答,中医能治愈。不妨对比中西医对抑郁的认识和治疗。
抑郁症是以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。主要表现有心境低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害,甚者悲观厌世,有自杀行为。抑郁症的危害:抑郁症会严重影响工作、学习、生活和社交,严重时出现自杀观念及行为。西医药的疗效:可以被治愈,但75%-80%的患者多次复发。发作3次以上应长期治疗,甚至终身服药。绝大部分会复发,而且是多次复发。这样的疗效竟然可以叫治愈。要终身服药也能叫治愈?西医治愈的标准也太儿戏了吧?我百思不得其解。只好查资料。原来西医还有“临床治愈”的概论。“从医学(当然指西医)角度上讲,只要表面症状消失便是治愈(临床治愈)。”看来“科学西医”就是科学,能玩文字游戏。把表现症状掩盖了就叫治愈,那不是掩耳盗铃自欺欺人吗?但是,你能奈何吗?人家是科学,人家掌握了话语权。为什么西医不能治抑郁症?我只好再查资料,原来西医认为,抑郁症的病因目前尚不明确。连病因都没弄清,折腾啥?不是草菅人命吗?为什么西医治疗抑郁症如此差的疗效?西医的药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。常用药物主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药等。西医治疗抑郁症,轻度的不用治,为什么?因为无法治。中度以上抑郁就能治吗?我们看看用药吧。原来用麻醉神经的药5-羟色胺等,这些药只能麻醉神经,伤害神经伤害身体,麻醉药效一过,病情依旧甚至更加严重。我们还是不要被科学的标签所吓唬了,用常识想想,麻醉药怎么能治抑郁?西医药治病,是否方向错误了?资料显示,SSRIs(选择性五羟色胺再摄取抑制剂)和SNRI(五羟色胺去甲肾上腺素再摄取抑制剂)等新型药物较传统药物,TCAs(三环类抗抑郁剂)有优势明显,它们疗效确定,痊愈率高,部分症状起效快,药物副作用很少,几乎没有任何类似传统抗抑郁剂的严重副作用,服用方便,依从性好。然而,由于这些新型药物较TCAs价格昂贵,令不少患者望而却步。麻醉神经的药会疗效确定,痊愈率高,药物副作用很少。用常识想想吧。50年代的孕激素事件、四环素牙事件、60年代的反应停事件、70 80年代的链霉素、庆大霉素事件、 90年代初的乙双吗啉事件。西医发明的西药有近万,现在九千多种都因对人体身体太大而被淘汰。其实,这些西药哪个原来没有经过严格的小白鼠试验、哪个不是出来时信誓旦旦很安全甚至还获诺贝尔奖。由于西医在整个世界包括中国在内是主流医学,抑郁症是严重影响身心健康的疾病之一,有专家调查估计,到2020年抑郁症将仅次于缺血性心脏病成为全球第二位威胁人类健康。 中医药中医药治疗抑郁症则疗效确切显著,标本兼治。中医药治病,绝对不是“科学”地消除或掩盖症状即告治愈,得胜回朝。中医治病求本。中医学认为,抑郁症主要是肝、心、脾三脏受累及气血失调而成,属“郁证”范畴。肝主疏泄,性喜条达,忧思郁虑、愤懑恼怒等精神刺激均可使肝失条达,气机不畅,以致肝气郁结;或因忧愁思虑,精神紧张或长期伏案思索,使脾气郁结,或肝气郁结之后横逆乘脾,均可导致脾失健运,使脾的消磨水谷及运化水湿的作用受到影响;或所愿不遂,精神紧张,忧愁悲哀等精神刺激损伤心神,心失所养。抑郁症初期病体多实,病变以气滞为主,常兼血瘀、化火、痰结、食滞等。经久不愈,则由实转虚,随其影响的脏腑及损耗气血阴阳的不同,而形成心、脾、肝、肾亏虚的不同病变,最终致脑腑功能受损。就临床表现而言,肝气郁结,出现胁肋胀痛,善太息,多思善疑或情绪低落;肝气犯脾则不思饮食,生化乏源;心藏神,营血渐耗则心失所养,脑神失聪,神失所藏,表现为心神不宁,失眠健忘,精神恍惚;气郁化火,导致烦躁不安;久郁及肾则各种亏虚之象,如疲乏、消瘦、精神委顿、腰膝酸软。如《类证治裁·郁证》云:七情内起之郁,始而伤气继必及血,终乃成劳。总之,肝失疏泄,脾失运化,心神失常,脑之功能失衡,脏腑气血郁结不畅,阴阳失调是抑郁症总的发病机制。中医对抑郁症的治疗原则主要是舒畅气机,解郁结,达气血,可采用中药内服和针灸的方法,此外,中医尤强调调畅情志的重要作用。保持良好的情绪和创造和谐的周围环境,也是防治抑郁症的重要因素。中药内服要根据具体的表现,审证求因,辨证论治,往往会收到满意的效果。其中多以疏肝调脾为法,常以柴胡疏肝散或逍遥丸加减,效果较为满意。心脾两虚也很常见,常采用养心安神、健脾养血理气之法,方如归脾汤、柏子养心丸等。此外,生脉散、甘麦大枣汤、百合莲子大枣汤等,也是常用方剂。针灸治疗多采用头皮针、耳针、针刺及三者相结合的方法治疗,疗效良好。如众多学者辨证选取百会、神庭、印堂、上星、水沟、膻中、期门、鸠尾等穴,以疏肝解郁,宽中行气,通利气血,再配和丰隆、中脘、太溪、阳陵泉、三阴交等化痰祛浊,补肾宁心,往往快速取效。近年来研究证明:针药结合治疗抑郁症可以改善患者睡眠质量,并且对改善焦虑和躯体症状的效果明显,并能缩短治疗周期,提高治疗的显效率,减轻抗抑郁药物的副作用等,有较明显的优势。此外,中医尤重视情志为病的重要因素。保持良好的心情,适当运动,养成有规律的生活起居,创造和谐的周围环境,这既可预防抑郁症发病,也是治疗抑郁症的重要方法。如《黄帝内经·素问》曰:“虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来!是以志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦,气从以顺,各从其欲,皆得所愿。故美其食,任其服,乐其俗,高下不相慕,其民故曰朴。”意思是说,生活在自然环境中的人应该遵循自然规律,顺应四季季节气候和不同地区的不同特点和变化,养成良好的生活习惯,保持好的心态,去除非分之想,劳逸结合,健康饮食。如果能够做到上述所说,自然可以避免包括抑郁症在内的多种疾病的发生,反之不良生活饮食起居和周围环境使人心情不畅,情绪低落。久而久之可以导致抑郁症等的发生。6. 有哪些相见恨晚的运动常识?
有哪些相见恨晚的运动常识?
我总结了我徒手健身加上健身房训练6年所得的,40条运动常识,总计4400字干货,希望你在健身路上少走弯路。
接下来我从分别从基础概念、减肥、腹肌以及训练四个方面去分享。
如果有任何不懂的,欢迎留言评论哈!
基本概念01 RM
RM是英文"repetition maximum"的缩写,中文意义是"最大重复值"。以8RM为例,意思是,某个重量你最多完成8次。一般而言1~6RM侧重锻炼力量,8~12RM侧重锻炼肌肉围度,15RM以上侧重锻炼肌肉耐力。
02 升糖指数
升糖指数全称为“血糖生成指数”,简称,它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。是反映通过进食引起人体血糖升高程度的指标,高gi为70以上,中gi为55~70,低gi为55以下。
03 马甲线、人鱼线和腹肌
图一是人鱼线,是在髋关节上侧,图二是马甲线,通常是腹直肌两侧两到往下的线,图三是常说的腹肌,其实只是腹直肌,是肚脐眼两侧的腹部肌肉。
04 BMI
身体质量指数 (Body Mass Index, 简称BMI), 亦叫做克托莱指数, 是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为:BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方。
05 心率
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数,也叫安静心率,一般为60~100次/分,最大心率通常用220-年龄来计算率。运动时心率达到90%~95%的最大心率,此时供能物质主要为糖原,而心率大致在45%~60%的最大心率,此时供能物质主要是脂肪和糖原。而我们常说的减脂心率为65%~80%的最大心率。
06 有氧运动和无氧运动的区别
一张图给你解释清楚
07 减肥
减肥字面上的意思是减去肥肉,也就是脂肪,看的是体脂率,而不是体重,体重包括了肌肉、肥肉、水。因此体重下降不等于减肥成功。
08 蛋白粉
蛋白粉不是药,不是谁吃了都能变成施瓦辛格,蛋白粉也没什么神奇配方,基本上可以理解为瘦肉粉加水面粉,而且普通人不需要蛋白粉,蛋白粉是用于日常营养摄入不足才补充的。
09 减肥原理
减肥的原理是实现热量差,摄入的要低于消耗的,不管你是什么方式减肥,脱离了这个原则,都不要相信,因此在别人给你介绍减肥方法的时候,先想清楚,这个方法是怎样增加热量消耗或者减少热量摄入的。
10 增肌
增肌需要三个方面,首先是需要不断给肌肉新的刺激,也就是“渐进超负荷原则”,在训练完后则需要高蛋白高碳水的饮食和48~72小时的恢复时间让肌肉实现超量恢复。训练、饮食、休息,三者缺一不可。
11 三大供能系统
第一个是磷酸原系统,主要在运动开始后6秒内进行供能,在短时间高强度运动中,磷酸原系统是主要的供能系统。
第二是糖酵解系统,主要在运动开始后6秒~2分钟内为身体供能,在中高强度的运动中主要由糖酵解系统参与。而糖酵解系统分为快速糖酵解和慢速糖酵解。
第三是有氧氧化系统,主要在运动开始后2分钟内由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质氧化为身体进行供能,它需要大量的氧气参与。有氧系统的强度最低。
当然需要注意的是,这三者运动开始都会工作,区别是供能比例不同。
12 基础代谢
减脂的人都会经常听到基础代谢这个词,基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要,也就是你啥也不干,都得消耗的热量。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。13 超级组超级组训练是指练完一组训练动作后尽可能没有休息地做另外一组主动肌与前一组训练的主动肌相反方向用力的训练。这种训练方式可以在最短时间内刺激更多肌肉群,强度非常大。14 金字塔训练做某一个动作时,逐渐增加或减少每组的重量,相应减少或增加每组的重复次数,直到重量加到预先安排训练目标,比如15 RM、12 RM、10 RM、 8RM。
再比如徒手耐力训练,以做俯卧撑最高次数组为10,那么第1组1个,第2组2个,直到第10组10个,11组9个,12组8个,倒回去做到第19组1个完成训练,总计100个。
15 HIIT
高强度间歇性训练(HIIT),是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方式。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。运动时,心率要控制在最大心率的84%以上,中间间歇时心率不要低于70%。这就使得HIIT不适合没训练经验的人,毕竟强度太大,跟不上。
16 开窗理论
开窗理论指的是大强度运动时,淋巴细胞浓度降低,增值分化及活动降低,免疫球蛋白含量及功能也受到影响,出现免疫低下期。据研究,受一次性急性运动的影响,免疫地下其可持续3~7小时不等。在这一免疫低下期,各种细菌、病毒等病原体极易入侵人体,最常见的就是高强度训练后出现感冒。
17 核心力量
目前主流的观点认为,核心指的是腰椎到骨盆这个整体,核心也分为内核心和外核心。而核心力量最重要的作用就是稳定,我们的日常活动都需要核心力量。
减肥篇01 流汗多不等于减肥
运动时你流汗多和减肥没有直接关系,减肥减的是脂肪,流汗虽然有助于排除废物,但终归是水,只要你正常饮水,体重就会回去的。
因此,所谓的爆汗服或者在身上裹上保鲜膜减肥,都是在骗自己。
02 青汁不是用来减肥的
从青汁的配料来看,它其实就是一堆草叶子,或者蔬菜叶子,磨成粉,再泡水喝。而且青汁本身是给日本人喝的,毕竟他们那里蔬菜水果缺乏还特别贵,日常生活缺乏维生素和膳食纤维,说白了青汁就是给日常蔬菜摄入不足的日本人补充膳食纤维平衡一下营养。
至于那些所谓的减肥功效什么的,或者其他类似的产品,基本都是商家的过度营销宣传。
03 新手尽量不要空腹做有氧运动
虽然说空腹有氧对于脂肪消耗的有利的,尤其是空腹晨跑,但是,在空腹状态下身体中的血糖水平会比较低,就有可能出现低血糖,这可是很危险的。新手的话建议在训练前半小时左右适当吃一些全麦面包等低GI碳水,防止训练中的低血糖。
04 变肥不是因为吃肉
就我们中国人的饮食习惯来说,其实大部分是主食吃多的,比如米饭,馒头,面条这些,热量高,饱腹感低。而肉类,只要不是肥肉,减脂期间吃了不仅能帮助身体维持基础代谢,而且肉类的饱腹感比主食还高。
05 低gi饮食更减顽固脂肪
常见的顽固脂肪有肚子,大腿,臀部,这些部位的肥肉受胰岛素影响大,而血糖升高又会导致胰岛素分泌增加,而碳水化合物的升糖指数通常比较高。因此想减少顽固脂肪,主食还需要多吃低升糖指数(gi)的五谷杂粮。
06 只要你运动就在消耗脂肪
不要认为只有有氧运动才能减肥,只要你在运动,脂肪和糖都在消耗,区别只是比例不同,因此你即使是力量训练,脂肪也在燃烧。
07 先力量训练后有氧减肥效率更高
力量训练主要消耗糖,而有氧系统包括糖,脂肪,蛋白质,先用力量训练消耗掉糖,再用有氧消耗脂肪,这样有氧效率就会得到提高。
08 没有局部减脂
运动时全身的脂肪是同步分解的,不存在局部脂肪分解给局部肌肉供能的情况。这就好比,你能只抽空泳池一个角的水吗?因此如果你见到网上教你某个动作瘦小腿,某个动作瘦肚子,你可以直接不理他。
09 没有负热量食物
食物吃进去都有食物热效应,也就是进去的时候,消化食物你需要消耗的能量,那如果你摄入的热量还没有消化食物用得多,那人岂不是越吃越瘦,吃到最后身体都没能量日常活动了。而吃东西最起码的需要满足活下去这个要求,既然热量都负了,那人咋活下来的?
腹肌篇01 胖子的胸肌和瘦子的腹肌一样毫无意义
虽然说体脂率是腹肌的关键因素,但是如果你从来没练过腹肌,即使你再瘦,腹肌也不可能变得饱满,结实。而胖子的胸都是脂肪,并不是肌肉,光是好吃懒做就能有的。
02 光练腹肌也是不行的
结合上一条,腹肌要明显的两大因素,体脂率和腹肌围度,也就是说减脂和训练都需要,你光练也不行,就拿健美选手来说,腹肌围度够大了吧,非赛季一样看不到腹肌。
03 仰卧起坐练不出腹肌
虽然体育老师都说,仰卧起坐是练腹肌的,但实际上这是错误的,标准仰卧起坐腰背部是挺直的,腹肌长度没有变化,仰卧起坐主要在做屈髋,而不是卷曲腰部,因此仰卧起坐是练核心和屈髋肌肉的。
04 腹肌不代表核心力量强
前面提到了,腹肌明不明显主要和腹肌训练以及体脂率有关,比如大力士选手的核心力量,足够强悍了吧,但是他们也看不到腹肌,核心力量包括腰腹部、髋关节这一个整体的,腹肌只是属于核心肌肉的一部分。
05 腹肌是天生的
腹肌是否对称是肌划决定的,而肌划是由基因决定的,也就是你出生是几块就是几块,出生不对称,那么这辈子都不对称。任何说帮你矫正不对称腹肌的都是骗子。
训练篇01 健身不需要天天练
许多人认为多练就一定是好的,不能休息,但实际上,不管是肌肉力量,还是肌肉围度,都是需要休息的,正常来说,我们运动后身体的力量水平会下降,然后在休息的时候慢慢恢复,如果休息和营养补充得好,就会超量恢复,超过之前的水平,短期恢复需要24~72小时。
正常来说,一周起码给自己休息一天。
02 热身不限于跑步
虽然说跑步是最简单的热身方式,但跑跑步,压压腿是远远不够的,正常来说,热身需要分为三部分,首先是关节热身,然后是动态热身体(开合跳,跑步这类),然后则是针对训练内容的热身,比如要练卧推,可以先做做空杠卧推,俯卧撑之类的。
03 不要盲目追求大重量
虽然说重量越大,训练的刺激越大,但是对于身体来说,受伤风险也越大,新手最好还是把训练的重点放在学会动作,把动作做标准。
06 跑步不会腿粗
一些女生在跑完步后,感觉腿部比之前更粗了,那是因为你本身训练少,而且此时肌肉充血,只需要多拉伸放松即可,慢跑是不会让腿变粗的,反而你看马拉松运动员,腿个个都很细。
05 训练不要追求酸痛
训练过后的酸痛越明显说明练得越到位,这是典型的误区,如果你只是第二天的酸痛还是正常的,如果是训练后隔天才开始酸痛,那很可能就是延迟性酸痛,这会导致身体抵抗力的下降,容易生病。而且正常的力量训练只要强度不是非常高也可以不酸痛。
06 女生练肌肉不会变成金刚芭比
如果有关注一些健身女网红你就会发现,其实好多人练了5年,6年,其实也没有多少围度,体重也是100来斤,而且长肌肉需要雄性激素,而女性的雄性激素很低,即使是正常男性,练个三四年也不一定能练成健美选手。
对于女生而言,肌肉训练更多的是塑形。
07 脂肪不能转化成肌肉
肌肉和脂肪是不会相互转化的,它们原本就是两种不同的组织,肌肉是人生下来就有的,有些小伙伴摸着自己肉肉的,觉得全身肥肉,事实上是那是因为你脂肪太多,遮住肌肉了。肌肉长期不锻炼,是会退化松弛的,而不是直接转化为脂肪。
也就是说,一些认为的瘦子想长肉,就得先吃胖,再练,其实是错误的,健身并不能把肥肉变成肌肉。
08 深蹲膝盖可以超脚尖
深蹲膝盖不是绝对不能超过脚尖的,这和每个人的身体结构相关,练臀基本都会刺激到腿的,绝对不粗腿的臀部训练是基本做不到。
09 健身不会吸引女孩子
当你练 得越久,你会发现,你身边的肌肉男越来越多,女的越来越少。
今天的分享就到这里!
感谢您的阅读,记不住记得点赞转发收藏哦!
如果有什么疑问或者疏漏的,烦请指出!谢谢!
7. 如何治疗耳鸣?
耳鸣治愈有两个标准,一是彻底消失,另一个是耳鸣仍然存在,但患者已经基本忽略其存在,对生活不再产生影响,所以很多的耳鸣患者急于让耳鸣症状完全消失可能是不现实的,因为耳鸣的产生原因确实非常复杂,如果能与其和平共处,甚至“做成朋友”,也不失为一种积极的态度。
慢性耳鸣的具体治疗方法
1、声刺激疗法:包括助听器、掩蔽治疗、习服治疗等。
(1)助听器:有听力下降者可以通过佩戴助听器进行治疗。可以编一套特殊的程序,把背景噪声放大,在听力得到改善的同时,环境噪声也会相应增加,这样耳鸣与环境噪声之间的信号强度差缩小,能够降低耳鸣的响度,起到治疗耳鸣的作用。
(2)掩蔽治疗:外周性耳鸣的掩蔽治疗效果好。但是对于神经性耳鸣要想进行掩蔽治疗必须使用与耳鸣同频的纯音,音量还必须超过耳鸣20分贝,患者很难耐受。过高的响度还有可能造成噪声性损伤,因此现在多使用宽带噪声治疗。
(3)习服治疗:习服治疗的原理是部分耳鸣的原发部位在听觉中枢;而且慢性耳鸣有中枢化的趋势。因此治疗方法就是让中枢系统对耳鸣的敏感度下降乃至消失,即努力重建听觉系统的过滤功能,终止对耳鸣的听觉感受。习服治疗包括耳鸣不全掩蔽、松弛疗法、转移注意力以及医生咨询。国外采用类似于耳背式助听器的一种噪声仪发送各种频率的声音,也可以采用特制的光盘、收录机、磁带等进行训练以达到对耳鸣的适应习惯。习服治疗需要一定的强度和足够长的治疗时间。每天要保证4-6小时治疗,持续1-2年。同时注意音量不要太大,只要刚好达到听阈即可。助听器也能起到同样的作用。
(4)磁刺激疗法:反复经颅磁场刺激是一种皮层中枢神经系统病变的检查方法,也可用于治疗。但这种方法目前还停留在理论研究层面,其可靠性、可行性和效果尚缺乏充分的临床证据支持。
(5)电刺激疗法:早在200多年前就有人尝试用外周电刺激方法治疗耳鸣。有经皮肤、乳突、鼓室、鼓岬及耳蜗内等不同方法,疗效报告不尽相同,但无前瞻性对照研究。这种耳鸣治疗方法的目的性、可靠性、有效性及可行性仍有争论。对于听力基本丧失,已进行了人工耳蜗植入的患者耳鸣,可用电刺激进行有效地治疗,但至今未成为一种常规的治疗方法。其适应症比较窄,只适用于重度以上耳聋患者。2006年在维也纳召开的第九届国际人工耳蜗植入及相关科学会议上,有学者报告对没有听力下降的严重耳鸣的患者进行人工耳蜗植入后,耳鸣完全消失。因此各种类型的电刺激疗法可能是治疗耳鸣的一种新的有效模式,值得进一步探讨。
(5)行为医学疗法:用行为认知疗法治疗耳鸣包裹听觉过敏是一种新的有效模式。主要依据是慢性耳鸣患者对耳鸣的认知超敏感。在慢性耳鸣的治疗过程中,逐渐发现行为认知疗法优于药物治疗和耳鸣掩蔽器治疗。行为认知疗法的目的是通过特殊学习过程降低耳鸣的敏感程度,可能需要借助于一些有规律的外界刺激。慢性耳鸣的治疗原则就是对耳鸣长期持久适应,达到代偿目的,即耳鸣的脱敏疗法,主要包括行为认知疗法,通过认知脱敏来达到对耳鸣的适应。这就需要患者良好的合作,主动地学习。包括:全面诊断、医生提供详细的咨询建议及患者自身训练。具体来说就是耳鼻喉科医生进行全面诊断,尽可能找到引起耳鸣的原发病。填写规范的耳鸣问诊表,了解耳鸣严重程度并作为疗效的判定标准,并进行心理诊断,咨询建议。耳科医生要与助听器验配师密切合作决定是否选择助听器或掩蔽器。患者要定期接受耳科医生和心理医生的咨询建议,包括相应的行为诊断,原则上整个疗程在18个月以上。
(6)放松疗法:烦躁的耳鸣会引起紧张反应如神经质,过度兴奋,睡眠障碍等,可以通过有针对性的放松疗法及躯体治疗进行抑制。放松疗法如针灸,按摩,生物反馈等物理疗法可分散患者的注意力。
耳鸣的手术治疗过去对严重耳鸣采用的破坏性手术现已逐渐放弃。因为这些手术的短期疗效较好,但复发率高。原因是耳鸣有部位游走,逐渐中枢化的趋势。国外现在主要是针对血管袢压迫听神经引起的耳鸣采用手术治疗。方法是进行血管袢的减压,它是半面痉挛及三叉神经痛的治疗方法。通过第八对脑神经的减压手术来治疗耳鸣远期疗效欠佳,现在不能做常规使用。
慢性化脓性中耳炎伴有耳鸣的患者手术治疗后约1/3的患者耳鸣减轻,1/3耳鸣不变,1/3耳鸣加重。因此中耳手术不能明显地解决耳鸣的问题。梅尼埃病行内淋巴囊减压后,约有半数患者耳鸣减轻。
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!